27.11.2012 Sanaton 27.11.2012 Heidi 10 Tykkää 0 JAKOA Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Olen ihan hämilläni tämän päivän treenistä. En ymmärrä miten se meni niin hyvin. :D Siis että kehitystä on tapahtunut niin paljon sitten VIIME PERJANTAIN. Onhan siinä välissä tosiaan ollut jo ainakin kolme päivää. Apua jos musta tuleekin näitä naisia, jotka käy salilla kerran vääntämässä rautaa ja samantien kasvaa hervottomat lihakset. Huhhuh. Se oiski OMG. Mutta jos ihan asiaa puhutaan, niin oli tosiaan ihan käsittämätön hauistreeni. Kiitän suuria plussakaloreita varmaan. Ja sitä protskupatukkaa ja omenaa, mitkä söin ennen treeniä aamupalan jälkeen. Ja että treenin ajankohta oli aamulla se, milloin olen oikeasti virkeimmilläni. Ja.. kai ne planeetat oli nätisti linjassa (tai nuo lehmät nätisti ojossa tuossa viereisessä navetassa, oisi kaiketi todennäköisempää). Meni muuten kramppiin kun jännitin sen tuossa. Tää on taas pumpiton. Ja naama punalla suihkun jälkeen. Saksan viimeinen selkä-/hauistreeni oli vuorossa ja habassa taas tehtiin niin perkuleesti. Ja kyllä on kannattanut tehdä, sillä ihan selkeää kehitystä on tullut (viime perjantaista..). Viime viikolla toistoja tuli haballe 222 ja toisessa treenissä 262. No tänään tuli 311, mutta ei se ollut tarkoitukseni! Palataan siihen pian. Verratakseni perjantain treenipainoja ja toistoja näytti tämä päivä tältä, sulkeissa viime treeni: Preacher Curl mutkatangolla, 15kg: 20 17,5kg: 8-10-6-6 ( 15kg: 18 17,5kg: 6-6 15kg : 16-16) Hauiskääntö tangolla , 26,9kg: 12-10 24,4kg: 12-10 20kg: 15-15 ( 26,9kg: 10-8 24,4kg: 10-8 20kg: 12-10) Hauiskääntö käsipainolla, 12kg: 12 10kg: 18 8kg: 20 ( 12kg: 10 10kg: 12-12 6kg: 18) + Preacher Curl mutkatangolla, 12,5kg: 15-15-15 ( 12,5kg: 10-10-10) + Preacher Curl mutkatangolla, 10kg: SEITSEMÄNP*RKELEENKYMMENTÄ 12,5kg: 12-10 ( 10kg: 20-20-20) WTF!! Siis tuossa loppuvaiheella mulla pitäisi olla habat ihan kuolleet ja rikki ja katkipoikki, eikä silloin kuulu jaksaa kuin tehdä pienellä painolla vähän näitä extroja. Ja mitä mä tein? NO SEN SEITSEMÄNP*RKELEENKYMMENTÄ. Veivasin ja veivasin ja ei tuntunut yhtään missään. Se tuntuma pysyi täysin samanlaisena koko sen seitsemänkymmentä toistoa. Lopetin siihen, koska ei mulla ollut koko päivää aikaa veivata!! MUTTA MITÄ P*RKELETTÄ TÄÄLLÄ TAPAHTUU. Tätä ennenkin oli kuitenkin toistoissa jo paljon nousua muissakin liikkeissä ja painoja tuli jonkin verran nostettua. Rauta vaan tuntui koko treenissä ihan älyttömän kevyelle. Siis musta on vaan tullut voimanainen tässä kolmen päivän aikana, ei kai siihen muutakaan selitystä ole. Siis rumempaa posea ei oo. Enkä kykene edes jännittämään tuossa treenin loputtua enää kovin, kun kädet tärisi niin perkuleesti. Mutta kattokaa nyt noita. Siis onko ne nyt ihan silmissä kasvaneet HÄH? En mä enää tiedä mitä tässä ajatella. Eri paria ne ainakin on. :D Okei, toista en ihan jännitä. Mutta on ne silti. Ja kuulkaas tätä: treeni kesti kaksi tuntia ja kaksitoista minuuttia. Näin pitkää punttitreeniä en oo kai koskaan tehnyt, tällaisella intensiteetillä. Keskisyke 120 ja maksimit 168. Energiat ei loppuneet missään vaiheessa ja treenin jälkeenkin oli sellainen hassu fiilis vielä, että annoinko nyt ihan kaikkeni. :D No, paljon ainakin, kaikkeni jos oisin antanut niin oisin ehkä sitten veivannut sitä kymmenen kilon mutkatankoa kaksisataa toistoa. Tai kolmesataa. Tai neljäsataa. Viimeinen Saksahabapallero. Onneksi päivään kuuluu aikataulu, joten pakko se oli olla veivaamatta ikuisuuksiin. Viimeinen kauppareissu Saksassa tehty, ruokaa kokattu ja syöty, ja kohta alkaa taas kuuraaminen kun näyttöä pukkaa illaksi. Huomenna sitten viimeinen treeni tässä maassa ja vuorossa jalat. Huhhuh, samalla viikon viimeinen treeni. Ensi viikolla onkin uudet kujeet ja vähemmän treenivälineitä. Vähän ehkä itkettää, ettei ole tankoja ja penkkiä ja tommosia, kun tuo preacher curl on ihan selkeä lemppari ollut. No, omassa asunnossa sitten taas kun semmonen löytyy. Heilutaan käsipainoilla siihen asti. Vieläkin ihan WTF -olo. Jos mä sitten vaan alan kuurata. :) SEITSEMÄNKYMMENTÄ!! Woooot. hauistreeni kehitys Lue myös: Surusta kreatiiniin 25.03.2016 Ensimmäinen vuosi salilla 10.02.2016 Viime aikoina.. 