1.7.2012 Selkä & hauikset 1.7.2012 Heidi 4 Tykkää 0 JAKOA Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Treenaan siis samana päivänä selän ja hauikset. Tai habat, kuten niitä kutsun. :) Vatsalihaksia tulee näissä treeneissä tehtyä tietysti myös, kuten muidenkin treenien yhteydessä, niitä en käy läpi. Ne löytyvät kaikki erillisestä vatsalihastreeniä käsittelevästä postauksesta. Aikaisemmin totesin, että olen selkääni tyytyväinen jo, vaikka sitä vielä kehitänkin. Selkätreeniini kuuluu ainoastaan kaksi liikettä tällä hetkellä. Kulmasoutu, ja sitten vahvalla kuminauhalla tehtävä soutuliike istuen lattialla. Kierrän sen kyykkytankotelineen jalan kautta, jossa pystyy myös kivasti säätelemään korkeutta, ottaa aina vähän eri tavalla. Välillä tuo tuntuu sellaiselta, että ottaako se nyt mihinkään ja toistojen määrät ovat siellä 3×30 luokkaa. Mutta kunnon uupumuksen sillä saa ainakin aikaiseksi, jos ei muuta! Kulmasoudun teen käsipainolla, painoa siinä tällä hetkellä 15kg ja toistot nousujohteisia, viimeksi 14-12-10. Eilen. Jotenkin taas vasta kuvasta havahduin lihasten määrään. Tai kropan malliin lähinnä. Ei sitä itseään tästä vinkkelistä kovin usein taida nähdä.. Hauista treenaan kolmella eri tavalla. Teen perinteistä hauiskääntöä seisten, käsipainossa painoa 12kg. Tämä on ainoa liike, jossa teen lämmittelyt ennen suoritusta. Jos en lämmittele, teen tuolla 12 kilolla hirveät määrät toistoja heijarilla, jotta saan kunnon tuntuman habaan. Kun lämmittelen, saan jo siinä sen tuntuman sinne hauikseen ja sen jälkeen voin tehdä itse suorituksen puhtaasti. Pari viimeistä toistoa on aina pakko puristaa vaikkei enää pystyisi ja ne saattavat mennä heijarilla (etenkin heikommassa kädessä), mutta se mikä menee heijarilla ylös, tule hiiiiitaaaasti alas. Toisena habaliikkeenä on keskitetty haba. Tämän pystyn tekemään parhaiten erään jakkaramme avulla (joo, oikeesti.. :D), jossa on mittasuhteet asennon kannalta itselleni hyvin kohdillaan ja kädelle suhteellisen tukeva kohta, jotta liike keskittyy hauikseen. Tässä on tällä hetkellä painoa 10kg, jolla tein viimeksi 10-8-8. Heikompaa kättä joudun joskus viimeisellä toistolla avittamaan toisella kädellä (pakkotoisto), mutta sieltä tullaan taas sitten superhitaasti alas. Kolmas liike tapahtuu mutkatangolla. Tanko painaa vähän alle kymmenen kiloa ja lisään siihen toiset kymmenen, eli lähes 20kg sillä on painoa. Viimeksi tein 14-12-12. Tämän teen näistä liikkeistä viimeisenä ja viimeiset pari toistoa ei kyllä varmasti mene maailman puhtaiten. Sanoisin, että kroppa ei ole mitenkään nätisti suorassa kun puristan vielä pari, vaikka en jaksaisi. Sitten karjahdan vähän ja lasken viimein tangon lattialle. :’D Mutta tässäkin pätee se sama, että jos heijarilla mennään ylös, tullaan sieltä superhitaasti alas. Tästä saan aina myös forkut kipeiksi. En muista milloin, ei nyt ihan parilta viime viikolta ainakaan. Joskus kesken treenin napattu kuva omasta näkövinkkelistä. :’) hauistreeni selkätreeni Lue myös: Viikko 44: kun pelkkää jalkaprässiä veivasin 02.11.2015 Viikko 43: the b*tch is