26.11.2015 Guernica kosketti ja jäi mieleen 26.11.2015 Seetu Tykkää 6 JAKOA Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Kävin pitkästä aikaa Espanjassa, eikä matkatavaroissa ollutkaan mukana golftarvikkeita. Nyt matkan aiheena kun olivatkin kulttuurikohteet. Aivan perimmäinen syy oli tarve nähdä Pablo Picasson työ Guernica, joka on Madridissa Reina Sofian museossa. Kun nyt sattuu olemaan jo siinä iässä, että tämänkaltaiset toiveet on syytä toteuttaa, ei kannattanut lykätä ajatusta tulevaisuuteen. Picasson mustavalkoinen Guernica teki vaikutuksen. Se kosketti ja liikutti niin, että vieläkin se saa herkistymään. Sotakonetta symboloiva hevonen oli tietysti hallitseva teoksessa, mutta syvimmin kosketti lapsensa menettäneen äidin tuskanhuuto ja alareunassa esiin työntyvä vaatimaton kukka. Aina on siis toivoa, vaikka näinkin raa´assa tilanteessa. Maailmankuulun teoksen aiheena on natsi-Saksan ilmavoimien pommitus pieneen Gernican baskikaupunkiin huhtikuussa vuonna 1937. Markkinoiden aikaan toteutetussa, massiivisessa hyökkäyksessä kuoli noin 1 600 siviiliä, lähinnä naisia ja lapsia. Teoksen nimi on Guernica, sillä Picasso halusi saada liitettyä nimeen sanan guerra (sota). Ja kuinka ajankohtainen tämä työ on vieläkin, valitettavasti. Cuencan talot on rakennettu kallion päälle ja kylkeen. Tietysti näimme monia muita taideteoksia ja myös modernia taidetta. Sitä oli esillä esimerkiksi Cuencan kaupungin abstraktin taiteen museossa. Jyrkkien kallioiden päälle rakennettu kaupunki on jo sinällään näkemisen arvoinen ja maailmanperintökohde. Mielenkiintoista oli nähdä, kuinka espanjalaiset lapset saavat jo pienestä pitäen hyvää taidekasvatusta. Museossa näet tapasi niin pienten kuin isompien koululaisten ryhmiä tutustumassa taiteeseen. Pienet oppilaat istuivat ringissä valitun taideteoksen edessä ja kuuntelivat opettajaa. Isommat taas olivat saaneet tehtäviä, ja tehtäväpapereita täytettiin kaverin selkää alustana käyttäen. En muista missään taidemuseossa aiemmin nähneeni tällaisia lapsiryhmiä. Viikko Madridissa ja lähikaupungeissa (mm. artikkelikuvan Toledossa) sujui hienossa yli 20 asteen säässä. Kuitenkin Madridissakin oli jo talviaika, ja paikalliset kulkivat lämpimissä vaatteissa. Tietysti aamut ja illat olivatkin viileitä. Paluu Suomeen merkitsi totuttelua parin asteen lämpötiloihin. Cuenca Guernica Madrid taidekasvatus Toledo Laihdutus voi myös onnistua Marraskuun lukuhaaste tuli ja meni Seetu
20.11.2015 Laihdutus voi myös onnistua 20.11.2015 Seetu 1 5 JAKOA Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Kannattaako laihduttaa vai ei, sitä pohtii aika moni. Suosittelen jättämään pohdinnat sikseen ja aloittamaan laihdutuksen, jos tarvetta on. Muutaman kilon ylipaino ei varmaankaan ketään haittaa, ellei läski satu olemaan keskivartalossa, jossa se on terveysriski. Silloin auttaa, kun päivittää ruokavalionsa terveelliseksi. Synkkiä pilviä laihduttajien taivaalle sinkosi kylläkin Helsingin Sanomissa 11. marraskuuta julkaistu juttu, jonka mukaan harva laihduttaja onnistuu. Onnistumisella tässä yhteydessä tarkoitetaan, että muutos pysyy kauemmin kuin vuoden tai kaksi. Haluan kuitenkin muistuttaa, että tämä on vain keskivertotulos eli myös onnistujia on. Kyseessä oli katsaustutkimus, jossa tarkasteltiin 53 tutkimuksen ja yli 68 000 laihduttajan tulosta. Vuoden kuluttua tulokset olivat laihat, laihduttaja ei, sanotaan artikkelissa osuvasti. Vuoden kuluttua on yleensä muutama kilo vähemmän, mutta viiden vuoden kuluttua tulos on vielä heikompi. Näin siis keskimäärin. Tiedän jotakin laihduttamisesta minäkin, ja kannustan jokaista miettimään, minkäpainoisena haluaa elää. Olin lievästi