01.02.2016 Vuosi 2015 pakettiin 11.01.2016 Viikko 51: Kun alkoholijuttuja mietin 20.12.2015 Täpöviikon tarkastelu Viikko pakettiin, muita fiiliksiä ja vähän ruokaakin 10 vastausta artikkeliin ”Sanaton” Anonymous sanoo: 27.11.2012 15:18 Ääää sä oot ihana! <3 ja mulla ois kysymys.. oletko ikinä miettinyt että osallistuisit body fitness kisoihin…? Bobby Jean sanoo: 27.11.2012 15:42 Ääää kiitti! :’) <3 Hih, aihetta oon ajatellut sen verran, että kun joku joskus aikaisemmin kysyi ja totesin, että en. :D En oo kilpailuhenkinen ollenkaan, paitsi itseäni vastaan tietty. ;) Anonymous sanoo: 27.11.2012 15:35 Vähän vois kyllä laittaa viljattomuudenkin piikkiin. Ite ainakin oon hurjasti energisempi jätettyäni viljat <3 Bobby Jean sanoo: 27.11.2012 15:43 Niin juu, sen mä unohdin mainita! Ja tuon rautakuurin tietty kanssa. Hah, onneksi muistin kuitenkin mainita miten lehmät on olleet sievästi ojossa navetassa, mutten sitten näitä ihan oikeita asioita. Hmph. :D Anna sanoo: 27.11.2012 16:44 No voihan p*rkele, siellä on taas niin sanotusti rauta ollut nöyrää siun käsittelyssä! En kyllä voi kuin ihailla :) Bobby Jean sanoo: 28.11.2012 07:36 Hih, kiitti Anna! :’) EmAn sanoo: 27.11.2012 18:23 Juuh, pakko olla niitten lehmien ansiota. Ne on niin lutuisia ja ihania eläimiä. <3 Bobby Jean sanoo: 28.11.2012 07:36 Mä luulen kanssa enkä yhtään ihmettelisi vaiks oiskin niiden ansiota! <3 Noora sanoo: 27.11.2012 20:22 Vitsit sä olet yhtä lihasmöykkyä nainen :) Bobby Jean sanoo: 28.11.2012 07:38 :D Mä en oikein tiedä mitä tähän sanoa :D Kommentointi on suljettu. Heidi
26.11.2012 Täpöviikon tarkastelu 26.11.2012 Heidi 12 Tykkää 0 JAKOA Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Viime viikolla treenattiin täpöllä ( eli täysillä, you know )! Paras viikko aikoihin, sisälsi ainakin miljoona ylimääräistä toistoa. Tai triljoona. En oo ihan varma kumpi on todellisuudessa lähempänä, mutta joka tapauksessa jompi kumpi. Tällaiselta se sitten näytti: Maanantai: Ojentajat, olkapäät, vatsa + kyljet Kesto: 1:39 Keskisyke: 101 Maksimisyke: 147 Kulutus: 212kcal Tiistai: Selkä, hauikset Kesto: 1:50 Keskisyke: 106 Maksimisyke: 158 Kulutus: 250kcal Keskiviikko: Jalat, vatsa Kesto: 1:50 Keskisyke: 115 Maksimisyke: 153 Kulutus: 306kcal Torstai: Ojentajat, olkapäät, vatsa + kyljet Kesto: 1:57 Keskisyke: 109 Maksimisyke: 154 Kulutus: 292kcal Perjantai: Selkä, hauikset Kesto: 2h Keskisyke: 110 Maksimisyke: 160 Kulutus: 325kcal Lauantai: Lepo Sunnuntai: Jalat, vatsa Kesto: 1:39 Keskisyke: 124 Maksimisyke: 160 Kulutus: 323kcal Kulmasoutua tangolla -asento. Huomannet, että tanko on telineessä. Kunhan posetin asentoa (tukka pystyssä). Ja tein huomion, ettei näitä pöksyjä sitten muuten käytetä julkisesti jos meinaa pyllistellä. Ei yhtään aerobista viikkoon! Pelkkää punttia. Ehkä hyvä näin, kun oli noin pitkiä (ja rankkoja) treenejä. Noiden lisäksi vielä kun olisi kulutus ollut korkeammalla, niin voi sitä syömisen määrää sitten. Kyllä huomasi treenien poikkeuksellisen rankkuuden loppuviikosta nimittäin muutenkin, kun perjantaina alkoi nälkä vaivata ja lauantaina se oli aivan hillitön. Paljon on saanut mättää ylimääräistä ja silti on ollut koko ajan nälkä, tosin nyt tuntuu jo tasoittuvan. Varsinkin lauantaina oli tilanne ihan hirvittävä, kun sitä söi ja samantien oli nälkä taas. Ihan sama mitä söi. Lauantaina vetäsin aamupalan jälkeen kaksi protskupatukkaa, joita ihan tosissani himoitsin. Siis kuulkaa oikein mielessäni näin miten mätin niitä oikein ahmimalla naamaan. Normaalisti syön ne hitaasti nauttien. Annoin mieliteolle periksi (kahdesti) ja söin, enkä pystynyt kovin hillitysti nautiskelemaan. Niin, ja aamupalakin oli lauantaina