back! 25.10.2015 Viikko 39: painopäivitys, lempparitreenejä ja ruokalöytöjä 29.09.2015 Viikko 33: pöksymaniaa, liian kuumaa ja HCM 17.08.2015 Viikko 31: täysillä keveämmin 03.08.2015 Vaivapostaus I Treeniviikko 4 vastausta artikkeliin ”Selkä & hauikset” Anonymous sanoo: 15.12.2012 06:50 Teetkö nää sarjat (kaikki sun kolmijakoiseen harjotteluohjelmaan kuuluvat) montakin kertaa läpi? Tein sun reisi-pepputreenin eilen (yhen kerran läpi) ja nyt voin sanoo ettei oo hetkeen ollu näin kipee takamus ja reidet. Normisti käyn vaan ryhmäliikuntatunneilla :D Bobby Jean / Heidi sanoo: 15.12.2012 09:56 Tää on itseasiassa vanhaa ohjelmaa, katso tuosta sivusta Hyödyllisiä Linkkejä -osioista Treenirutiini -kohta. Siellä pääpiirteittäin tämän hetkinen treeni, joka tosin täällä lomamökillä on nyt väliaikaisesti erilainen kun ei tankoa ole ja silleen. :D Mutta kerran siis teen läpi. Siihen menee jo ihan kiitettävästi aikaa ja tekee kuolemaa lopuksi, että jospa riittäisi :’) Hahaa, varmaan saakin takamuksen ja koivet kipeäksi kun pelkkien ryhmäliikuntatuntien jälkeen vetäisee kunnon setin! :D Parasta! :’) Anonymous sanoo: 15.12.2012 11:12 No ajattelinkin ettei tuota jalkatreenii ainakaa mitää 3 kertaa voi vetää läpi, kun sen verran kuollut olin jo ekan kerran jälkeen.. Pitääpä katsoa sun tämänhetkinenkin treeni ja kokeilla sitäkin :)Nyt vaan jaloille ja takamukselle pari päivää huilii ku istuimenki tuottaa tuskaa :D Bobby Jean / Heidi sanoo: 15.12.2012 15:16 Hah, kannattaa tosiaan lepäillä! Se on aika hurjaa, kun on koivet ja takamus niin kipeät, ettei ole kestää istua edes minkään pehmeän päällä, kuten sohvalla. :’) Saati sitten kun pitäisi pytylle taipua. :D Kommentointi on suljettu. Heidi
25.6.2012 Ruokaa! 25.6.2012 Heidi 8 Tykkää 0 JAKOA Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Seuraa ruoka-aiheinen postaus. Pitkä postaus kuvien runsaasta määrästä johtuen. Noudatan yleisesti hyvinkin terveellistä ruokavaliota ja siitä voi lukea täältä . Helpompi linkittää, kuin kertoa kaikki uudestaan täällä. Sillä siinähän riittää tarinaa.. :) Ennen Saksaan muuttoa söin Nallen kaurapuuroa joka aamu ja vielä alkuillasta uudemman kerran. Täällä ei löytynyt vastaavaa puuroa, eikä edes lähelle päästy. Kun ne muutamat puurolavalliset loppuivat, jotka tänne mukana raahattiin, piti tilalle keksiä joku toinen aamupala. Löysin Weetabixit ja rakastuin. Maitoon proteiinijauhetta sekaan. Aamulla kolme ja alkuillasta kaksi. En tiedä mitään suurempaa herkkua! Aamupala on sisällöltään aina vakio. Siihen kuuluu myös puoli litraa vettä, jota muutenkin juon päivän mittaan kolmisen litraa. Aamupala. Muovikiposta! Meillä on kyllä kivoja lautasia ja kulhoja. Mutta tämä ei kylmene kädessä. <3 Aamuihin kuuluu tietysti myös saavillinen kahvia. Esimerkiksi tällaisesta hirvityksestä.. Kahvia menee näihin kolmisen kuppia. Vähempi ei vaan riitä. Saavillinen kahvia kuuluu myös iltapäivään ruoan jälkeen nautittavaksi. Tykkään kokata, nykyään. Ennen oli toisin.. Meillä syödään kasvisruokia, joita teen kerrallaan kokonaiselle armeijalle. En kyllä