ylipainoinen, kun helmikuussa 2014 päätin laihduttaa ylimääräiset kilot, jotka olivat eläkkeelle jäätyäni päässeet tulemaan. Vuoden kuluttua olin laihtunut enemmän kuin olin aikonutkaan eli yli 10 kiloa, ja painoni on pysynyt sen jälkeen samoissa lukemissa. Myönnän, että laihduttaminen on vähän hankalaa, mutta ei suinkaan ylivoimaista. Kun painoni vain jatkui laskuaan, lopetin tarkkailun, sillä laihtumisellakin on rajansa. Nälkää en ole nähnyt, mutta olen varmaan sopeutunut niin hyvin noudattamaani ruokavalioon, ettei ole vaikeuksia painonhallinnassa ainakaan toistaiseksi. Olen aina harrastanut liikuntaa, ja liikunnan harrastaminen onkin välttämätöntä, jos haluaa pysyvän muutoksen. Monipuolinen ruoka on tärkeää, mutta katsaustutkimuksessakin huomattiin, että liikunnan samalla aloittaneet tai jo aikaisemmin liikuntaa harrastaneet pysyivät parhaiten uusissa mitoissaan. Myös tiettyä joustavuutta kaivataan. Jos on juhlat tai matkoja, unohdetaan laihduttaminen. Heti arkipäivänä palataan taas tuttuun ruokavalioon. Tuloksia ei kuitenkaan kannata odottaa nopeasti. En usko pikalaihdutuksiin, enkä erikoisdieetteihin. Kuka voi koko elämänsä elää jollakin dieetillä? Ateriakokoja voi kuitenkin pienentää ja ateriavälejä lyhentää. Ruoasta nauttiminen ja hidas syöminen ovat hyviä tapoja, samoin nouseminen vaa´alle joka aamu. Silloin liiat kilot eivät pääse yllättämään. laihduttaminen liiat kilot liikunta ruokavalio Lue myös: Oma ruokavalio, paras ruokavalio 03.09.2018 Entinen ja tuleva ruokavalio 30.10.2017 Marjametsään tai kävelylle, aivot ja sydän kiittävät 25.09.2017 Korkeaan ikään japanilaisin opein 13.02.2017 Kadonneiden lihasten metsästys 04.01.2016 Miten syödä terveellisesti? Guernica kosketti ja jäi mieleen Seetu
12.11.2015 Miten syödä terveellisesti? 12.11.2015 Seetu Tykkää 8 JAKOA Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Mikä onkaan houkuttelevampaa kuin ajatella syövänsä terveellisesti, jopa terveyttään edistävästi! Helppoa se ei tietenkään ole, sillä jatkuvasti tulee erilaisia suosituksia tai jopa varoituksia tutuistakin ruoka-aineista. On kuitenkin ruokia, joiden terveellisyydestä ravitsemustutkijatkin ovat kutakuinkin yhtä mieltä. Tärkeintä joka tapauksessa on kokonaisuuden hallinta, jossa hyvän ruoan lisäksi muistetaan riittävä liikunta, lepo ja uni. Kuuntelin tunnetun ravitsemustutkijan, professori Mikael Fogelholmin luennon, jossa hän hyvin selkeään tapaan esitteli ajatuksiaan terveellisestä ruokavaliosta. Hän myös totesi tämän riittävän levon ja unen olevan jo Virossa hyvien elämäntapojen suosituksessa. Me olemme siis tässä jäljessä, kun toistaiseksi korostetaan vain terveellistä ruokaa ja liikunnan harrastamista. Ruokapyramidi on kokenut muutoksia viime vuosina, eikä ihme, sillä ovathan tutkimustuloksetkin antaneet uutta tietoa. Pyramidin jalustana ovat kasvikset, marjat ja hedelmät, sen yläpuolella täysjyväviljalisäkkeet, leipä, puuro ja mysli. Keskivaihe on kokenut suuren muutoksen, sillä kasviöljyjen ja margariinin viereen ovat tulleet pähkinät, siemenet ja mantelit sekä vähärasvaiset maitovalmisteet. Oma seuraava ruutunsa on kalalle ja siipikarjalle. Toiseksi ylempänä aika kapeana suikaleena ovat lihavalmisteet, punainen liha ja kananmuna. Pyradimin kärkenä ovat sattumat (leivonnaiset, makeiset, makkara, virvoitusjuomat). Entä sitten punaisen lihan ja lihavalmisteiden syönti, jota on verrattu yhtä suureksi syöpäriskiksi kuin tupakkaa? Professori Fogelholm pitää aivan yliampuvana ajatusta, jonka mukaan punaisen lihan syönti aiheuttaisi yhtä suuren syöpäriskin kuin tupakka. Totta silti on, että punaisen lihan ja lihajalosteiden syönti voi altistaa suolistosyövälle, mutta