Annika Vainio Perjantai huomenta! 22.11.2013 Päivi Tykkää Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Joo tiedän, erittäin epätyypillinen aika mulle päivittää blogia tähän aikaan arkiaamusta :o Voisin väittää, että näin ei ole ikinä aikaisemmin käynyt :D Mutta koska nyt sattumalta olen hereillä tähän aikaan ja eiliset jumpat jäi blogauttamatta, niin tehdäänpä hommat pois alta nyt heti aamusta ;) Eilinenhän oli aika normi päivä. Mitä nyt mulla on karvainen kaveri Kina Kiusaus hoidossa. Kyllähän siinäkin on ihan riittävästi poikkeavaa ohjelmaa päivälle :D Päivän treeninä oli EILEN SELKÄ-HAUIS TREENI :) VOLYYMILLÄ , tietty. Menin sen verran myöhäseen ajankohtaan salille, että siellä oli pienimuotoista ruuhkaa, tosin ei todellakaan häiritsevästi. Ainut mihin tuo ruuhka-aika yleensä vaikuttaa on mun kuvaaminen. Mä en viitsi / kehtaa kaivaa kameraani esille kun porukkaa on pilvin pimein paikalla. Joo-o, vaikka mä tosiaan pidän huolen että kuvissa ei näy (ei ainakaan tarkoituksellisesti) koskaan muita kuin minä, niin silti siitä voi tulla ihmisille kiusaantunut olo. Patukka poseeraa tällä kertaa pukkarin puolella, sillä siellä oli ehkä rauhallisinta tuossa välissä :) SELKÄ – HAUIS – t-kulmasoutu – levee alatalja – ylätalja lapiokahvalla – pullover taljassa – hk taljassa scotti penkistä (joo-o, todellakin raahasin scottipenkin taljaan :D) – hk kp vinopenkistä – hk hammer taljassa – hk taljassa istuen kädet penkin päällä (nyt harmittaa etten ottanut tuosta kuvaa :/ ) Kaikkia 5 sarjaa, toistot siellä 15-10 paikkeilla tällä kertaa. 30 sec. palautukset. Tuohon viimeiseen hauiskääntöliikkeeseen idea lähti tuolta Solanasta, jossa oli tämä hauiskääntölaite, josta otin kuvankin. Siinä siis käsien asento on hyvinkin suora, normi scottissahan on alakalteva asento. Mietin kuumeisesti, että millaisen simulaattorin mä tuonne salille rakennan, että se vastaisi sitä Solanan laitetta. Taas kerran VAIN MIELIKUVITUS ON RAJANA kuntosalilla. Eli päädyin siihen, että asetin tavallisen penkin poikittain taljan eteen. Istuin lattialle, jalat suorana penkin alla (voi tietysti jollekin kankeemmalle kaverille tuottaa ongelmia tuo asento istua ;) ). Kyynärpäät penkille ja mutkatangolla alataljasta hauiskääntöjä. Juu, kyllä toimii. Käden asento hyvinkin pitkälti sama kuin Solanan laitteessa. Olin tyytyväinen. Tästäpä tullaankin siihen, että joskus kuulee väitettävän, että punttisalilla käynti on niin tylsää. Siis sehän on just niin tylsää kuin siitä tekee, tai just niin siistii ja monipuolista kuin siitä tekee. Ne jotka tykkäävät, että kuntosalitreeni on tylsää, ”tissiposkien hommaa” (tällainenkin ilmaisu on bongattu), ei todennäköisesti tiedä punttitreenistä juurikaan mitään. Onhan se toki tylsää siinä vaiheessa jos hinkkaa samaa ohjelmaa kerrasta toiseen suorin sarjoin :D Joo kyllä siitä varmasti tulee siinä vaiheessa tylsää ;) Ilmeellä :D Eilen mietin, että mä voisin ihan hyvin ryhtyä, jos mahdollista, kotirouvaksi :D Oli niin mukavaa puuhastella himassa koko päivä, ruokaa laittaen, siivoten, syöden ja karvanaamoja paapoen. Vaikka mun ulkoinen habitus ei ehkä täytä normi kotirouvan kriteereitä :D niin uskoisin silti olevani aika hyvä siinä hommassa. Sain myös eilen kasapäin fitness / terveys aiheisia lehtiä, joten nyt on hyvä kahvikupin kera käydä sohvan nurkkaan selailemaan lehtiä. ”Siinä sulle” Pikku aamuhepuleiden jälkeen täälläkin alkaa olemaan rauha jälleen maassa. Kaikki karvakamut vetelevät unta palloon. Hmmm… taidanpa siis täytellä sen kahvikupin ja nauttia tästä aamun hiljaisesta ja pimeästä hetkestä. Eilen tuli tehtyä sen verran paljon ruokaakin varastoon, että se riittää hetkeksi. Paitsi itelleni joudun kyllä kokkailee tänäänkin ;) Pentti chillaa. Illalla saattaa olla menoa tiedossa, mutta dieettiläinenhän lähtee mukaan korkeintaan ihan fiilistelypohjalta, jos ylipäätään jaksaa lähteä mihinkään ;) Mutta hei, voishan pienet tanssimoovit käydä vetäsee ja ottaa sen ihan kuntoilun kannalta. Mutta ennen sitä, PUNTTITREENI tietysti ;) Ollaan kuulolla. HEI NY ! dieetti elukat happy koti kuvia pohdintaa treenaan treenikuvia viihde Lue myös: Kunto check ! 07.07.2015 Mun Strömsö 29.06.2015 Fitness ei ole kirosana! 24.06.2015 Miksi aina minä? 10.06.2015 Hyvin menee mutta menkööt 20.05.2015 Kuin EILISTÄ päivää! Päivitetään päivitetään! Päivi
Annika Vainio Kuin EILISTÄ päivää! 21.11.2013 Päivi Tykkää Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Nonnih , tarkkasilmäisimmät blogini seuraajat ovat varmasti olleet jo huolissaan, että mitä ihmettä, eikö se nainen ole eilen treenannut vai mitä hä? Ei tullut postausta :o No ei tullut, mutta se ei suinkaan johdu siitä, ettenkö olisi tehnyt mitään , vaan päinvastoin, mä tein niin paljon , etten yksinkertaisesti ehtinyt :D Näinkin voi käydä ! Eilen päivä alkoi jo varhaisin aamulla. Aamupalat huiviin, treenikassin pakkausta, eväitä ja kahvia. Mitä sitä nyt yleensä tarvitsee kun lähtee kotoonta jonnekin :D Päivän ensimmäinen etappi oli tapaaminen työasioissa. Nyt alkaa kuviot pikkuhiljaa selkiintymään, toivottavasti. Olen toiveikas :) onhan sekin jo jotain se! Tapaamisen jälkeen tempasin välipalaa naamariin Kampin ostoskeskuksessa (omat eväät!) ja siitä metrolla Hakaniemeen! No mitäs Hakanimessä? No Solana Fitness Center tietysti! Päivän treeninä oli RINTA – OJENTAJAT JA OLKAPÄÄT! Ja volyymillä vetäsin! Uusia tuttavuuksia salilla. No okei, kuvan ensimmäistä rintaprässiä olen kokeillut aikaisemminkin Sallan kanssa treenatessani. Tykkään! Kyllä siinä vaan on aina oma uusi jujunsa kun laite on vähänkin erilainen mihin on tottunut. Toisessa kuvassa ehkä hieman perinteikkäämpi rintaprässi, mutta taasen hieman uudella otteella / käsien asettelulla ;) Hyviä vehkeitä molemmat. Rinnat