yritä tehdä niin paljoa.. Teen uuniruokia, paistelen pannulla, keitän sosekeittoja. Perusraaka-aineisiin kuuluuvat kesäkurpitsa, munakoiso, herkkusienet, sipuli & valkosipuli, tomaattikastike, vegaanipippuripihvit, porkkana, linssit, kikherneet, pavut, soijarouhe. Itse en ole hetkeen enää käyttänyt perunaa, riisiä tai pastaa. Niistä kehoni ei tykkää (lue: turpoan kuin ilmapallo). Uunissa tehtyjä täytettyjä paprikoita. Täytteenä milloin mitäkin. Jättivuoka menossa uuniin. Kypsymistä odottelee kesäkurpitsa, munakoiso ja kirsikkatomaatti, valkosipulitomaattisessa tökötissä. Kesäkurpitsaa ja munakoisoa suikaloituna, sipulia ja valkosipulia, kasa mausteita, tomaattikastike ja tummaa soijarouhetta. Parasta mitä olen tehnyt. Elämys oli sama, kun olisi syönyt spagettia ja tomaattista jauhelihakastiketta. Kaunis se ei ole, mutta maku lienee pääasia kuitenkin. Iltapala on myös aina vakio. Rahkaa. Syödään juuri ennen nukkumaan menemistä. Kyseessä siis proteiinitankkaus yötä vasten. Hyvää ja edullista. 0,39e per purkki! Purkki rahkaa, teelusikallinen vaniljanmakuista protskujauhetta, noin desi pakastevadelmia, kardemummaa, kourallinen saksanpähkinöitä, jotka pilkon sekaan. Parasta! Tykkään syödä myös salaatteja. Täällä saa todella kivoja salaattisekoituksia kaupasta, joten hirvittävän vähän tarvitsee nähdä itse vaivaa, jos vaikka laiskottaa. Lempparisalaatti. Salaattisekoitus, omena, basilikaa ja raejuustoa. Ja ei muuten häviä salaatit kaloreissa muille ruoille.. Siitä pitää huolen jo tuo parisataa grammaa raejuustoa. Herkkusienisalaatti. Salaattisekoitus, paprikaa, kirsikkatomaatteja ja valkosipulissa paistettuja herkkusieniä. Kuvasta tietysti puuttuu raejuusto. Joskus haetaan kasvisruokapaikasta seitan -salaattia. Tämä on ihan älyttömän hyvää ja seitan on kuin lihaa söisi. Tämä on myös itselle lupa syödä vaaleaa leipää, jota en koskaan kotiin osta. Raejuusto täällä on maailman parasta. Meni tovi, ennen kuin löytyi. Asiaa ei helpottanut se, että kun etsi mahdollisimman vähärasvaista, ei sitä meinannut löytää. Syy löytyi sitten jossain kohtaa; juustojen rasvaprosentit ilmoitetaan eri tavalla. Tämäkin 3,9% vastaa todellisuudessa jotain noin kolmasosaa, jos se ilmoitettaisiin Suomen tavalla. Maailman parasta. Maukasta, pehmeää, puuromaista. Ihan kermaisen oloista olematta sitä! Tätä käyttääkin sitten mihin vain. Ruoan kanssa tietysti, leivän päällä, hapankorppujen päällä tai purkista sellaisenaan. Fitnessbrot on superhyvää. Realin tapaista kunnon leipää. Menee alas herkkuna ilman mitään päällistä, raejuustolla, tai paahdettuna. Raejuustolla silloinkin. Hapankorppuja Saksasta löytyy kaupoista helposti. Ja joskus sitten keksin jotain tällaista, mihin leivän päälle tuleekin raejuuston lisäksi banaania.. NAM. Joskus Suomesta tulee kivoja paketteja. Kuten kuusikymmentä Elovenan kaurahunaja -keksiä. Proteiinia saa raejuuston ja rahkan lisäksi jauheesta, jota siis lykkään Weetabixien kanssa sinne maitoon ja rahkaan. Tietysti palkkariin. Etsimme pitkään jauhetta, joka olisi maitopohjainen ja ei olisi tulvillaan sokeria, eikä