kyllä tavallisen tuhti jo muutenkin, joten nälkä ei olisi pitänyt tulla: 375g rahkaa, puolisentoista desiä maitoa, iso lusikallinen vaniljaprotskujauhetta, kanelia + kardemummaa + piparkakkumaustetta, lusikallinen pellavansiemenrouhetta (10g), iso lusikallinen (20g) mandelmusia, lusikallinen omena-banaanisosetta (20g), yksi banaani, yksi klementiini, kuusi rypälettä ja viisi kuivattua luumua. Olikohan siinä nyt kaikki. :D Tuli silti nälkä. Eikä sitä oikeastaan sammuttanut päivän aikana yhtään mikään. Söin kuitenkin ja vaikka mitä. Mikäs sen mukavampaa. Tosin, kun Pena pullottaa (edelleen ja pahemmin), on aika tukalaa syödä ylimääräisiä, kun ahdistaa jo muutenkin jatkuvasti, kun se painaa sisuskaluihin. No, kun keho huutaa niin kehoa ruokitaan. Että onneksi ei ollut noiden punttien lisäksi sitä aerobista viikkoon. Mä oisin varmaan poksahtanut. Treenistä itsestään kirjoittelinkin aiemmin viime viikolla, esimerkiksi siitä, että tiistaina hauikset saivat 222 toistoa. Perjantaina treenin jälkeen laskeskelin, että sillä kertaa tuli 262 toistoa. Ihme touhua. Tässäpä teille muuten erittäin hienolla tyylillä toteutettu preacher curl -kuvasarja, kun painoa on liikaa ja viimeinen toisto ei nouse, mutta teen sen silti. :D Mihin se alakroppa menee? :D :D BUHAHA. Suosittelen klikkaamaan isoksi. Hoovereihin lisäsin 15 kilon levyn selkään, jotta sain minuutteja alaspäin. Kerran meni kolme minuuttia sillä, vakiona on nyt kaksi minuuttia. Pientä akrobatiaa tuo on vaatinut, mutta onnistuu se kuitenkin. Kovin ottaa tietysti nyt hartioihin, mutta tuntuupa kerrankin myös vatsassa! Hirveen hyvä kuvakulma, mutta siinä se kiekko on kuiteskin. Edessä onkin sitten aivan erilainen viikko. Se on nyt kevyt viikko, eli kertaalleen kroppa läpi, keskiviikkona viimeinen treeni. Torstaina lähtee treenikamppeet ja aika pitkälti koko materiaalipuoli meidän elämästä kohti Skotlantia ja me sitten autolla kissan kanssa perässä perjantaina. Herrantsiisus ja muita sellaisia toteamuksia! :O Jos sitten loppuun massukuva kun ei oo hetkeen niitä ollut, vaikka Pena onkin edelleen ja iso muuten onkin. Tää kuva on tältä päivältä, mutta HÄHÄÄ, Penasta ei oo olevinaan tietoakaan. Kuvakulmilla on hirveästi merkitystä (ja sillä, että vetää vatsaa täysillä sisään ja jännittää samalla). Mukajuksutan teitä tällä kuvalla, mutten kuitenkaan, koska kerroin, että alavatsakumpu on oikeasti tosi suuri. Höh. Miksi mun piti kertoa. :( Kovalla työllä (eli syömisellä) oon myös saanut vihdoin vähän nestettä kroppaan, että voin sitä sitten pudotella matkalla kohti uutta kotimaata. Ettei tarttisi lihaksia tiputella matkalle. Oho, haba jäi Belgiaan. Hups, kankku tipahti lähelle Lontoota. Perillä Pohjois-Skotlannissa ois enää jäljellä vasen etureisilihas. :( kevyt viikko treeniviikko Lue myös: Surusta kreatiiniin 25.03.2016 ”V*tut@sullekuuluu.com” ja muita (uusia) juttuja 28.02.2016 Viime aikoina.. 01.02.2016 Viikko 53: Viimeinen 04.01.2016 Viikko 52: joulut, nessut ja tyhmyydestä sakottamista 28.12.2015 Quest Protein Bars Sanaton 12 vastausta artikkeliin ”Täpöviikon tarkastelu” Anna sanoo: 26.11.2012 18:00 Siun sanomana en yhtään epäile, etteikö niitä ekstratoistoja ois tosiaan ollut vähintään ne miljoona tai triljoona! :) Tsemppiä teille muuttoviikkoon, itellänikin sama puuha esissä perjantaista alkaen (ja eiköhän siihen saa koko viikonlopun kulumaan…) :) Bobby Jean sanoo: 27.11.2012 05:11 No ainakin TOSI monta :D Kiitti Anna, ja sulle kanssa! :) hajoitajahallitse sanoo: 26.11.2012 18:03 Sun sapuskat näyttää aina niin hyviltä että mun olis varmaan testattava viikon ajan syödä vaan sun ruokia :D Tuliskohan niistä mullekkin hyvä olo, mun oma ”Martti” (isompi, vaappuvampi ja vääränlaisella ruoalla kerätty versio Penasta) kaipais vähän jotain kuritusta. Bobby Jean sanoo: 27.11.2012 05:15 Tää rahka on kyllä ihan supernannaa! Klementiiniä en toiste laittanut, vaikka se olikin todella makeaa, mutta happamalle maistui tuolla