8.7.2015 Advanced -tuloksia 8.7.2015 Sirkku 2 1 13 JAKOA Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä No niin, ihmiskokeeni on saanut päätöksen Inbody -mittauksen myötä. Mä käyn aina samassa paikassa, samalla laitteella, samoissa olosuhteissa, jotta tulos olisi niin luotettava kuin mahdollista. Tällä kertaa se kertoi viime perjantaina lyhyesti kiteytettynä seuraavaa. Paino 61,1 kg -> 63,2 kg (painoindeksi nyt 24,7) Lihasmassa 27 kg -> 27,2 kg Rasvamassa 12,8 kg -> 14,9 kg Rasvaprosentti 20,9 -> 23,6 Oikeeseen käteen tullut ikkipikkiriikkisen 0,01 kg lisää lihasta, vasemmasta lähtenyt 0,05 kg. Tasapainottunut kylläkin, eli viimeksi vasen käsi kovasti edellä. Torsoon ei lihasta pätkääkään, rasvaa sen sijaan rutkasti. Jalkoihin tullut melkonen lihasepätasapaino. Oikeeseen jalkaan tullut 0,03 kg ja vasempaan 0,07 kg, ero nyt jo yhteensä 100g ku entistäkin eroa oli vähän alla. Viskeraalinen rasva noussut 48,3 -> 54,4, mutta edelleen hyvä. Kehon rakenteessa lihakset aiemmin hyvä, nyt normaali! Ja fitnessindeksi laskenut 86->85. Mulla ei kyllä ihan noin rasvanen olo oo ollu…ainakaan vaatteet päällä. Eli jopa hurjat 200g lihasta jotka katoavat kuin tuhka tuuleen kun näitä läskejä sulattelee. Pyh. Enhän mä nyt tietenkään mitään ihmeitä odotellut, kun se kehitys oli aikalailla tyssännyt jo aiemmin. Johan sitä aikamoinen mörssäsi olis jos kilokaupalla lihaa kerryttäis vuodesta toiseen. Puoleen kiloon lihasta ilman läskivuorta mä olisin ollut tyytyväinen. Tähän en. Mut tulipahan kokeiltua. Tää oli hyvää! Salaattia juustolla alla ja päällä kana-tomaatti-kerma-kastiketta ja tietty tulista salsaa, jalapenoja ja sellasii :) Ja siinä mielessä mä olen tyytyväinen, että mä tiedän voivani jatkaa normaalia ruokavaliotani hyvillä mielin. Mä tiedän, et mä osaan rakentaa pätevän treeniohjelman ihan omin voimin. Ja mä tiedän, etten mä tarvi sitä ja tätä lisäravinnetta kehittyäkseni tai edes ylläpitääkseni olemassaolevia lihaksia. Tai läskejä =D Eli homma jatkuu omin voimin ja omin tuumin. Nyt yritetään saada se paino sinne 58 kiloon ja rasvaprossa 18-20 paikkeille. Tai en mä mitään tarkkoja lukuja osaa sanoa, mä yritän saada peilikuvan miellyttämään vaatteet päällä ja ilman vaatteita. Mutta kiristymistä se vaatii. Ja mä en kestä epäkiloja. Mä voin painaa 50, 52, 54, 56 tai 58 kiloa…no ehkä 55 kiloakin. Mut en missään nimessä sellasia epämääräsiä lukemia ku 51, 53, 57 tai 59! Kauhiaa aatellaki =D No joo, sinänsä vitsi, mut on mullaki pakkomielteeni, eikä ne oo kiiltävät ovenkahvat =D Eli homma jatkuu karpilla ja 3 alakroppaa ja 2 yläkroppaa/vk -metodilla. Kevyet aerobiset per päivä lisäks. Ja elokuun 21. päivä tavotteen on oltava saavutettu, muuten mä en lähe hääpäivää juhlimaan…tai ainakaan kovin mielelläni…tai ainakaan mul ei oo mitään päällelaitettavaa :) Epäaurinkoiset viikonjatkot kaikille! Advanced karppaus kiristely kuntosaliharjoittelu laihdutus lihasmassa lihastasapaino painoindeksi rasvaprosentti salitreeni tulokset VHH Lue myös: Action-Sirkun accidentti! 16.10.2017 Syksyn iloja :) 05.09.2017 Pistetääs akka ruotuun =D 09.08.2017 ”Kesä”kuulumisia =D 26.06.2017 Vähän järkeä päähän 10.05.2017 OHI ON! Kuulumisia :) 2 vastausta artikkeliin ”Advanced -tuloksia” Satu sanoo: 8.7.2015 16:41 Nonnii, kaikkee pitää kokeilla. Tai ainakin melkeen kaikkee :-) Sirkku sanoo: 9.7.2015 06:34 Hihii, niinpä :) nimimerkillä puristelee vatsamakkaraa =D Kommentointi on suljettu. Sirkku
