14.7.2013 Viikko 28 14.7.2013 Heidi 6 Tykkää 0 JAKOA Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Täällä on kotiin jo selvitty päivän reissusta ja hyvin ehtii treeniviikon listata! Tällä mentiin: Maanantai: selkä, hauikset. Kesto: 1:04. + 30min crossarilla . 10km. Tiistai: jalat. Kesto: 1:07. Keskiviikko: ojentajat, olkapäät, vatsa + kyljet. Kesto: 1:24. + 6.44km kävelylenkki. Kesto: 1:00, keskinopeus: 9:33min/km, 215kcal. Torstai: selkä, hauikset. Kesto: 1:00. Perjantai: jalat, vatsa . Kesto: 1:24. Lauantai & sunnuntai: lepo. Semmonen vajaaviikko oli. Pääpaino ja parhausfiilikset tietty perstalkoilla, eli jalkatreeneillä. Mä ootan jo ensi viikkoa. Lisää rautaa tankoon ja kyykkyjä, beibe! Sitä ennen tietty pitää hoitaa muutamat muut treenit alta pois.. Vai pitääkö?! En muuten tiiä! Kattellaan huomiset fiilikset. :) Palautumispäiviä on ainakin jo välissä. Niskahartiameiningit on myös olleet hyvin isossa osassa kaikkinensa tällä viikolla, ja tähän liittyen on tulossa myös uusia suuria oivalluksia ja vaikka mitä. Kunhan saan asiat ensin kunnolla selviksi tältä osin. Pitäkää hatuistanne kiinni.. :D Tänään oli miehellä tosiaan juoksukisa. Kyseessä oli 12 kilometrin ns. luontojuoksu. Muutama joen ylitys ja semmosta. Täähän sai sitten mennä napaa myöten SUOSSA ja lensi jokeen rähmälleen. Vähän erilainen meininki kuin yleensä. :D Työkaveri oli saanut innostettua mukaan, joka ei sitten itse lopulta osallistunutkaan. Just näin. :) Ei niin puhdas mies maalissa. Ruokailua autossa ja miehen maaliin oottelua. Nyt mä jatkan tutkimuksiani. Tää on jännää. Teistäkin on, eikö oo? Mää arvasin! juoksu treeniviikko Lue myös: Viime aikoina.. 01.02.2016 Viikko 53: Viimeinen 04.01.2016 Viikko 52: joulut, nessut ja tyhmyydestä sakottamista 28.12.2015 Viikko 51: Kun alkoholijuttuja mietin 20.12.2015 Viikko 50: Kasuaali posettelija 14.12.2015 Porkkanaraastevuoka ja eiliset treenit Pylly repesi 6 vastausta artikkeliin ”Viikko 28” Marilii sanoo: 14.7.2013 19:30 Voi hitsi! Ei saa pitää hullua jännityksessä, kerro jo! :D Hauska juoksukisa. Tollaseen minäkin haluisin osallistua :D Bobby Jean / Heidi sanoo: 15.7.2013 05:38 :D Mutta kun mulla ei oo vielä mitään konkreettista kerrottavaa, tarvii saada tutkimukset loppuun! :’) Kyllä mä heti sitten kerron. Juoksukisa oli kuulemma hauska, mutta enempi tuommoinen maratoonari tykkää juosta tasaisella. :D Adelheid sanoo: 14.7.2013 21:04 Juoksukisa tais olla vähän samanhenkinen kun Military run johon osallistuin tänä kesänä. Oli metsäpolkuja, mutaa, vettä ja joitakin esteenylityksiä. Kiva oli sekin. Bobby Jean / Heidi sanoo: 15.7.2013 05:39 Varmaan samantyylineen joo. Tuonne ei vaan oltu rakennettu mitään esteitä mihinkään. Reitti vaan meni laaksoissa ja kukkuloissa. Ja metsässä, joessa ja suossa. :D Hilla sanoo: 15.7.2013 04:51 Innolla odotamme mitä tuleman pitää! ;) Bobby Jean / Heidi sanoo: 15.7.2013 05:39 Mää arvasin! :’) Itekki ootan innolla. :D Kommentointi on suljettu. Heidi