kun rahka oli makeampaa. Mutta noi kuivatut luumut.. Voi hyvää päivää, NAM! <3 Awwww Martti. <3 Martti ja Pena. Hih. On jotenkin paljon helpompi kestää jonkin sortin kehon epäkohtia kun niille antaa nimen. Niistä tulee heti astetta sympaattisempia! Mäkin silittelen Penaa monta kertaa päivässä. <3 Puuha-Pete sanoo: 26.11.2012 19:52 Vähän epäilen, ettei hyvällä tahdollakaan saa sun lihaksia jäämään matkalle. Sun pitää pyytää mieheäs tekemään patentti, millä saa ton levypainon selän päälle helposti. Rahka näyttää hyvältä se kelpais näin lihansyöjällekkin :D Bobby Jean sanoo: 27.11.2012 05:17 No ainaski jos noi protskupatukat maistuu yhtään tähän malliin matkallakin, niin protskuista ei pulaa tule olemaan. :D Mä myös luulen, että on oikeasti turvallisempaa että mun mieheni EI tee mulle mitään patenttia tuota levypainoa varten. :’D Ja rahkahan on nannaa! ;) Varsinkin tuo.. MMMHHHH. Monna sanoo: 26.11.2012 20:21 Tsemppiä muuttoviikolle!! <3 Ja vitsi mitä sivulauseita sun muuta ”piilotettua” huumoria taas.. :D Bobby Jean sanoo: 27.11.2012 05:19 Kiitti Monna!! <3 Tää alkaa olla niin jännää, YLIHUOMENNA tulee muuttomiehet.. Huhuh.. Hih, kiva että bongasit tekstistä hauskoja juttuja! ;) Jaanaba sanoo: 27.11.2012 09:04 Oo miten herkullinen aamupala. Ihan hirveesti alko tekeen mieli vastaavaa. =) Bobby Jean sanoo: 27.11.2012 09:24 Ja vaan noin 750kcal! :D On se iso satsi. Kulhollinen puhdasta rakkautta! :’) Laura sanoo: 27.11.2012 10:17 Mulla oli myös koko viime viikon sellanen viikko, että ei edes tehnyt mieli salin ryhmätunneille. Rutiini jumppatunnit jäikin sit väliin, koska kropassa jotenkin tuntu että nyt ei tee mieli hyppiä ja antaa kaikkeaan. Päädyinkin sit melkeinpä joka päivä salin puolelle, pitkästä aikaa. Kroppa on aika fiksu kyllä, kun osaa tälleen ilmottaa mitä tarvitaan, pää ei aina menis ihan sen fiksuimman kaavan mukaan muuten :D Tsemiä muuttoviikolle!! :) Bobby Jean sanoo: 27.11.2012 13:47 Kyllä se keho niin osaa kertoa mitä se kaipaa, onneksi osataan kuunnella! :) Mä tosin olin aikonut vähän aerobistakin tehdä, mutta tämmönen muuttotouhu ja asuntonäytöt syö aikaa. :/ Mutta en mä valita! ;) Kiitos!! :) Kommentointi on suljettu. Heidi
23.11.2012 Pena tuli kylään 23.11.2012 Heidi 43 Tykkää 0 JAKOA Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Saanen esitellä; Pena. Ei, se ei ole sitä mitä luulette. :D Kumpu sai tänään nimeksi Pena. Tuommoisen olen kasvattanut. Ilmankos niitä vatsakuvia on ollut vähemmän viime aikoina.. Hah! Mutta Pena ei ole läskiä, nestettä, turvotusta, eikä varsinkaan ihmisen alkua. Penan (pitkä) tarina on seuraavanlainen: Täällä on tainnutkin aiemmin mainita, että käväsin pariinkin otteeseen lääkärissä tässä kuussa. En muista mainitsinko verikokeita, ehkä. Kuitenkin, on otettu niin sanotusti ilo irti ja hoidettu lääkärilläkin kaikenlaisia asioita mitä on mieleen tullut, tuosta kun maksaa sievoisen summan joka kuukausi ja sen edestä saa sitten juosta valitsemallaan lääkärillä miten paljon tykkää ja pyytää kaikenlaista mikä mieltä askarruttaa. Mulla on ollut täällä nyt tutkinnassa eräs vanhempi vaiva, josta ennen kärsin satunnaisesti jo vuosia sitten ja täällä se on yltynyt lähes mahdottomaksi kestää. Sitä on mietitty ja ihmetelty ja pyysin vielä lisää testejä asian tiimoilta. Otettiin mm. tämä silmällä pitäen verikokeita. Olen hirveän kiinnostunut aina siitä miten mun kroppani toimii ja miksi se toimii niin kuin toimii. Selvitän asioita hirveästi ja testailen mikä on itselleni optimi missäkin asiassa, jotta kroppani toimii parhaalla mahdollisella tavalla. Jos se ei toimi jollain tavalla hyvin, niin tahdon tietää miksi, jotta voin muuttaa tapojani sen asian suhteen. Verikokeista löytyi yksi selvä poikkeama. Kilpirauhasarvot oli ok, samoin gluteenille ei ollut herkkyyttä, maksa- ja munuaisarvot ok, kehon suolapitoisuus hyvä, valkosolujen määrä ja moni, moni muu oli aivan optimiarvoissa. Mutta yksi oli huolestuttavasti