Tomi Leppänen Huollon tarpeessa 7.7.2015 Kamilla 2 11 JAKOA Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Takana jälleen kiireinen työpäivä. Potilaita siunaantui enemmän kuin mikään laki sallisi suhteutettuna hoitajien määrään, varsinkin jos lakien säätäjät itse tekisivät tätä työtä. Mutta mehän ei valiteta. Me sairaanhoitajat ollaan sillee mukavaa sakkia, että ketään ei jätetä pulaan tai varsinkaan hoitamatta ja omasta nahastakin ollaan valmiita luopumaan, jos tarve vaatii. Me sinkoillaan edestakaisin pitkiä osaston käytäviä, kärrätään erittäin painaviakin potilaita potilasvuoteissa leikkaussaliin ja takaisin ja istahdetaan usein vain hetkittäin minuuteiksi takalistoillemme kun potilaskellot ei soi eikä kukaan tarvitse mitään. Me nostetaan painavia potilaita vuoteesta ylös ja mobilisoidaan heitä itseemme tukien, oman kehomme uhallakin, jotta vältytään potilaille mahdollisesti koituvilta pidemmiltä hoitojaksoilta. Me pestään käsiämme aseptiikan vaatiman kriteerin seurauksena useita kertoja päivässä ja joka välissä kuivatetaan käsiemme herkkää ihoa vielä käsidesissä uittaen. Rasvataan niitä sitten jossain välissä, jos ei ennen niin nukkumaan mennessä, puoli horroksessa. Me kärsitään jalkojen säryistä, sillä 99% työajasta seisotaan koko kroppaamme kannattaen ja parhaimmillaan siis kannatetaan siinä samalla myös myös potilaan elopainoa. Se elopaino saattaa joskus olla kaksinkertainen ellei kolminkertainenkin omaan painoon verraten, mutta kannatellaan silläkin uhalla. Me vääntäydytään mitä ihmeellisimpiin asentoihin potilaan parhaaksi, joskus saadaan jopa jostain raajasta potku tai isku. Selkäranka on kovilla, mutta toistaiseksi kenenkään ranka ei ole vielä katkennut. Alaselän kivuista kärsii kuitenkin yksi jos toinenkin. Suonikohjuleikkauksia ja vaahdotuksia on joutunut vanhemmat kolleegat käymään läpi, joillain on jopa laskimotukoksiin asti äityneitä alaraajaoireita. Tähän vaikuttaa tietenkin geeniperimäkin, mutta rytmihäiriöitä ja jatkuvaa nopeaa sykettä meillä on lähes kaikilla. Jotkut huomaa sen, jotkut ei. Joillekin yövuorot on liikaa. Valvominen itsessään on jo rankkaa, saati sitten niitä käytäviä juosten. Kaiken tämän lisäksi aivojen ylikuormitus on taukoamatta maksimissaan. Pitää hallita lukuisat asiat, osata laskea matemaattisia kaavioita ajatus jo puoliksi toisaalla ja pitää mielettömiä nyörimääriä käsissään sekä osata poimia niistä nyöreistä ne tärkeimmät – ja vetäistä oikealla ajoituksella. Hyvä muisti on tässä työssä hyväksi, väsymys ja paineen alla työskentely on kyllä osaltaan heikentämässä sitä. Me nesteytetään kulutukseen nähden itseämme aivan liian vähän, eikä ruokailukaan aina onnistu ravintotieteilijöiden suositusten mukaan. Joko ei ehditä tai sitten nakataan suuhun vaan jotain pientä antamaan jonkinlainen energiapuusti jaksamaan vuoron loppuun. Jokainen taistelee