pumppiin! RINTA – OJENTAJAT JA OLKAPÄÄT – rintaprässi – vähän toisenlainen rintaprässi :D – ristikkäistalja – päänyliveto taljassa – pushdown – ojentajadippi istuen – ranskalainen kp – viparit sivulle istuen – viparit eteen taljassa – viparit taakse Muistaakseni päivän setti oli tuossa. Volyymi, eli sarjoja 5 per liike ja toistot 15-8. Palautukset noin 30 sec. Eli hevii settii niin sanotusti ja kyllähän taas parit ähkäsyt saattoi kajahtaa ilmoille Solanan kellarikerroksessa :D Ja sitten tässä kuulkaas. Uusi ihastus. Hauiskääntö. Muistuttaa etäisesti scottia, MUTTA kädet ovat hyvinkin niin sanotusti suorassa tässä laitteessa. Jäätävä pumppi tumppuihin. Oli pakko kokeilla, vaikkei kuulunutkaan päivän ohjelmaan. Mutta kukapa ei omia hauiksiaan rakastaisi :D (koittakaa kestää) Ja Solanan cooli seinä :) Sopii niin salin henkeen! Oi, mä kyllä diggaan kyseisestä salista PALJON. Nyt kyllä matkakortti tulee vinkumaan kun minä matkaan Hakaniemeen ;) Treenin päälle tietysti pakolliset peiliposet kera kameran pukuhuoneen puolella . Kyllä mä nyt väittäisin, että kiristymistä on tapahtunut, sillä reittäkin alkaa tulemaan esille sen enempää pinnistelemättä. Ja eilen ei ollut ees jalkatreeenipäivä :) Mitä tekee himobodari treenin jälkeen? No en mä muista tiiä, mutta mä ainakin kävin suihkussa :D … no ei vaan, kävin toki suihkussa ja suuntasin siitä sitten keskustan kautta kohti kotia. Bussissa vetäsin lounaan naamariin. Ah, tonnikalaa, riisiä ja kukkakaalia KYLMÄNÄ suoraan pakasterasiasta naamaan. Glamouria? Kaukana siitä, mutta mun elämä on :D Äkkiä kotiin, tytölle ruokaa. Hieman kodin siistimistä, koirat pihalle. Rosi mukaan ja TAKAISIN STADIIN . Juu-u, kyllä. Lähdin ystävääni vastaan. Rosinalle bussimatka taisi olla ehkä hänen ensimmäinen ikinä, mutta hyvin me selvittiin. Mitä nyt ei lasketa pienen matkastressin aiheuttamia ilmavaivoja (Rosilla!) ja loppumetreillä tullutta pahoinvointikohtausta :o Eli joo, bussimatka oli vähän niinkuin oletinkin, mielenkiintoinen. Riiviö ja riiviön kasvattaja :D Stadissa sitten talsittiin hetken aikaa ja käytiin hieman koirapuistoilemassa. Ei oo enää kovin lämmin. Olisihan sitä voinut laittaa enemmänkin päälle. Pelkällä hupparilla ja toppaliivillä ei meinannut oikein enää pärjätä iltasella :o Pentin EVVK ilme ;) TAAS toi pentu on täällä, yak! Kotimatka sujuikin paljon paljon paremmin bussin kyydissä. Mentiin ihan taaimmaisiin penkkeihin. Bussikuski oli vähän rauhallisempaa sorttia kuin mennessä ja matka taittui tasaisemmin. Ei ilmavaivoja, ei oksennusta, luojalle kiitos :) Kotiin päästiin siis turvallisesti, vaan aika kuraisina. Ei nimittäin pimeässä Helsgingissä huomattu miten rapaiseksi olimme tulleet koirapuistossa :D Karu totuus paljastui bussin kirkkaissa valoissa. Kaaaaameus sentään. Mun maiharit on nyt harmaat… vaikka ne on oikeesti mustat ;) ”Kinkku Kiusaus alias Kina” Juu, eli kyllä