Annika Vainio Levottomat jalat! 22.6.2010 Päivi Tykkää Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Eilinen löhöpäivä aiheutti pientä levottomuutta, kuten kirjoitinkin, olin jo illalla pakkailemassa treenikassia. Tänään sitten kun sain saateltua tytön päiväkotiin ja auton huoltoon, suuntasin salille. Kyllä lähti. Yksi lepopäivä tekee kummia. Oli ihanan kevyt treenata ja näkyi myös painoissa. Sain lisätä ihan reippaasti joihinkin harjoitteisiin. Kuten esim. -JALKAPRÄSSILLÄ irtosi tänään 120kg x 15 x 2!!!! Olen tyytyväinen :) -YLÄTALJA TAAKSE lähti 47,5kg x 15 x2 -VATSARUTISTUKSET 45kg x 15 x 2 -VAAKASOUTU 35kg x 15 x 2 -OJENTAJAT TALJASSA 35 kg x 15 x 2 seisten käsipainoilla 9kg x 15 x 2 -RINTAPRÄSSI 30kg x 15 x 2 -REIDEN OJENNUS 45kg x 15 x 2 -SELÄN OJENNUS OP. + 10 kg levy x 15 x 2 Noissa nyt vissiin selkeimmät muutokset edelliseen. Jalkaprässi oli selkeesti kaikista iloisin ylläri. Lähdin ihan vain kokeilee lähteekö edes liikkeelle 120 kilolla ja helvetti sain vedettyä täydet toistot :O pikkasen pisti suupieliä hymyyn sen jälkeen. Voittaja fiilis. Näin helppoa se joskus on :) eikä maksanut ees mitään ;) Salille lähdin tyhjällä vatsalla, kahden kahvikupin voimalla. Protskua tietty heti saunan lauteilla ja nyt iiiiiso salaatti vanhaan tapaan ja couscous + hernemaissipaprikaa sekä noin 100g naudanpaistijauhelihapihvi. Kyllä lähtee. Eilen pomoni oli aika haltioissaan tiedosta että olen juossut omaksi ilokseni kolmen tunnin lenkin ja lähemmäs kolkyt kilsaa siinä ajassa. Hän on itse myös kova mies urheilemaan; hiihtoa, soutua, pyöräilyä ym. Hän totesi, että aika kova, sähän painat menemään kuin hirvi. No siltä mä ehkä siellä matkan varrella tosiaan näytän :DDDD Nonnih, illaksi sitten töihin. Pyykki- ja astiakone saisi pysähtyä niin voisin lähteä koiria kuskaa pissalle. Mikäs tässä. Päivän kuviot selvät! ruoka treenaan Lue myös: Kunto check ! 07.07.2015 Mun Strömsö 29.06.2015 Fitness ei ole kirosana! 24.06.2015 Miksi aina minä? 10.06.2015 Hyvin menee mutta menkööt 20.05.2015 Liikuntavapaapäivä… Keskiviikko Päivi
Annika Vainio Sunnuntai 20.6.2010 Päivi Tykkää Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Huomenia. Olisi nukuttanut aika mukavasti, mutta, no on herättävä, sillä Core tunti kutsuu :) Rakastan Core tunteja. Ne on niin mulle tehty. Ei mitään liian monimutkaista askelkuviota tai muutenkaan mitään kovin rytmistä liikehdintää (riippuu hieman vetäjästä). Keskitytään keskivartalon lihaksiin ja harjoitteet ovat tehokkaita :) Core on ”jumppamuoto” mitä mä tykkään harrastaa, passaa siis hyvin :) Aamupala: – 45g ruishiutaleita – sokeroimaton omenasose – sokeroimaton mustikkakeitto – pari kuppia kahvia – aamupillerit: rasvahapot, C- ja D-vitamiini Ja kyllä lähtee :) Tänä kesänä mulla ei ole lomaa juuri ollenkaan. Kaksi viikkoa on, mutta pidän ne siihen rakoon, kun tytöllä alkaa koulu, joten oikeastaan lomaa ei ole ollenkaan. Ei ainakaan sellaista lomaa, että voisi lähteä jonnekin pois hetkeksi, mikä voisi tehdä ihan hyvääkin :) Huoh, mutta oma koti kullan kallis. Pidän tämän tällaisena omana turvasatamana tästäkin eteenpäin, joten täällä voin olla ja rentoutua rauhassa. Mulle se vain on tärkeetä, että saan olla itsekseni. Säälittävää ehkä siinä mielessä, että tällä tyylillä jään ns. peräkammarinpojaksi :DDDD heh. No vitsi vitsinä, mutta… no ihminen ei kait voi elää tavalla joka sotii omia periaatteita vastaan :/ tai siis kaiketi voi ja moni varmaan elääkin, mutta siinä on mielenterveys kovilla. Itse haluan hallita omaa elämääni