tahollansa jonkinasteisista suolisto-oireista epäsäännöllisten ruoka-aikojen sekä vuorokausirytmien takia. Kaiken tän lisäksi pitää osata ja käytännössäkin kenttätyössä toteuttaa ne koulunpenkillä opitut anatomian ja fysiologian opit. Ja pitää potilaat hengissä. Näiden totuuksien lisäksi haluan muistuttaa, että yläkroppani lihaksiston ylläpitoon en tarvitse punttisalilla tapahtuvaa painonnostoa, sillä kaikenlainen käsien kanssa työskentely raskaiden laitteiden kantamisesta potilaiden nosteluun ja kärräämiseen ajaa sen asian. Monesti kuulee potilaiden päivittelevän meidän vahvuutta näinkin pieniksi ihmisiksi. Ja suurin osahan meistä on naisia. Niin miksipä en siis hellisi kroppaani urheilemalla, joogaamalla, lepäämällä ja levittämällä mitä ihanimpia öljyjä ja rasvoja ihooni? Valvottujen öiden, aikaisten aamuherätysten saattelemien kiireisten päivien sekä kovan ja stressaavan alkuvuoden jälkeen kenen tahansa iho ja keho kaipaisi huoltoa. Aiemmin kun painoni tippui silmiinnähden stressaavan ajanjakson seurauksena, sain kommentteja lommoisista poskistani ja ehdotuksia täyteaineiden tai mesolankojen (mitä lie ovatkaan) laitoista kasvoihini. Mietin muutaman kerran peiliin katsoessani, että näytänkö tosiaan niin pahalta, että siitä niin suoraan sanotaan. Toivon nyt jälkeenpäin asiaa ajatellessani, että kyseessä oli pohjimmiltaan vain markkinointi sekä hyvän tarkoitus. Sitä kautta tulin kuitenkin miettineeksi jälleen kerran tätä nykyajan vouhotusta ikuisesta nuoruudesta. Ja rypyttömyydestä. Vanhempi kolleegani mainitsikin kasvoissa näkyvien juonteiden ja ryppyjen kertovan eletystä elämästä. Joillakin vähän rankemmasta ja joillakin vähemmän. Kuitenkaan täysin tasaisena ei yhdenkään kasvot pysy ilman keinotekoisia aineita tai operaatioita. Ei edes geeniperimällä. Se miten kauneuden itse kukin näkee, on omanlaista. Sanotaanhan kauneuden olevan katsojan silmissä. Kauneusihanteet muuttuvat laihoista runsaampiin, kapeakasvoisista muhkeahuulisiin. Kuitenkin se, miten itsensä kokee ja miten ”kuoressaan” viihtyy, on se mikä merkitsee. Jokainen yksilönä ja säteilevänä itsenään on aina kaunis omalla tavallaan. Sain käyttööni orgaanisen kauneustuotesarja Terre D’ocin anti-age eliksiirin. Terre D’oc on ranskalainen täysin orgaaninen tuotesarja, jonka sanomaa luomuna olemisesta vahvistaa ecocert-luomumerkintä. Ecocert on riippumaton organisaatio, joka valvoo ja sertifioi luomutuotannon tuotteita. Sen määritelmät luonnonkosmetiikalle ovat erittäin vaativat kosmetiikan luonnollisuuden varmistamiseksi. Tuotteet sisältävät vain sallittuja ainesosia ja ovat vähintään 95%:sti kasvisperäisistä raaka-aineista. Saamani Fabuleux anti-ageing elixir sisältää arganöljyä sekä kaktusviikunaöljyä. Arganöljyhän on itselleni jo tuttu sekä hyvin rakkaaksi muotoutunut tuote, jossa voisin erittäin mielelläni vaikka kylpeä päivittäin, jos palkkani olisi huomattavasti suurempi. Kaktusviikunaöljy on uusi tuttavuus, mutta hintansa puolesta luultavasti yhtä suuremmoinen kuin argankin. Nämä ikääntymistä vastaan parhaiten toimivat öljyt antavat iholle kimmoisuutta sekä suojelevat sitä vanhenevia haittatekijöitä