pielessä. Ja se oli rauta. Tätä on itsekin epäillyt aina välillä. Hemoglobiini oli ok, eli anemiasta ei ole kyse, vaan itse kehon rautavarastosta. Se oli lähes tyhjä. Normaaliarvo taitaa pyöriä jossain vähintään viidenkympin tienoilla. Mulla tuo oli 3,9. Alle neljänkympin arvot ovat aina liian alhaiset. Nyt kun olen jättänyt kokeeksi viljat pois ja kun se keholle sopi niin loistavasti, niin täysjyväviljoista en ole enää saanut rautaa kun en ole niitä sen jälkeen syönyt. Kasvissyöjillehän kunnollisia raudan lähteitä on aika niukasti. Ennen aamuisista viidestä Weetabixistä sain lähes koko päivän rautatarpeen jo täytettyä, PAITSI että kun ne syö maidon kanssa, rautaa pystyy imeytymään kehoon jopa 80% vähemmän. Kalsium siis heikentää raudan imeytymistä, itse en tiennyt että se voi heikentää noin paljon. Nyt tiedän. Laskeskelin suurinpiirtein päivässä saamani raudat tällä nykyisellä ruokavaliolla. Lukema jäi jonnekin 5mg:n tienoille, pari kertaa viikkoon enemmän. Suositus naisille olisi vähintään 15mg. Eli ei ihme, että rautavarastot hupenivat. Sen lisäksi, että olen saanut noin vähän rautaa, se on kaikki sitä heikoiten imeytyvää. Vaikka pähkinöissä, pinaatissa tai siinä täysjyväviljassa on rautaa, se imeytyy heikommin kuin lihasta saatava rauta, koska se on erilaista. Pinaatista puhutaan paljon hyvänä raudanlähteenä, mutta tosiasiassa siinä on ainesosia, jotka vaikeuttavat siinä olevan raudan imeytymistä. Sama koskee pähkinöitä ja täysjyväviljaa. Ja kuten aiemmin mainitsinkin, kalsium heikentää imeytymistä huomattavasti. Minähän käytän valtavasti maitotuotteita! Lihansyöjät ei tämän suhteen pääse yhtään helpommalla – jos nautit pihvin ruoaksi ja saat siitä hyvät määrät rautaa, voi ruoan päälle nautittu maitokahvi tai ruoan aikana nautittu lasi maitoa heikentää tosiaan sitä raudan imeytymistä sen kahdeksankymmentä prosenttia. On olemassa myös monia muitakin heikentäviä tekijöitä. C-vitamiini taas auttaa imeytymistä. Aloitan aamuni maito rahkalla. Skotlannissa suunnittelin aloittavani aamuni maitoon tehdyllä kaurapuurolla. Aamulla tulee juotua myös jättikuppi maito kahvia. Välipalan virkaa toimittaa banaani. Treenin jälkeen nautin palkkarini maitoon tehtynä. Ruoassa saattaa olla jotain, mistä saa paljonkin rautaa (kuten linssejä tai persiljaa), nautin sen raejuuston kanssa. Ruoan jälkeen juon maito kahvin. Välipalaksi syön joko maito rahkaa tai maito proteiinia sisältävän proteiinipatukan. Iltapalaksi syön taas maito rahkaa. Kun söin viljaa, nautin ne Weetabixini tosiaan maidon kera. Jos söin leipää, sen päällä oli raejuustoa . Jos söin hapankorppuja, nautin ne maito kahvin kera. Ruokana ei olekaan viljoja aikoihin ollut, mutta nekin tulisi syötyä raejuuston kera. Olen siis varsin onnistuneesti onnistunut sabotoimaan niiden vähäistenkin rautojen imeytymisen käyttämämällä niin paljon maitotuotteita. Skotlannissa täytyy siellä saatavien tuotteiden valossa laittaa ruokavalio tältä osin sellaiseen kuntoon, että keho edelleen toimii ja viihtyy, mutta että sitä rautaa tulee se oikea määrä. Nimenomaan esimerkiksi linssejä täytyy jotenkin hyödyntää. Ovat yksi kasvissyöjän parhaista raudanlähteistä. Niin, miten tästä kaikesta päästään Penaan. No, Pena senkun kasvaa ja kasvaa, koska sain rautatablettikuurin kuudeksi viikoksi ja vatsani lakkasi toimimasta normaaliin tapaan. Silläkin uhalla, että infoa tulee liikaa, kerron, että enemmän menee suusta alas kun tulee toisesta päästä ulos. Joka päivä Pena on suurempi. Tuossa on vielä aamun pieni kumpu. Päivän mittaan ruokaa pakkautuu vatsaan eikä tunnu liikkuvan mihinkään. Jo iltapäivällä Pena on niin valtava, että istuessa ei meinaa saada henkeä kunnolla, on kuin sisukset painaisivat palleaan. Sen lisäksi tuntuu, että koko vatsa repeää liitoksistaan. Iltaan mennessä saakin jo puhista ja puhkua, kun on niin tukala olla. Tämän vuoksi pitikin vihdoin ottaa visiitti apteekkiin kun kotikonstit eivät auta. Joskos huomenna olisi jo