täydellisesti, enkä tulla riippuvaiseksi kenestäkään. Tämmönen keittiöpsykologi mikä minäkin mielelläni aina tilaisuuden vaatiessa olen, sanoisi, että se johtunee siitä, että olen ollut riippuvainen (niinkuin meistä kaikki joskus) omista vanhemmistani, mutta en ole kokenut sitä turvallisuutta lapsuudessani, mikä kuuluisi jokaisen lapsen elämään. Tätä olen ennenkin täällä pohtinut. Olen miettinyt, missä vaiheessa ja miksi minusta on tullut sellainen ns. oman tieni kulkija. Onko se vika? Vai onko se rikkaus? Hmmm… sama kait se, pääasia on että on edes onnellinen. :) ja itse asiassa, tällä hetkellä olen ainakin tyytyväinen, en voi sanoa, että onnellinen, se olisi ehkä liian voimakas kuvaus tästä elämäntilanteesta, mutta olen siis tyytyväinen ja mielestäni voin hyvin. Jos en henkisesti voikaan ihan totaalisen hyvin, niin fyysisesti olen ainakin paremmassa kunnossa kuin koskaan elämäni aikana ;) jotain hyvää siis tässäkin :D Mutta tänään on sunnuntai ja aijon / aijomme nauttia siitä tytön kanssa täysin siemauksin. Yhdessä jumppaan ja sitten lähdemme metsästämään niitä prinsessakenkiä :) Ai niin, olen huippu ylpeä tytöstä, hän vei niin hienosti pikkukoiramme aamulenkille :) Selvisi tosi hienosti siitä reissusta. Iso tyttö! pohdintaa ruoka treenaan Lue myös: Kunto check ! 07.07.2015 Mun Strömsö 29.06.2015 Fitness ei ole kirosana! 24.06.2015 Miksi aina minä? 10.06.2015 Hyvin menee mutta menkööt 20.05.2015 Lauantai Liikuntavapaapäivä… Päivi
Annika Vainio Torstai toivoa täynnä :) 17.6.2010 Päivi Tykkää Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Reipas ja mukava duunipäivä jälleen takana :) Ei valittamista. Hauskaa oli kuten aina! Edessä Crossing Cardio. Eilinen kunnon salitreeni tuntuu pienenä kireytenä pakaroissa :D mutta muutenhan olo on mitä mahtavin…eikä tuokaan haittaa, tietääpähän tehneensä ;) Olen vähän kahden vaiheilla. Menenkö tänäänkin salille vai crossiin. Olen ilmoittatunut crossiin, mutta voinhan aina halutessani tehdä viime hetken muutoksia. Puolisko on tulossa salille :) jei. Kiva että hänkin innostuu nyt. Aamujumpat olen tehnyt kuten lupasinkin. Edelleen aijon jatkaa samaan malliin. Vaihtelen toistoissa dipin ja etunojapunnerrusten välillä, muuten teen ojentajat, viparit ja hauiskäännöt joka toistoilla. Jei. Eilen en olisi malttanut käydä nukkumaan, kun löysin ihan älyttömän määrän treenivideoita netistä. Oli kyllä hienoa katsottavaa kun hyvin trimmatut mimmit ja ukot nostelivat rautaa :D Sieltä on hyvä hakea inspiraatiota. Sitä riittää…edelleen… ja toivottavasti vain enenevissä määrin koko ajan. Nyt pikku hiljaa pitää alkaa valmistautumaan salille lähtöön. Kassi on pakattu, protskujuomajauheetkin on muistettu… Jep. Palailemisiin! treenaan Lue myös: Kunto check ! 07.07.2015 Mun Strömsö 29.06.2015 Fitness ei ole kirosana! 24.06.2015 Miksi aina minä? 10.06.2015 Hyvin menee mutta menkööt 20.05.2015 Salitreenii :) Loistava fiilis :) Päivi
Annika Vainio Salitreenii :) 16.6.2010 Päivi Tykkää Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Tänään sain pitkästä aikaa vedettyä salitreenin ihan _oikeaoppisesti_ läpi :) jei. Olin ilmoittautunut pyöräilytunnille, mut tuli ilmoitus sen peruuntumisesta. Noooh, muo ei sellainen haittaa, päinvastoin, nyt oli hyvä syy ottaa saliohjelma esille ja alkaa hommiin. Oli ihanaa vetristää miten se homma nyt menikään :) Hihhei. Puolisko sattui oleen samaan aikaa PT:nsä kanssa treenaa, joten oltiin sit samaa aikaa siel. Hän kävi totee, et jösses, sul on isommat haukkarit kun mulla, ehän mä