vastaan. Olen nyt muutaman viikon hieronut Terra D’ocin eliksiiriä kasvoihini aamuin illoin. Koostumuksensa ja riittoisuutensa vuoksi muutama pipetistä tiputettu öljypisara levittäytyy kostealle iholle helposti eikä jätä ihoa kiiltäväksi. Rakastan öljyä ihollani, kasvoissa se tunne on upea, sillä kaikki kiristys on poissa ja peilistä katsoo hehkeät kasvot. Silmänympärysiho sekä otsassani olevat tempperamenttijuonteet ovat silenneet ja ihoni värikin on tasoittunut. Kaiken lisäksi ihoni tuntuu vahvalta, hyvinvoivalta ja pehmeältä. Rakastan kaikkea kaunista ja nämä pakkaukset ja putelit ovat herkullisen kauniita. Tätä öljyä suositellaan yöksi laitettavaksi, mutta koska olen uuden eliksiirini pauloissa, en kykene olemaan laittamatta sitä myös aamuisin. Varsinkin nyt, kun aurinkokin paistaa ja ihoni ahmii sen säteitä, on öljy kuin lahja iholleni ravitsemaan auringon vanhentavaa vaikutusta. Naturellement myy myös aurinkosuojaa sisältävää orgaanisia kasvorasvoja, joita aion ehdottomasti koittaa. Tätä kirjoittaessani olen joogannut jalkojen väsymyksen pois, suihkunraikkaana sipaissut eliksiirin lisäksi saamaani Sabé Masson Le Soft Perfumea kaulalleni, asettautunut nautinnollisesti vuoteeseen lepäämään ja valmistautunut avaamaan kesken olevan kirjani, jota en ole ehtinyt tai jaksanut viime aikoina lukemaan. Ja koska halusin jakaa kanssanne tuttavuuteni uusiin ihanuuksiin, sain blogini lukijoille kivan mahdollisuuden päästä myös tekemään tuttavuutta Naturellementin tarjontaan. Kaikki tuotteet ovat 2 viikon ajan -20% alennuksella koodilla: ALOHA Luonnonmukaisuus on ollut jo pitkään trendikästä, mutta luultavasti se tavoittaa jo epätrendikkäämmänkin henkilön sen kasvattaessa markkinaosuuttaan kemikaalien valtaamassa maailmassa. Itse kannatan elinympäristömme säilyvyyttä ja vältän itseni myrkyttämistä – toivottavasti sinäkin. Love, K. ps. Kaikki kuvissa näkyvät tuotteet ovat blogini kautta saatuja uusia ihanuuksia, jotka voisivat hyvinkin olla osana jokapäiväistä elämääni. Seuraa blogiani Bloglovinin avulla aloha elämä Health healthylife Hyvinvointi Kauneudenhoito keho luomu organic Terveys Lue myös: Vaihtoehtoviidakko 30.11.2017 Pää ja keho kiittää 20.09.2017 #aloha 06.05.2017 Sinä riität! 23.03.2017 Yksinkertainen kuvio 08.01.2017 Vitamiinit, foodit ja moodit Detox Baby Kamilla
Annika Vainio Kyykkyä ja ensimmäinen seuran jäsenyys 5.7.2015 Annika Vainio 1 0 JAKOA Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Terve jokaiselle tyypille! Treeni kulkee hienosti ja progressiivisesti, juuri kuten olen suunnitellut. Maastanosto ja kyykky käy hieman selän päälle joten tekniikkaa harjoitellaan ahkerasti yksin ja kaksin. On hienoa, että on joku joka sanoo ja neuvoo. Minut hyväksyttiin eilen Rauman Ydinvoiman jäseneksi. Lisenssi lunastettu ja tavoite on asetettu, joka on lokakuun 17. päivä seuran järjestämät voimanostokilpailut. Marraskuussa on Rauman penkkikunkku kilpailut, joihin meinaan myös osallistua. Edellinen voimanoston yhteistulos oli 297kg. Parin viikon päästä yritän uudelleen, toiveikkaana 300 kiloa rikki ;). Aivan lapsen kengissä tässä mennään, mutta jostain on aloitettava. Teen