parempi olla. Mahtuisi ehkä farkutkin kiinni. Nyt on rautakuuria puolitoista viikkoa takana. Kuuden viikon kuurin jälkeen uudet rauta-arvot Skotlannissa ja niiden pohjalta sitten joko pelkästään ruokavalioon muutoksia tai sitten kyse voi olla imeytymishäiriöstä, eli esimerkiksi oireiluni viljasta saattaisi olla vinkkinä siihen suuntaan, vaikka itse gluteeniherkkyyttä ei ollutkaan. Sitä sitten tutkitaan lisää jos tarvitsee. Uskoisin kuitenkin, että kyse on ollut tosiaan ihan raudan puutteellisesta saannista koko ajan, jopa silloin aiemmin niiden viljojenkin aikana. Mutta tämän näkee sitten. Olen tosiaan puhissut siitä energiasta täällä. Yksi syy on varmasti tämä rautakuuri. Energiatasot nousivat kattoon ja siitä läpi, kun kuurin aloitin. En ollut aikaisemminkaan kokenut olevani väsynyt lukuunottamatta iltapäivällä erästä hetkeä, jolloin olisi aina voinut nukahtaa vaikka istualteen pöydän ääreen. Tuokin meni aina ohi, mutta omat hälytyskellot se herätti ja pyysinkin siksi verikokeita. Nyt on treenienergiaa sen verran tosiaan, että pari tuntia hurahtaa helposti hyvillä energiatasoilla treenihuoneen kätköissä. Ja rauta nousee! (Punttien lisäksi se sisäinen myös.) Iltapäivän väsymyshetket on poistuneet. Kun katson tätä listaa, löydän itseni monesta kohtaa. Joten toivonkin, että tämä rautakuuri muuttaisi asiat niiltä osin. Wikipediasta voi myös lueskella raudasta, sekä Hyvä Terveys -lehdessä oli oiva artikkeli asiasta. Kuten sielläkin käy ilmi, on ominpäin rautalisän säännöllinen popsiminen mahdollisesti haitaksi. Siksi tilanne pitäisi aina selvittää lääkärin kautta. Finelin sivut eivät tällä hetkellä nähtävästi toimi, mutta jos se antoi kuitenkin tuon linkin oikein, niin sieltä voi jossain kohtaa myös ihmetellä ruoka-aineita, jotka sisältävät eniten rautaa. Olettaen, että kyseiset sivut joskus palaavat toimintaan. Täällä on myös hyvinkin kattavasti urheilijoiden raudansaannista, erityisruokavalioiden kohdalla. Mietin pitkään, että mainitsenko asiasta mitään. Tiedän, että on nivaska ihmisiä siellä lukemassa näitä mun juttuja, jotka odottavat sitä, että teen jonkin virheen, jonka voivat osoittaa tapahtuneeksi. Jälleen kerran en kuitenkaan jaksa välittää näistä (Anonyymeista). ;) Sillä tiedän kuitenkin ihan itsekin, että olen saanut liian vähän rautaa ja osasin epäillä jonkin olevan pielessä, siksi meninkin testeihin. Päätinkin kertoa asiasta jo ihan siksi, että jos se sattuisi avaamaan toistenkin silmiä, etenkin kasvissyöjien. Varsinkin heidän, jotka käyttävät lisäksi runsaasti maitotuotteita. Nyt mä jatkan tätä Penan ihmettelyä ja toivon, ettei se poksahda ihan heti liitoksistaan. :D Olo on aika tukala tässä kohtaa päivää. Toivottavasti teillä ei. Siispä mukavaa viikonloppua! Olkapäärääkkiä Quest Protein Bars 43 vastausta artikkeliin ”Pena tuli kylään” Elisa sanoo: 23.11.2012 16:32 Voi vitsi! Toivottavasti helpottaa pian! Tuli kyllä minullekin yllätyksenä tuo raudan imeytyminen. En kyllä juo maitoa, mutta muita maitotuotteita tulee kyllä käytettyä. Hyvä kun kerroit tästä!:) Bobby Jean sanoo: 23.11.2012 17:07 Voi mä niin toivon kanssa :D Peukut pystyssä, että huomenna ois Pena laskeutunut. Koin tärkeäksi aiheeksi, kun harva tulee ihan jokaista aspektia miettineeksi. Kuten en minäkään ennen tätä. Ehkä sitten joku tämän myötä säästyy samalta eikä tuu Penakaan kiusaamaan. :D Anonymous sanoo: 23.11.2012 17:04 mä mietin että sulla voisi olla ongelmia raudan kanssa! olen kanssa kasvissyöjä, mutta maitotuotteita ei kyllä tuon verran mene todellakaan onneksi! syön kasvisten lisäksi just viljoja paljon myslin ja muromyslin ja kaurahiutaleiden (puuron ) kautta ja siinä meidän ruokailutavat eroaakin paljon vaikka ollaan kasvissyöjiä kummatkin ;) mä joskus mietin että yrittäisin syödä kun sä koska tuloksesi on huimat mutta epäilin jaksamista tuolla joten onneksi sitten en! Kuitenkin, eiköhän kaikki käänny lopulta hyvin sulla ? :) PS. Ennen kun kasvissyöjäksi aloin, söin 