13.7.2013 Porkkanaraastevuoka ja eiliset treenit 13.7.2013 Heidi 10 Tykkää 0 JAKOA Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Nyt työn alle ne eiliseltä pois jääneet postausaiheet. Aloitellaan tällä kertaa ruokajutuilla. Koitan tässä siis muistella, että mitäs sinne sitten menikään.. :D Tällaista reseptiä oli tosiaan toivottu, joten otin muutaman kuvan ruoanvalmistuksesta. Iso satsi tästä tulee, sanoisin, että viisi isoa annosta. Ainekset, joita käytin: – 1kg porkkanaa – 2 isoa sipulia – muutama valkosipulinkynsi – n. 200g maustamatonta jogurttia – n. 200g maustamatonta soijajogurttia – purkillinen (400g) tomaattimurskaa – mausteet – tuoreyrtit Raastoin porkkanat kuorimisen ja pesemisen jälkeen raastinkoneella (jota rakastannnnn), silpuin sipulit ja ruohosipulin. Muita tuoreyrttejä ei enää ollutkaan jääkaapissa tässä vaiheessa viikkoa (lauantaisin kauppapäivä). Sekoitin jogurtit ja tomaattimurskan keskenään, puristin valkosipulit sekaan ja kippasin isot määrät mausteita päälle, kuten näkyy. :D En edelleenkään ole mikään mauste-ekspertti, joten ei mitään hajua mitä kuuluisi käyttää missäkin, siispä suosittelen laittamaan niitä mausteita, mistä itse pitää. Omaan vuokaan meni tällä kertaa ainakin intialaista maustesekoitusta, currya, kurkumaa, mustapippuria, sitruunapippuria & chiliä ripaus, yrttisekoitusta ja basilikaa. Sitten vaan kaikki sekaisin ja uuniin. Oma uuni oli lämpenemässä 200°C ja tunnin pidin. Puolen tunnin kohdilla kääntelin vähän. Ennen – jälkeen Jos tahtoo, että kaikki on ihan pehmeän kypsää, niin sitten pidempi aika. Itse tykkään, että jää pureskeltavaa. Tällaisissa ruoissa, mitä tietty voi yleensäkin raakana syödä. :) Tuohon aikaan kannattaa muuten suhtautua varauksella, sillä meidän uuni on mielestäni aika huono. Välillä tuntuu, ettei siellä kypsy mikään vaikka kuinka kauan pitäisi. Tästä tuli tosi hyvää. Soijajogurtti antaa aivan erilaista pehmeyttä kuin tavallinen jogurtti. Tottahan siellä voi käyttää jotain ruokakermaa, ei tosiaan tarvitse olla jogurttia. Samoin sekaan voi heittää vaikka jauhelihaa. Itse harkitsin soijarouheen käyttämistä, mutta tällä kertaa en sitä sekaan laittanut. Eipä se sitä kaivannutkaan. Ja jos tahtoo sellaista kiinteää vuokaa, niin kananmunaa (tai No Eggiä ;) voinee käyttää. Ja tänään salaatilla. Oikeasti en edes tiedä onko olemassa raastevuokaa. Mutta nyt on ainakin! Itselle iskee tuo koostumus ihan kympillä. Tykkään jyrsiä tommosia pieniä kivoja ihania. :’D Siitä vaan sitten kokkailemaan. Sinne voi laittaa vaikka mitä. Sitten eilistä treeniä! Jalkojen vuoro oli ja ne perstalkoot senkun jatkui. Aamulla tuntui vielä tiistain treeni, mutta oli onneksi jo sen verran helpottamaan päin, ettei tarvinnut eilisiä treenejä siksi perua tai siirrellä. Hirveä hinku on kyllä nyt saada tuo takaosio kuntoon. Nyt kun tietää tekevänsä asian eteen oikein! Ainakin ennen se oli oikein, niin pakkohan sen on nytkin onnistua. ;) Vaikka ei sitten vielä tänäänkään ollut peilistä nähtävissä, ei siis edes kahden treenin jälkeen!! Voi sentään. Pakko siis jatkaa treenaamista. ;) Hah. Mutta kyllä tulikin eilen tehtyä. Vaatteet oli likomärät ja voitteko kuvitella, että tuli niin hiki, että oli pakko laittaa tää lyhyt reuhka kokonaan kiinni?! Ei se oikeesti edes yllä kiinni. Mutta oli pakko ja pinnejä sinne tänne. Sietämätöntä, kun päänahka ja naama hikoaa ja tukka liimaantuu pitkin poikin. Kaunistelin taas. p.s. näytän ihan veljeltäni tukka kiinni, jolla onkin pidempi tukka kun mulla. Aina sarjatauoilla oli pakko avata ikkunaa että sai happea. Koko aikaa en viitsinyt auki pitää, kun sisäpiha raikaisi kun kolistelen painoja. ;) Painot pidin samana kun tiistainakin, mutta enemmän piti tietysti tehdä. Persaus suorastaan vihloi jo viimeisissä split squateissa! Aivan hirveitä toistomääriä