kehtaa olla sun kans tääl samaa aikaa :DDDD (no ehkä se oli vähän liioittelua, mutta kiva tietää, että työn tuloksia näkyy ;) ). Tänään mentiin kutakuinkin näin: – lämmittelyohjelma crossilla – ylätalja TG: 45kg x 15 x 2 – selänojennus penkillä oma paino + 5kg x 15 x2 – vatsarutistus TG 35kg x 15 x 2 – vaakasoutu TG 25kg x 15 x 2 (kevyt!) – reiden koukistus laitteessa TG 40kg x 15 x 2 – pystysoutu mutkatanko 5+5kg x 15 x 2 – ylävartalokierrot TG 20kg x 15 x 2 – reiden ojennus TG 45 kg x 15 x 2 – ojentajapunnerrus seisten 9 kg x 15 x 2 – jalkaprässi TG 60-70kg x 15 x 2 (istuen) vaakatasossa 45 kg x 15 – rintaprässi 27,5kg x 15 x 2 – loppulämmittely kuntopyörällä – suihku ja sauna :D + Maxim protskujuomaa :) nam! Jännä miten painot voi vaihdella riippuen millaista laitetta käyttää. Entisellä salilla tein vatsarutistuksia hieman erilaisella laitteella, painoja oli 60-65kg :O ja samat toistot. Tolla TG:n laitteella ei irronnut tänään kuin 35 kg… tai sitten tämä on _vain_ hajoituksen puutetta ;) ja seli seli… ainahan löytyy kato selityksiä. Katotaan miten akan käy. Nouseeko painot ja mihin tahtiin. Kyl ne nousee, tiedän sen, tää on tällaista alkulämmön ottoa pienen tauon jälkeen ;) Aamuiset ojentaja, hauiskääntö, dippi ja vipunostot tuntuivat _jo_ nyt paljon helpommalta noilla 5 kilon kotipainoilla… siis lähinnä noi vipunostot tuntui helpommilta, ne on tehnyt pikkasen tiukkaa viidellä kilolla ja 15 toistoo. Mut ei käännöt eikä ojentajat nyt viidel kilolla tunnu juuri missään, saa tehdä aika monta toistoo, mut kyseessä onkin kevyt aamujumppa, eli herättely ;) Ei mikään hikijumppa. Salilla tänään taisi sykkeetkin nousta ihan kivasti, ei ollut kyllä mittaria, mutta sen kyllä tuntee itsekin. Luulen, että takana on ihan tehokas treeni :) Hyvä olo, jei! Huomen uusiksi ;) tietty. Lopuksi nautiskelimme kahvit vielä salilla, puolisko tarjosi ;) kiitos siitä! Pikkuemäntä sai pienen limpparin ja hän oli niiiiin iloinen. Mukava päivä tai iltapäivä salilla siis takana. Täytyy ottaa uusiksi hetimiten. Ehkä korvaan huomisenkin jumppatunnin salitreenillä. Jei! treenaan Lue myös: Kunto check ! 07.07.2015 Mun Strömsö 29.06.2015 Fitness ei ole kirosana! 24.06.2015 Miksi aina minä? 10.06.2015 Hyvin menee mutta menkööt 20.05.2015 OMG Torstai toivoa täynnä :) Päivi
Annika Vainio Aaaaw… 15.6.2010 Päivi Tykkää Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä … ja koska taasen tänään tuntuu olevan tällainen ”Mulla on paljon asiaa” päivä, niin vielä ennen töihin lähtöä, pakko kirjoittaa muutama rivi. Olen päättänyt, nyt vannon kautta kiven ja kannon (katsotaan kuin akan käy) että teen joka aamu seuraavan harjoitteen: Aamujumppa: – hauiskääntö 5kg x 20 x 3 (käsipainoilla) – ojentajat 5kg x 20 x 3 (seisten käsipainoilla) – vipunostot 5 kg x 15 x 3 – dippi 15 x 3 (oma paino) Eiköhän noilla lähtis aamu käyntiin ja hauberikin vetryy.(Ideoita, huomautuksia ja ajatuksia vastaanotetaan mielellään!) Let´s see :) Aamuissa kuitenkin vähänlaisesti on ylimääräistä aikaa, eli ei ollenkaan, nyt ajattelin vääntäytyä just ton 15 min. aikaisemmin ylös, minkä saan ehkä kulumaan tuohon sessioon… en ole katsonut vielä kellosta, mutta koklataan huomen. Kerron miten homma etenee :) Jei, nyt ulos koirien kans ja sit töihin, uaaaah. Tyttö menee illaksi mummolaan… joten niisk, näen hänet vasta iltamyöhällä. treenaan Lue myös: Kunto check ! 07.07.2015 Mun Strömsö 29.06.2015 Fitness ei ole kirosana! 24.06.2015 Miksi aina minä? 10.06.2015 Hyvin menee mutta menkööt 20.05.2015 Lounas! OMG Päivi