me ihan pärjäillään. Karvainen pikku hoitolapsi osaa jokseenkin käyttäytyä, ainakin näin päiväsaikaan näemmä näyttää uni maistuvan. Vähän vähemmän maistui uni tuolla ennen kuutta aamulla :o Jei! Mutta hyvä siitä tulee. Vielä kun ymmärtäisi, että pissat tehdään VAIN ulos tai ei ainakaan sille talon ainoalle matolle, kiitos! Niin paljon vaadittu pieneltä koiralta. Neliöitä 70 ja Kinkku valitsee pissapaikakseen sen neliömetrin maton eteisestä. Hmmm… No mitäs siihen sitten sanomaan. Joo, osaan mä käyttäytyäkin ;) Olen ihana ja suloinen, tuoksuva pieni koiranpentu :D Aha? Eipä tässä siis tälle erään muuta. Päivän koitokset, treenin puolesta, on vielä edessäpäin. Ollaan kuulolla. HEI NY! dieetti elukat happy koti kuvia ruoka treenaan treenikuvia työ Lue myös: Kunto check ! 07.07.2015 Mun Strömsö 29.06.2015 Fitness ei ole kirosana! 24.06.2015 Miksi aina minä? 10.06.2015 Hyvin menee mutta menkööt 20.05.2015 HIIT ja Harmony Yang Perjantai huomenta! Päivi
Annika Vainio Uusi viikko, uudet kujeet! 18.11.2013 Päivi Tykkää Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Jaa se lähti taas uusi viikko käyntiin . Uusi dieettiviikko :) Viime yö olikin oikein herkuttelujen yö. Näin unta miten söin kermavaahtoa suoraan kulhosta, lettuja, suklaata ja olutta :D Siis olutta! Voitteko kuvitella. Mä oon ylipäätään nauttinut mitään alkoholipitoista viimeksi kesällä, niin miten mä nyt yht´äkkiä nään näitä unia, että mä juon alkoholia :D Ihan kun mä edes sitä kaipaisin?!?!?!?!? No en kyllä todellakaan kaipaa. Puntariinkin räimähti uusi lukema: 76,2 kg. Ja lähtöpainohan oli 78,8 kg. Kyllä sen tuntee jo treenikuteissaan, miten ne on löysemmät mihin olen tottunut. Onneksi kaapissa on jemmassa pienempiäkin treenivermeitä, ajoilta jolloin olin pienempi ;) haha. Kovan jalkatreenin jälkeen. On vähän väsyneen näkönen tyyppi :D TÄNÄÄN siis lähti taas uusi kierto käyntiin. Nyt vedetään volyymilla . Joo ja voin kertoa, että terve, koville otti. Kertauksen vuoksi, volyymissa ajatuksena on tehdä enemmän sarjoja, eli 15-20 sarjaa per lihasryhmä. Itse voi sitten valita mitä liikkeitä ohjelmastaan valitsee. Toistot liikkuvat välillä 8-15. Palautukset 30 sekunttia, eli ei löysäillä todellakaan!!! Minä valitsin tänään ETUREISITREENIINI seuraavat liikkeet ja sarjat: – etureidet istuen 5 sarjaa – prässi 5 sarjaa – hack 5 sarjaa – etureidet istuen toisella laitteella 5 sarjaa Siinähän sitä tuli vedettyä sitten 20 sarjaa etureiskoille :) Ja voin kuulkaa kertoa, että uhhuh, kyllä tänään taas otettiin luulot vekka. Pahoittelen taasen ehkä hieman äänekästä treenaustani :D jossain vaiheessa olin ehkä huomaavinani sivusilmästä, että joku saattoi hieman tsiigailla, että mitähän toi duunaa :D No mut hei, mä teen työtä käskettyä ja koska mä olen mä, niin mä teen kunnolla enkä sinnepäin ;) Lopuksi vielä vatsat: – vatsat vastuksella – vinottaiset vatsat ilman