ja karmea intensiteetti. Sama tunti seitsemän minuuttia meni tälläkin kertaa kuin tiistaina tuohon samaan settiin. Päälle tein vielä pohkeita ja vatsoja ja kokonaisuudessaan treeniin meni sitten tunti kaksikymmentäneljä minuuttia. Oli kyllä energiaa vaikka mihin! Ensi kerralla nostan painoja niin, että toistoja tulee vähempi. Voisi vaikka joka toinen viikko pienemmillä ja joka toinen viikko isommilla. Kattoo nyt mitä mä keksin. ;) Kunhan molemmat on joka tapauksessa nousujohteisia. Eilisen setin toistomäärät oli tällaisia: split squat: 20-18-18 (per jalka tietty) leg curl on ball: 3×40 superina curlin kanssa loitontajat + pakarat istuen, kuminauhalla: 55-45-40 takakyykky: 20-18-18-16-16 pohkeet yksitellen: 20-16-14 vatsalle russian twist: 50-40-30-20-10 pienillä tauoilla Ihanan hikinen ja hapokas meininki! :’) Pumppi oli ainakin aika jäätävä. Eiköhän tästä jotain kehitystä jossain kohtaa seuraa. :) Tänään on lepopäivä ja huomenna poikkeuksellisesti myös. Miehellä oisi taas juoksukisaa edessä, tällä kertaa hieman erilaista. Kyseessä on kansallispuistomaisemissa tapahtuva kahdentoista kilometrin luontojuoksu. Pääsee kastelemaan lenkkaritkin jossain kohtaa reittiä. :) Tällä kertaa ei onneksi ole viiden tunnin ajomatkaa per suunta, vaan ihan parilla tunnilla selvitään. Ehkä illalla viikkoraporttia blogiin, jos ehdin. Mutta maanantaina viimeistään palataan asiaan! jalkatreeni kasvisruoka ruokaohje takapuolitreeni Lue myös: Surusta kreatiiniin 25.03.2016 Viime aikoina.. 01.02.2016 Viikko 53: Viimeinen 04.01.2016 Viikko 52: joulut, nessut ja tyhmyydestä sakottamista 28.12.2015 Viikko 51: Kun alkoholijuttuja mietin 20.12.2015 Joskus minäkin sanon kyllä! Viikko 28 10 vastausta artikkeliin ”Porkkanaraastevuoka ja eiliset treenit” Heta sanoo: 13.7.2013 16:16 ”Perstalkoot” – mahtava sana. :”D ja kiitos raastevuokaohjeesta! Bobby Jean / Heidi sanoo: 13.7.2013 16:41 Ja ihailtavan laajalle levinnyt termi jo. :DD Parasta! Ja ooppa hyvä! :) Tiina sanoo: 13.7.2013 16:26 mulla on ollut perstalkoopäivästä lähtien liikkumistalkoot. sellaiset ”nyt joka helevetin lihas tsemppaa ylikaiken että emäntä pääsee liikkumaan”. tais mennä perille? en muista koska olis viimeksi tuntenut vastaavaa tuskaa jalkatreenin jälkimainingeissa. tuskan kyytipojaksi vielä ”mukavaa”, ”pientä”, menkkojen alkamisen ylistyslaulua mahakivun muodossa joka säteilee jo valmiiksi superjuntturaisessa alaselässä. voi v**** että on ihanaa. ja mä en oikeasti tiedä olisinko tuota lausetta sanoessa sarkastinen vai en… :’DD Bobby Jean / Heidi sanoo: 13.7.2013 16:43 Sä menet siis samoissa fiiliksissä kun mäkin menin monta päivää. :D Nyt tuntuu helpottavan tuon eilisen treenin myötä?! :D Täytyy toivoa, että lihas edes vähän tottui jo siihen. Ettei tosiaan joka kerta olisi ihan rampa monta päivää. Tsempit menkkakipujen kanssa, mä odotan moisia kanssa saapuvaksi minä päivänä hyvänsä. :’) Elämän ihanuutta! (ja tää oli muuten sarkastisesti sanottu sitten :D) Eikku sanoo: 13.7.2013 18:04 Hitto että jaksat veivata tuota leg curl on ballia, 40 toistoa, zsus! No on noissa muissakin liikkeissä kyllä aika hiljaiseksi vetävät toistomäärät. Bobby Jean / Heidi sanoo: 13.7.2013 18:49 Jos verrataan vuoden takaiseen, niin silloin sain siinä tehtyä jonkun 30-20-20. Ilman, että se oli superiparina minkään kanssa. Eli jotain on tapahtunut sentään! Muissa liikkeissä ei niin kovasti