myöskään olisi aspartaamimakeutettu. Löydettiin tämä, jota tilataan aina viisi kiloa kerralla. Ei se ihan parasta ravintosisällöltään ole, mutta pakko joustaa jossain toisessa, jotta jotkut toiset kriteerit täyttyvät. Vähän tuokin keinotekoinen makeutusaine tuossa inhottaa, mutta muut kriteerit täyttyvät kivasti. Maistuu! Pitkään etsittiin myös proteiinipatukoita. TODELLA pitkään. Miksi niissä kaikissa tarvitsee olla proteiinin lisäksi saman verran sokeria? En minä sellaisia tahdo syödä! Internetin maailmasta tuli vinkki näihin, joissa ei ole sokeria ollenkaan. Kaukaa ne piti tilata ja lisätilauksia on jo pitänyt tehdä, mutta on sen arvoista. Nämä ovat ihan uskomatonta herkkua ja erittäin tarpeellisia kun on jossain reissussa, vaeltamassa, muuten vain paikassa, jossa ei muuten saa proteiinia yhtään mistään. Lisätietoa näistä löytyy täältä: http://www.QuestProteinBar.com/ Suosittelen! Tuli taas tilattua.. 12 patukkaa per loota. Niin, ja jääkaapin sisältö näyttää useimmin tältä: Maitoa. PALJON MAITOA. Raejuustoa, rahkaa. Sieniä, vihanneksia, vegaanipihvejä, omenoita. Paljon omenoita! Kolmijakoinen Vielä matkalla 8 vastausta artikkeliin ”Ruokaa!” Anonymous sanoo: 23.7.2012 09:55 ainaki syötävää jääkaapissa:) Bobby Jean sanoo: 23.7.2012 16:01 Ja kestää yllättävän vähän aikaa kun pitää taas täyttää kaappi. :D Anonymous sanoo: 2.10.2012 15:03 ihana blogi! ja hyviä vinkkejä :) Bobby Jean sanoo: 3.10.2012 05:17 Jee, kiitti! :) Emppu sanoo: 26.7.2013 07:44 Tästä kirjotuksesta saakin monta vinkkiä omaan aterioimiseen, kiitos! :) Miä oon mietiskelly omaa syömistäni aika paljon. Oon kuitenki niin juniori tässä treenaamisessa vielä, että ajattelin keskittyä syömäpuoleen tarkemmin sitte, ku pääsen treenaamiseen kunnolla sisälle! Ps. Tänään alotin vasta lukemaan siun blogia ja aion lukea kyllä kaikki postaukset alusta alkaen! Alku vaikuttaa ainakin hirrrrmu lupaavalta. :) Bobby Jean / Heidi sanoo: 26.7.2013 12:37 Oleppa hyvä! :) Olikin jännä kattoa itekin, että mitä sitä oikein tuolloin Saksassa söi. :D Mukavia lukuhetkiä, siinä on sulla urakka! :’) Margarita sanoo: 24.2.2014 11:29 Haha, mulla on tollanen samanlainen sydäntuoppi, sain sen ystävänpäivälahjaksi parhaalta ystävältäni ja juon siitä kaakaota aina kun on murheita:D Oot muuten uskomattomassa kunnossa! :D Bobby Jean / Heidi sanoo: 24.2.2014 16:57 Eikä, voi miten ihanaa! :D Mä oon omani saanut mummoltani! :’) Se on niin hirveä, että se on jo aika ihana. :D Ja kiitos! :) Kommentointi on suljettu. Heidi
25.6.2012 Vielä matkalla 25.6.2012 Heidi 2 Tykkää 0 JAKOA Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Olen viime aikoina miettinyt tavoitteitani. En oikeastaan tiedä yhtään, mihin haluan tällä kaikella päätyä. Tiedän vain, että mihin en halua päätyä. En halua omalla mittapuullani liikaa lihaksia. Se määrä mikä on kaunista toisilla, ei välttämättä ole kovin kaunista minulla. Päässäni on se kuva, mikä on liikaa, minun vartalolleni. Mutta en tiedä, mikä on tarpeeksi . Viime viikolla aloin tätä miettiä oikein kunnolla. Yritin ottaa itsestäni söpöä