2-4 krt punaista lihaa viikossa enkä maitotuotteita yhtään (paitsi herkuissa satunnaisesti:sukla, rahkakakku, juustoviipale jne tms) ja paljon ruisleipää. Jouduin kaikkiin mahdollisiin labratesteihin(muista syistä) ja kas kummaa sain kuulla KUINKA ERITYISEN HYVÄ RAUTATULOKSET OLIVAT varsinkin verratessa ikäisiini tyttöihin ja olin yli tavoitellun. :) nyt ei varmaan enää yhtä hyvät tosin…:O Bobby Jean sanoo: 23.11.2012 17:14 Heh, mä en olisi koskaan uskonut että kukaan edes harkitsisi syövänsä niin kuin minä :D Toivottavasti kukaan ei olekaan mallia ottanut. Toisaalta olenkin mainostanut aina, että ehkä 98 prosentin ei missään tapauksessa kannattaisi syödä niin kuin minä. :’) Ei varmasti sovi kaikille, enkä olekaan moiseen kannustanut koskaan. Eikä tämä ihan tässä muodossa sopinut mullekaan! Nuo maitotuotteet on nyt viimeisen vuoden sisään vallanneet valtavasti alaa mun päivän ruokailuista. Uskoisin, ettei ennen tätä vuotta moista ongelmaa olisikaan ollut. Ja se tässä on hassua, kun jaksamisen kanssa ei ole ollut minkäänlaista ongelmaa, ainoastaan se yksi hetki iltapäivällä, mikä on mennyt noin puolessa tunnissa aina ohi. Energiaa on riittänyt juurikin sopivasti aamusta iltaan. No, nyt ne onkin sitten räjähtäneet täysillä katon läpi ja välillä ei tiedä mitä pitäisi tehdä. :D Lääkärilläkin katselin sitä lukemaa 3,9 ja mietin, että ei mun noin huono ole ollut olla! Ehkä se olisi selkeämmin tuntunut siinä kohtaa kun olisi muuttunut anemiaksi, eli laskenut sitä hemoglobiinia myös. Ei onneksi kuitenkaan ehtinyt sinne asti. :) Johki sanoo: 23.11.2012 17:13 Tässä myös yksi linkki missä on että proteiinien hajoamistuotteet haittaavat ei-hemiraudan imeytymistä. Ei siis pelkkä maito. Mainittu mm. kananmunat. Mulla oli myös tuo ongelma edellissyksynä, väsytti. Lääkäri – hämmästyksekseni ja ilokseni – kehotti syömään rautavarastot täysiksi ja otinkin tauon jälkeen (en tiedä miksi lopetin, en tee enää niin) spirulinan ja klorellan käyttöön. Auttoi kyllä voi sanoa heti. Nyt ei ainakaan ole mitään oireita, mutta tästä viisastuneena voisi varmistella, että ottaa noita ”rautaruokia” eri aikaan maidon kanssa. Spirulina ja klorella on helppo heittää huiviin ruokailujen välissä. Maitotuotteita pitäisi ehkä vähentää muutenkin, ainakin testata, luulen ettei sovi mulle – kerää limaa ja kun maitotuotteet lisääntyi kuntosalilla käynnin myötä niin kas, alkoi taas ihan karsea nuha ja limakalvot nenästä kaikki rikki…kuukaudesta toiseen vaan. Vaikkei ole allergiaa niin yliherkkyys voi aiheuttaa kropassa mitä moninaisempia oireita :( Bobby Jean sanoo: 23.11.2012 17:23 Näihin heräsi sen verran mielenkiintoa, että saatampa kokeilla! Aikamoista superfoodia tosiaan tuntuu olevan. Kiitän suuresti vinkistä! Mulla muuten kerää kanssa limaa nuo maitotuotteet, ainakin rahka. Muuten en sitten taas oireilekaan. Luulin oireilevani, mutta kun jätin viljat pois niin lakkasi oireilu maitoon. Ilmeisesti vaan suolisto oli viljojen vuoksi huonossa kunnossa, ettei tykännyt maidostakaan. Uskonkin että oon vähän herkkä niille viljoille, ilman keliakiaa tai esimerkiksi ilman konkreettista allergiaa. Kiitti linkistä myös! Tuohon alle kun se sitten ilmestyi :D Anonymous sanoo: 24.11.2012 14:31 Hyvä vinkki tuo spirulina! Mulla on kans varmaan raudan puutetta, koska oon niin väsynyt usein. Tosi hyvä ku toit tän asian esille Bobby Jean. Oon kasvissyöjä myös ja välillä ei tuu muistettua kiinnittää tuohon raudan saantiin huomiota. Spiruliinaa on popsinu vaan kausittain, jos oon tehny jonku pitkän vaelluksen tai muuta. Pitääpä ottaa se päivittäiseksi! Ei muutaku säädetään ruokavaliot kohilleen, niin saadaan uutta puhtia treeniin! :) -S Johki sanoo: 23.11.2012 17:14 Niin se linkki olisi kätevä myös ;) http://www.avoin.helsinki.fi/oppimateriaalit/ravitsemustieteen_perusteet/04_kivennais_rauta.shtml Eikku sanoo: 23.11.2012 17:48 Hyvä, että löytyi selkeä syy, ja helppo hoitaa! Mulla oli laktovegenä ihan diagnosoitua