riskin suureneminen on hänen mielestään vain murto-osa siitä, mitä tupakka aiheuttaa. Syöpäriskiä voi sen sijaan selittää myös se, että punaisen lihan ja lihatuotteiden ystävät yleensä syövät vähän vihanneksia ja hedelmiä, tupakoivat eivätkä juuri harrasta liikuntaa. Lihansyöjien olisi parasta valita kotimaista, laadukasta lihaa. Yksinkertaistettuna voi sanoa, että kalan, täysjyvätuotteiden, vihannesten ja hedelmien syönti antavat hyvän ennusteen terveyteen. Ruoan runsas kuitupitoisuus myös laihduttaa. Ehkä myös olisi tärkeätä muistaa nauttia ruoasta, siinä suomalaisilla olisi varmaan oppimista. punainen liha ruokapyramidi syöpäriski Lue myös: Ruokakeskustelu jatkuu vilkkaana 14.01.2019 Huimausta tai ei, varo kaatumista Laihdutus voi myös onnistua Seetu
7.11.2015 Huimausta tai ei, varo kaatumista 7.11.2015 Seetu 1 10 JAKOA Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Tasapaino on tavoittelemisen arvoinen asia. On sitten kysymys henkisestä eli mielen tasapainosta tai konkreettisemmasta tasapainon säilyttämisestä. Olen aikaisemminkin jo kirjoittanut tasapainon tärkeydestä, mutta palaan asiaan kahdestakin syystä. Ensiksikin liukkaat kelit ovat jo tuttuja monin paikoin, ja varmasti ne tulevat joka puolella taas pian tutuiksi. Varsinkin juuri ensimmäiset liukkaat ovat vaikeita, ja siitä minulla on parin vuoden takaa omakohtaistakin kokemusta. Kaaduin silloin lokakuun lopussa kaupan pihalla ja sain vielä työnnettyä käteni eteen. Rannemurtuma on onneksi parantunut hyvin, mutta nyt erityisesti varon ensimmäisiä liukkaita kelejä, mustaa jäätä. Toiseksi kuuntelin tällä viikolla neurologin luentoa huimauksesta, ja siinäkin tuli esiin kaatumisen riski ja myös kaatumisen vaarallisuus. Joka vuosi kuolee ihmisiä kaatumisen seurauksena. Paitsi varovaisella käyttäytymisellä ja liukuesteillä jokainen voi ehkäistä kaatumista harjoittamalla tasapainoaan. Veronmaksajille myös kaatumiset tulevat kalliiksi, sillä yhden lonkkaleikkauksen hintalappu on 14 000 euroa. Tasapainon komentokeskukseksi voi nimittää pikkuaivoja, jotka ovat pääkopan takaosassa. Sieltä lähtee käskyjä aivoihin, ja niinpä koko ajan tiedostamme, missä asennossa olemme. Tasapainon säätelyyn taas vaikuttavat niin silmät, niska kuin alaraajat. Paikallaan seisovakaan ihminen ei ole kokonaan paikallaan, vaan hän heiluu koko ajan vaikka vähäisestikin. Jos tuohon heilumiseen rupeaa kiinnittämään huomiota, voi siitä aiheutua ongelmia. Tasapainoon vaikuttaa siis mielikin. Liikunta, liikunta ja liikunta ovat yksi resepti hyvän tasapainon ylläpitoon, tuli ohjeeksi myös tässä luennossa. Lisäksi yksinkertaisia tasapainoharjoituksia voi tehdä kotona, eikä siihen välttämättä menee pitkää aikaa. Huimaus on oire, joka ajaa aika monta ihmistä lääkärin pakeille. Useinkaan ei ole kyse neurologisesta sairaudesta, vaan huimausta voi olla monestakin muusta syystä. Hyvänlaatuiseen asentohuimaukseen on avuksi menetelmä, joka auttaa kiusalliseen vaivaan, jos lääkärillä on tämä tieto. Huimaus voi olla myös sydänperäistä, mutta jos mukana on puheongelmia tai halvausoireita, tarvitaan pikaista reissua sairaalaan. Jos nousen liian nopeasti, tunnen helposti huimausta. Tämä asia on monelle tuttu alhaisen verenpaineen takia. Myös pyörtyminen voi uhata, jos ei muista huolehtia nestetasapainosta esimerkiksi saunomisen yhteydessä. Pyörtyä voi myös kivusta, ja sen olen elämässäni kokenut kaksi kertaa. huimaus pyörtyminen tasapaino Lue myös: Vedetään napa selkärankaan 25.09.2016 Näin kehität tasapainoasi 18.01.2016 Lotat ja kahvakuula, mallia muillekin 20.11.2014 Tasapainoa kannattaa vaalia 29.09.2014 Lukeminen lisää empatiaa Miten syödä terveellisesti? Seetu