kuvaa kissan kanssa. Kuvasta ei tullut söpöä, koska käteni lihakset näyttivät niin isoilta. Tässä tuo kuva, rajattuna tietysti, kun se ei tosiaan ollut söpö. Minun mittapuullani jättikäsi. Aloin miettiä, mitä vaatteita voin pitää. Voinko pitää tuollaistakaan toppia päällä, ilman että se näyttää hassulta? Toki tässä on asian kanssa tekemistä kuvakulman ja asennon kanssa. Mutta tuolta se käsi sitten näyttää tuossa kuvakulmassa ja asennossa. Olen tyytyväinen vatsaani, joskin kehitän sitä edelleen. Olen tyytyväinen etureisiini, jotka ovat saaneet lihasta todella kivasti. Käsiäni olen valmis vielä kehittämään, en sitten tiedä miksi. Takareisiä haluan vielä treenata lisää, sitä paitsi ne ovat eri paria. Vasemmassa on kaunis muoto ja oikealla ei ole samanlaista kaarta. Pohkeethan ovat anatomisesti niin rimpulat, että niihin ei varmastikaan mikään auta. Oikeasti niissä pitäisi olla jo normaalia massaa ehkä tuplasti tuo mitä nyt, jotta olisivat edes kuten perusihmisellä. Takapuolta treenaan mielelläni lisää ja siitä voi tuskin koskaan muutenkaan tulla millään mittapuulla liian lihaksikas. Selkä näyttää kivalle jo nyt, joskin olen sitäkin valmis lisää kehittämään. Kyljet on jo hyvät ja niitä treenaan oikeastaan kausittain ylläpitävänä/nousujohteisena, tällä hetkellä taas nousujohteisesti. Kylkiliike ottaa kuitenkin myös vatsaan, jota vaan tykkään vuodesta toiseen kehittää. Jos näen jossain kuvan kivasta kropasta, voin sanoa, että tahtoisin samanlaisen. Mutta koska olen pieni, en voi todennäköisesti koskaan saada samanlaista. Päässäni on kuva, millainen haluaisin olla, mutta en pääse siihen, koska olen eri tavalla rakennettu. En tiedä, missä on se oma raja, jonka ylitettyä on kaikki kohdillaan. Vähän lisää tänne ja tuonne. Tuonne ei. Tämä on hyvä, tuossa on parantamista. Jotain sellaista. Toistaiseksi treenaan vielä nousujohteisesti, koska en ole mielestäni ihan valmis. Jossain kohtaa alan harkita ylläpitävää. Vielä en vain tiedä, milloin tämä kohta on käsillä. Meneekö siihen vuosi vai kaksi. Ehkä mieluummin kuitenkin liikaa kuin liian vähän. Ehkä. Ruokaa! Viime viikko 2 vastausta artikkeliin ”Vielä matkalla” Hanna sanoo: 25.6.2012 22:26 Niin kulta. Mikä on tarpeeksi ja miksi? Nimim. itsekin treenannut ja taas aloittanut! Jees, hankin jäsenyyden läheiseen kuntosaliin. Voin unohtaa itsesäälissä kieriskelyn. Bobby Jean sanoo: 26.6.2012 04:11 Nii-i. :) Sitä tässä on pähkäilty, muttei lopputulokseen tultu. Ehkä sen sitten vain tietää, kun on siellä. Onneksi mun matkani on kovin hidas, varmaan koska olen niin pieni, niin saa jatkaa tätä vaihetta vielä todennäköisesti piiitkään.. :) Tsemppiä salille, siitä se taas lähtee! Kommentointi on suljettu. Heidi