vastusta – staattisia vatsoja Treenin päälle taas kunnon löylyt ja ah, olihan taasen hyvä olo :) Kotona vähän äkäsee polttoainetta kroppaan. Kyllä tulikin nälkä. Tänään mä innostuin tutustumaan HIITtiin :) Olen erittäin kiinnostunut tuosta treenimuodosta ja sanonpa, että aijon todellakin kokeilla tuota. Mä olen niitä ihmisiä, jotka haluaa toisinaan ajaa itsensä ns. äärirajoille treenatessa… ja no toisinaan muussakin elämässä (se ei ehkä olekaan niin hyvä ominaisuus esim. työelämässä!!!!). Treenatessa kuitenkin kunnon ”rääkillä”, sellaisella, että enää ei vaan kykenisi enempään, saa niin hyvän olon itselleen, joten voisin kuvitella, että tämä HIIT ois juurikin mulle passeli juttu ;) Voisin kuvitella vetäväni aamuaerobisen sijaan paljon mieluummin tällaisen HIIT treenin. Tunnin kävelylenkki on ehkä tylsintä mitä kuvitella saattaa, mutta kyllä mä sen teen ja olen tehnytkin useasti, jos tämä sen vaatii. Mutta jos tosiaan voidaan osoittaa, että tällä HIITillä voidaan päästä ihan yhtä hyviin tuloksiin rasvanpolton ja hapenottokyvyn parantamisen suhteen, niin absolutely tää on mun juttu!!! Ja mikä siisteintä, tässä voi tehdä vaikka millaisia variaatioita näistä treeneistä. Ei tarvitse hinkata yhtä ja samaa joka kerta!!!! Siistii. Olen aivan intona :D Eli ei muuta kuin HIITtaamaan, ehkä jo heti huomen aamusta, jei!!! Ja mun herkkuhetki :) Espressot kuppiin ja nauttimaan. Itse keitän tuon espresson vähän reilummalla vesimäärällä kuin mitä ohjeessa sanotaan. Mulle se maistuu hieman ”laimeenpanakin” koska se ei edes ole laimeeta ;) Nonnih. Ei muuta kuin rähinä päälle ja viikko rullaamaan täydellä höyryllä. Antaa palaa kaverit! Ja jos aijot polttaa läskiä, niin kyllä, pienenä vinkkinä voin kertoa, että ihan vaan jättämällä ne kakun syömiset ja leipomiset vähemmälle lähtee kyllä puntarinkin lukemat laskuun. Se on nyt niin testattu juttu!!!! Haha. Ollaan kuulolla :) HEI NY! dieetti happy HIIT kuvia linkkejä ruoka treenaan treenikuvia vinkkejä Lue myös: Kunto check ! 07.07.2015 Mun Strömsö 29.06.2015 Fitness ei ole kirosana! 24.06.2015 Miksi aina minä? 10.06.2015 Hyvin menee mutta menkööt 20.05.2015 Sunnuntaikin sutinaa täynnä! HIIT ja Harmony Yang Päivi
Annika Vainio Sunnuntaikin sutinaa täynnä! 17.11.2013 Päivi Tykkää Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Näin on tämäkin viikko kohta taputeltu. Ajatella, niin se aika vaan menee siivillä :o Mutta ainakin takana on erinomaisen mukava viikonloppu :) Ei valittamista siis… oikeastaan mistään ;) Tai no jos jostain pitää päästä sanomaan, niin aamuisesta sähkökatkosta . Okei, se ei kestänyt kauaa, mutta kun hissikään ei toiminut. Ja no, suurin osa vissiin tietää, että meidän pikku poni Pentti ei kulje kierreportaita, niin kiva hei!!!! Onneksi mulla oli kantoapua, eli 65 kiloinen pikku Pentti saatiin kuin saatiinkin suht turvallisesti rappuset alas ja ulos :) Olipa sitten sähköt onneksi tulleet takaisin koiralenkin aikana, huh! Ja oishan se ollut oikeesti ihan katastrooffi, jos me ei oltais saatu kahvia aamulla :p Tyypit nukkuu sulassa sovussa, vaikka meidän Rosi kyllä tykkäsi, että pientä pentua tulee myös komentaa :D Pentillähän on varsinaiset lehmän hermot ja pentu saikin kurmuuttaa herraa ihan miten vain :) Sunnuntain saliohjelmaan kuuluikin sitten OLKAPÄÄT – SELKÄ JA TAKAOLAT :) Oli taasen ihan mukavan rauhallista alkuillasta tuolla salilla. Mutta kyllä mä väittäisin, että siellä oli enemmän jengiä kuin eilen. Ehkä porukka oli intoutunut tulemaan polttamaan viikonvaihteen aikana kertyneitä kaloreita ;) hih. Kiristellään kiristellään. Pikku hiljaa hyvä tulee, ainakin niin kovasti toivon. OLKAPÄÄT – SELKÄ JA TAKAOLAT – pystypunnerrus laitteessa (restpauseakin) – viparit sivulle – yhden käden viparit taljassa lyhyillä palautuksilla – pystypunnerrus smith (restpauseakin) – yhden käden alatalja – kapee ylätalja vastaotteella (restpauseakin) – ylätalja niskan taakse – facepull (restpauseakin) Siinäpä se tämänpäiväinen setti sitten taisi ollakin :) Kyllä taas treeni maistui ja ehkä muutama voimasanakin pääsi suusta kun restpausesarjoissa viimeisiä toistoja väänsin :o ei mahda mitään, silloin kun ottaa koville, se todella ottaa koville. Ja niinhän sen pitääkin. Edelleen voimaa riittää. Hyvä niin :) Treenin päälle vielä pikaiset poset :) Sitä ei vaan voi harjoitella liikaa. Kyllä sieltä vaan ne reidet esiin pyrkii. Yeppee. Mä olen ollut kovin kovin huolissani tästä alaosastostani, koska mä olen tämmönen tikkujalka ollut aina. Jalkaa kun on sen noin 80 cm, niin siinähän sitten tahkotaan :o Ja lopuksi vielä VINKKI OSIOON . Eli rulla vaan selän alle tuolla tavalla kuin kuvassa näkyy. Nosta jalat koholle ja yritä tasapainoilla rullan päällä. Käsillä tasapainotat :) Ja jos tämä ei ala tuntumaan siellä syvissä vatsalihaksissa, niin ihme on. Muista pitää jännitys koko ajan siellä keskivartalossa. Ikäänkuin painaisit napaa koko ajan kohti selkärankaa.Toimii. HUOM ! Mitä enemmän tuot jalkoja koukkuun vatsan päälle, sen kevyemmäksi liike käy ;) Saunan kautta kohti kotia. Taisinpa käydä vuokraa leffankin ;) (Suuri Puhallus) ja niin tuli muuten eilenkin katsottua leffa (Upside Down) … ja perjantaina :) (Sisko tahtoisi jäädä). Ihanaa huomata, ettei se elokuvailta vaadi niitä herkkuja. Vaikka leffakamu söikin namusiaan vieressä, niin ihan rehellisesti sanottuna, mun ei tehnyt juurikaan edes mieli, jos tuskin kiinnitin siihen edes huomiota. Ollaan jälleen kuulolla :) Hyvää alkavaa viikkoa kaikille ! HEI NY! dieetti elukat happy kuvia ruoka treenaan treenikuvia viihde vinkkejä Lue myös: Kunto check ! 07.07.2015 Mun Strömsö 29.06.2015 Fitness ei ole kirosana! 24.06.2015 Miksi aina minä? 10.06.2015 Hyvin menee mutta menkööt 20.05.2015 Takaosastoa! Uusi viikko, uudet kujeet! Päivi