kolme voimatreeniä viikossa, kyykky, penkki ja maastanosto. Siihen päälle ojentajia, jalkojen liikkuvuusharjoituksia ja lähentäjiä, sekä selkää, etuolkapäitä ym. Vaikka treenaan tavoitteellisesti, niin silti menen tunteella ja fiiliksellä. Jos kyykky ei tänään suju, teen jotain muuta. Tämän päivän jalkatreeni kulki kutakuinkin näin: Kyykky: 5x 45kg, 5x 55, 5x 60kg, 5x65kg, 5x 70kg, 5x 75kg, 5x 80, 3x 90kg, 3x 95kg, 2x 100kg Box kyykky: 3×8 80kg Saan parhaiten hermotettua pakaralihaksen juuri Box kyykyssä. Täytynee testata sitä ennen varsinaisia kyykkysarjoja tai johonkin väliin ennen isoja painoja?! Olen varannut huomiseksi jalkojen hieronnan. Mun jalat on kerran aikaisemmin hierottu eikä se ollut yhtään kivaa… Back in Business Kuulumisia, magneetteja ja vesisuonia Annika Vainio
4.7.2015 Salilla saa nyt puurtaa rauhassa 4.7.2015 Seetu Tykkää 5 JAKOA Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Katson autiota hiekkaran… eikun katson autiota kuntosalia, jossa saan aivan yksinäni puurtaa oman ohjelmani läpi. Näin tosiaan tapahtui keskiviikkona, mutta tänään lauantaina sen sijaan salilla oli jo muitakin. Ei tietysti ole mikään ihme, että hiekkarannat ja muut ulkoilmapaikat houkuttelevat väkeä, kun vihdoinkin saatiin lämmintä ilmaa. On sitä jo odotettukin. Pihassa olisi kyllä lihasvoimaakin kaipaavaa työmaata, mutta sali houkutteli kuitenkin enemmän. Pyörällä saattaa hujauttaa viidessä minuutissa salivaatteissa perille, eikä sielläkään kulu edes tuntia, joten hyvin se kesäohjelmaankin sopii. Moni jättää salikäynnit väliin, kun Suomen kesä on kuitenkin niin lyhyt, että siitä halutaan nauttia täysillä. Niinpä ymmärtää kyllä kuntosaliyrittäjiäkin, jotka haluavat kuukausimaksuilla sitouttaa salikävijät. Itse käyn kunnallisella salilla, joka on uimahallin kanssa samassa rakennuksessa. Uimahalli on nyt suljettuna, mutta rannekkeella pääsee salille lähes koko kesän. Kun en pääse nyt saliohjelman jälkeen vesijuoksemaan tai -jumppaan, olen liittänyt ohjelmaani kahvakuulan. Kahdella kahvakuulatunnilla olen sen verran oppinyt välineen käyttöä, että voin muutamia liikkeitä tehdä itsekseni. Toiveena on, että kuulakin voisi jossakin vaiheessa vaihtua painavammaksi kuin nykyinen kuusikiloinen. Kuntosalikävijöistä olen runsaan puolen vuoden aikana oppinut ulkonäöltä tuntemaan muutamia, mutta juuri mitään sananvaihtoa ei ole. Lähes kaikki muut ovat minua nuorempia, mutta kaksi pappaa siellä on käynyt aika usein samaan aikaan minun kanssani. Toinen on iloisesti helskytellyt olkalihaksia vahvistavassa liikkeessä painot alas asti. Onneksi joku kokeneempi mies opasti häntä, että liike on tehokkampi, kun jarruttelee painoja eikä päästä niitä aivan alas. Kiitin hiljaa mielessäni opastajaa, sillä en itse rohjennut mennä opastajaksi, vaikka melu otti pahasti korviini. kahvakuula kuntosali kuukausimaksu Lue myös: Kuntosali ei tarjoa pikavoittoja 28.01.2019 Kesällä liikuntaharrastus on oma juttunsa 31.07.2017 Tauko kuntoilusta tuli tarpeeseen 03.04.2016 Kadonneiden lihasten metsästys 04.01.2016 Kahvakuula, uusi tuttavuus 29.06.2015 Kahvakuula, uusi tuttavuus Hidas pelaaminen haittaa golfissa Seetu