painoa, eli lisää sai laitella aika reilusti, että toistot tulee sinne normitasolle. ;) Ens kerralla sitten semmosella setillä! Kaisa Salonen sanoo: 13.7.2013 18:53 Lempi-perseilijähän (ei mitään hajua miten toi pitäs kirjottaa oikein) se siellä! Herggubepa Bobby Jean / Heidi sanoo: 13.7.2013 19:05 :’) <3 milla sanoo: 14.7.2013 13:54 Perstalkoista päivää! Eilen testattu askelkyykky aka split squat ja voi hyvänen aika. Toimii! :’) luultavasti parin päivän päästä istun taas! Bobby Jean / Heidi sanoo: 14.7.2013 16:24 Ooo, kuulostaa parhaudelliselta! :D Mahtavaa. Ei muuta kun nautit vaan niistä perskivuista nyt ihan koko (perssiillä) sydämellä. :D Kommentointi on suljettu. Heidi
Annika Vainio Lauantaita 13.7.2013 Päivi Tykkää Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Nonnih kuulkaas nyt on risteilyt risteilty ja palattu taas normi loma-arkeen :D Eli totta tosiaan keskiviikkona käväsimme kaverin kanssa Tallinnassa ja torstainahan me jo tulimme takaisin. Sen verran voimille otti tuo reissu, että torstai meni kyllä ihan levätessä, nukkuessa, telkkaa katellen jne. Perjantaina sitten jo täys rähinä päälle. Meillä oli ihan oma seisova pöytä hytissä. Ei huonommat tarjoillut ollut tässäkään pöydässä :D Alkaaks tässä nyt olee sitten sitä lookia, että voi sitä Aaronin Jonnea lähteä katsomaan :D Hahhaha, olihan se kokemus muiden joukossa. Mä en siis tod fanita kyseistä artistia, mutta kaveri tykkää, joten mukana oltiin ja hauskaahan meillä oli hittolainen sentään :) Ja palataksemme jälleen asiaan, eilen PERJANTAINA siis kävin rykäsee selkätreeniä. Voimaviikkoa vedellään edelleen. Mukavasti liikku raudat, vaikka vähän oli pelko persiissä, että risteily olisi vienyt veronsa, mutta näin ei onneksi ollut. Hieman, myönnetään, on jumpparilla väsynyt katse :D Sen siitä saa kun diskoilee aamuyöhön asti :D Iltalenkillä :) Näin alkaa olemaan tämäkin viikko paketissa. Nopeasti on viikko taas vierähtänyt ja mikä tällä hetkellä ärsyttävintä, kurkkua kaihertaa, tai itse asiassa ei vielä edes kurkkua vaan nenänielua, jos tiedätte mitä tarkoitan :D Mutta mulla nää flunssat alkaa AINA tällä tavalla. Mä en ehkä ala jos saan tähän nyt jonkun räkätaudin, mjäääääh. No ehkä se jää vaan näihin tuntemuksiin ja saan psyykattua sen itsestäni pihalle ennenkuin se ehtii pahemmaksi. Toivotaan niin :) EILINEN SELKÄJUMPPA: -ylätalja levee ja kapee -hammersoutu -kulmasoutu tangolla -hk tangolla Siinä se omassa lyhykäisyydessään ja ytimekkyydessään. Sarjoja 3-4 ja toistot siellä 6-8. Jeih! Niin ja fillarillahan mä olin toki liikenteessä. En kuitenkaan siitä syystä, että elämäni ensimmäisen kerran koin bensan loppumisen tankista. Mutta hei, mikä hauiskinta, bensa ei suinkaan loppunut tien päälle, vaan parkkiruutuun :D Että niin hilkulle mä osaan autoni ajaa :D No mutta onni onnettomuudessa, lähin Neste on kivenheiton päässä joten kipasinpa sitten sinne hakemaan löpöä ja avot, auto hurahti käyntiin kuin unelma :) Onneksi se oli vaan bensasta kiinni, en ois ehkä kestänyt jos siinä ois ollut jokin muu vika :p Eli näin. Tarinan opetus, tankkaa autosi :D Hei ny! kuvia loma treenaan treenikuvia viihde Lue myös: Kunto check ! 07.07.2015 Mun Strömsö 29.06.2015 Fitness ei ole kirosana! 24.06.2015 Miksi aina minä? 10.06.2015 Hyvin menee mutta menkööt 20.05.2015 09072013 tiistai: etureiskaa, vatsaa ja sikana fillaria :D Sunnuntai morjensta! Päivi