24.6.2012 Kolmijakoinen 24.6.2012 Heidi 4 Tykkää 0 JAKOA Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Kuntoilin hyvin pitkään aika päämäärättömästi. Tai olihan minulla päämäärä, lihasten kasvattaminen, mutta touhuni ei oikeastaan ollut mitään sellaista, että olisin siinä juurikaan onnistunut. Ei ollut tarvittavaa tietoa, enkä sitä osannut etsiä, koska en tiennyt sitä tarvitsevani. Vuodesta toiseen kuntoilin ilman, että se oli nousujohteista. Pidättäydyin aika lailla samoissa painoissa. Koska en tiennyt, että niin ei pitäisi tehdä, jos haluaa lihaksia kasvattaa. Jossain vaiheessa heräsin tilanteeseen, vähä vähältä. Vasta pari vuotta sitten ymmärsin palkkarin ja proteiinin tärkeyden. Ymmärsin treenipainojen merkityksen. Ymmärsin, etten esimerkiksi ollut treenannut selkää ollenkaan. Näitä en ymmärtänyt itse vaan vasta, kun joku asiasta mainitsi. En tiennyt, että pitää tietää. Ja vaikka tietoa alkoi olla, silti tuskailin sitä, kun painoni ei vain nouse. Yhtenä päivänä päätin laskea päivittäiset kalorini ja sieltä se syy selvisi; syön aivan liian vähän liikunnan määrään nähden. Meni vielä hetki ja vasta viime vuonna ymmärsin todella sen, että on syötävä enemmän niitä kaloreita, kuin mitä kuluttaa, jos haluaa lihaksia kasvattaa. Tämä johti jonkinlaiseen suunniteltuun bulkkikauteen, jonka mitaksi tuli kaksi kuukautta. Siitä kerron myöhemmin lisää. Mutta harmillista oli, että silloin vielä treenasin koko kropan kerralla läpi, kolmesta neljään kertaan viikossa. Sama taktiikka, jota olin noudattanut alusta lähtien. Toki nyt oli tietoa enemmän, eli treeni oli nousujohteista, mutta kun olen nyt sittemmin siirtynyt kolmijakoiseen treeniin, on se tuonut tuloksia ei-bulkilla enemmän kahdessa kuukaudessa, kuin yksijakoinen tuossa samassa ajassa, bulkilla. Treenini on siis tällä hetkellä kolmijakoinen. Etsin ennen alkua netistä tietoa sopivasta jaosta. Päädyin tällaiseen: ma & to: ojentajat, olkapäät, vatsa, kyljet ti & pe: selkä, hauikset, vatsa ke & su: jalat, vatsa la: lepo Treenaan siis kuusi kertaa viikossa (ja päälle muut kuin lihaskuntotreenit) ja lauantaina on lepopäivä. Kyllä, teen vatsoja joka päivä (eri liikkeillä). Koska tykkään tehdä niitä, ja koska treenini on näinkin niidenkin osalta nousujohteista. Kevyen viikon pidän pääsääntöisesti kuuden viikon välein, joskus neljän. Ja en tosiaan treenaa rintaa ollenkaan. Miksi? Syitä on parikin ja niitä tulen sivuamaan mm. jännitysniskasta kertovassa postauksessa ja kun kerron trigger pointseista. Yksi syy on kuitenkin ulkonäöllinen syy. Yläkehoni on erittäin rasvaton. Eli minulla ei siis ole tissejä ja muutenkin rintalastan luut näkyvät. Treenasin jonkin aikaa sitten pääasiassa ojentajia penkillä kapealla otteella ja taisi mennä pari viikkoa, kun jo rintalihasten raja alkoi näkyä vähän liian hyvin. En tykännyt näkemästäni ja lopetin. Olen nyt vasta pari kuukautta noudattanut tätä kolmijakoista ja olen saanut näkyviä tuloksia lihaksiin, joissa olin jo toivoni menettänyt. Lähinnä olin kai jo tuudittautunut uskomaan, että olen sellainen kuin olen. Että esimerkiksi ojentajani ovat sellaiset pikkuruiset näkymättömät kuin ovat. Kunnes siirryin kolmijakoiseen ja huomasin, että nekin kykenevät vielä kasvamaan. Parin viikon takaa. Päätön. Jo pelkästään siksi, kun se pää ei ole kovin edustava aamuisin, jolloin treenini teen. Treenihuone Ruokaa! 4 vastausta artikkeliin ”Kolmijakoinen” Nykyinen plösö->tuleva kiinteä sanoo: 14.12.2012 07:36 Hei! Löysin blogisi tänään ja aion selata sen läpikotaisin, kehosi on kaunis ja inspiroiva! Teetkö treenisi aina aamuisin? Syötkö aamupalan ennen treeniä ja jos syöt, kuinka pitkä tauon pidät palan ja treenin välissä? Kuinka kauan aikaa sinulla menee kun suoritat päivittäisen treenisi? Millaisella sarjoilla teet? Kiitos vastauksestasi :) Bobby Jean / Heidi sanoo: 14.12.2012 07:57 Heippa! Jos oikeasti aiot selata ihan koko blogin, niin esinnäkin pointsit sulle :D ja toiseksi, näihinkin löytynee vastauksia sieltä täältä, mutta tässä kuitenkin! :) Syön AINA aamupalan heti herättyäni. En lähde käyntiin ilman sitä. :D Treenaan aikaisintaan kolme tuntia heräämisestä, sillä aamupalani on runsas ja niin on se kahvikupillinenkin. :D Siinä välissä sitten taas tarvitsen jo lisää sapuskaa kun tulee taas nälkä. :’) Ja monesti venähtää treenin aloitus taas pari tuntia eteenpäin. Näin ainakin, kun on rauhassa aikaa sitä tehdä. Tietysti ripeämmin jos on syitä aloitella ripeämmin. Iltatreenejä en juuri harrasta, tykkään treenata aamupäivällä. Treenit kestää tällä hetkellä jotain välillä 1:30min – 1:50min. Pääasiassa. Sarjat selviääkin myöhemmin blogista, sillä vaihtelee oikeastaan aika paljon. Riippuu millä fiiliksellä. Pyrin toki tekemään kaikki suurilla painoilla ja vähillä toistoilla. Uusimpana suosikkina on niiden lisäksi vekslutella pienillä painoilla loppuun lihas ihan totaaliuupumukseen asti! :) Nykyinen plösö/tuleva kiinteä sanoo: 14.12.2012 11:14 En ehkä ihan kerta ahmaisulla pysty kaikkea lukemaan, mutta pikku hiljaa käyn läpi joutoaikana (lue:kun pieni poikani on päikkäreillä) :D Kerkesinkin jo löytää vastauksen osaan kysymyksistä selatessani :) Olen aloittamassa tämän vuoden puolella tai viimeistään heti alkuvuodesta uuden elämän ja teen vähän taustatutkimuksia, miten minun kannattaisi lähteä muuttamaan ruokavaliotani ja vinkkejä kuntosalitreeniin. Blogisi löytyminen oli melkein kuin taivaanlahja minulle! :D En tiedä osaisitko neuvoa minua, mutta mietin tuota aamupalapolitiikka, koska minun täytyisi käydä kuntosalilla heti kun se aukeaa (eli kuudelta), jotta kerkeän takaisin kotiin ennen kuin mies lähtee töihin (meillä on tosiaan alle vuoden ikäinen rakkauspakkaus kotona), enkä minäkään käynnisty ilman aamiaista ja kahvikuppia. Lähinnä mietin sitä että pitääkö minun herätä aamuyöllä syömään aamupala jotta jaksan treenata, vai voisinkohan syödä kevyemmin (ja nukkua pidempään) ennen treeniä ja varsinaisen aamupalan treenin jälkeen..? Bobby Jean / Heidi sanoo: 14.12.2012 14:32 Hieno homma, että oot tekemässä kunnon elämäntaparemonttia! :) Ja hienoa myös, jos täältä löytyy tsemppiä, motivaatiota, mitä vaan! Oon kyllä hengessä mukana! :) Kyllä mun ymmärtääkseni toiset menevät tyhjälläkin vatsalla salille. Itse en ihan sitä suosittelisi (ihan vain koska en itse siihen pystyisi), mutta tuo ehdottamasi idea on mielestäni hyvä. Pieni aamupala (esim. banaani ja raejuustoa, eli hiilaria ja protskua) ja salin jälkeen kunnon aamupala. Vaikka kaurapuuroa raejuustolla! ;) Kommentointi on suljettu. Heidi