anemiaa, mutta ei enää vegaanina ollessani. Join ihan älyttömiä määriä maitoa, ja joka aterialla, niin eipä ihmekään. Varastorautapitoisuuksia en ole aikoihin käynyt mittauttamassa, mutta hyvä mittari on se, että mulla alkaa raudanpuute tuntua levottomat jalat -oireiluna, ja siihen auttaa raudansyönti välittömästi. Nyt olen alkanut syödä 200 mg rautaa/vrk parin viikon kuureina, jotta ei tipahtaisi nuo pitoisuudet oireilutasolle asti. Luin muuten hiljattain yhtä keskusteluketjua, missä monet kirjoittajat totesivat nestemäisen raudan sopineen vatsalle huomattavasti paremmin kuin tabletit. Bobby Jean sanoo: 23.11.2012 18:30 Niinpä! Nämä on hyviä herättäjiä itsellekin, että tajuaa tarkkailla tätäkin. Olen mä sen kyseenalaistanut ennenkin, mutta en ole tutkituttanut, kuin vasta nyt sitten. Onneksi tutkitutin. (<- siinä on taas muuten hieno suomalainen sana. :D) Levottomat jalat vaivasi täälläkin eräänä iltana/yönä ennen näitä tuloksia. Jännä oli jälkikäteen katsella oirelistaa ja bongailla yhtä sun toista, mikä selittyisi tällä. Nestemäinen tuntuisi sopivan vatsalle paremmin, mitä itsekin luin. Mä aattelin nyt koittaa mennä sitkeästi tällä kun tämä reseptillä mulle määrättiin. Jospa helpottaisi edes vähän. Kai sen kuusi viikkoa kestää vatsa pystyssä, toiset on 9kk.. :’D Anonymous sanoo: 23.11.2012 18:50 Mitä on levottomat jalat? Bobby Jean sanoo: 23.11.2012 19:09 Se on sellainen inhottava levoton tunne jaloissa, tuntuu ettei mitenkään ole hyvä olla. Todella hankala vaiva öisin, kun yrittää nukkua! Täällä on lisätietoa: http://fi.wikipedia.org/wiki/Levottomat_jalat Anonymous sanoo: 23.11.2012 19:00 Hyvä että selvisi rautajutut! Sellanen tuli mieleen, että keliakiaa ja gluteeni-yliherkyyttä testattaessa ei saisi parhaillaan olla gluteenittomalla ruokavaliolla, koska muuten testit voi antaa aiheettomastikin terveen paperit, kun suolisto ei ole päässyt ärtymään gluteiinista. Niin, otit tämän ehkä neuvomisena, mutta se ei suinkaan ollut tarkoitus, kunhan kommentoin :) Bobby Jean sanoo: 23.11.2012 19:15 Itseasiassa tiesin tämän ennen testin tekemistä. :) Lääkärikin tiesi, että olen jo viljattomalla ollut. Mietinkin, että nytkö vetäisen leipää tai pastaa nassuun vaikka päivää ennen testiä, mutten ryhtynyt siihen. :D Odotuksena siis olikin negatiivinen tulos. Keliakiaan ei muutenkaan ole ihan hirveää uskoa, viljayliherkkyyteen taas voisi ollakin. Siksi tuo ei ollut niin vakava asia. Jos kyse onkin sitten imeytymishäiriöstä, mikä selvinnee tämän rautakuurin jälkimainingeissa, on meno sisätautilääkärille edessä. :) Aiheellinen toteamus, ei turhanpäiväistä neuvomista. :D Vaikka tiesinkin jo, mutta joku muu ei ehkä tiiä. :) Anonymous sanoo: 23.11.2012 20:26 Olipa muuten hyvä, että aiheesta ja testien tuloksista avauduit! Varmasti herättelevää ja hyödyllistä useammillekin lukijoille. Itselleni tuli täytenä yllätyksenä se, että kalsium vaikuttaa noinkin suuresti raudan määrän imeytymiseen! Tiesin, että se sitä heikentää, mutta että nuin valtavasti, huh. Itsekin kun vedän raejuustoa joka aterialla ja rahkaa aikamoiset setit per päivä, niin pistää miettimään…tummaa leipää (tai muutakaan leipää) en pahemmin syö ja punaista lihaa inhoan maun vuoksi, joten sitäkään en vapaaehtoisesti syö. Ostin itse asiassa elämäni ekan spiruliinapurkin kuukausi sitten, kun sitä niin kovin oli kehuttu. Ehkäpä oli tosiaan ihan hyvä ostos ottaen huomioon, että mun raudansaanti on varmaan ollut aika surkeeta. Raudan puute oirelistastakin kolahti aika moni.. Tähän loppuun voin antaa esimerkin, miksi lukihärösenä on joskus paljon hauskempaa: Klikkasin auki ensimmäisen linkkisi ja luin listaa raudan puutteen oireista. Eritysitä hilpeyttä ja ihmetystä aiheutta tämä: ”oudot ruokahimot (esim. jään tai seinän popsiminen”) …kunnes hokasin, ettei siinä sentään lukenutkaan seinä vaan heinä :D Noh, eipä se heinän jyrsiminenkään mitään ihan normihommaa ole :D Nyt nukkumaan, kun enää osaa siis lukeakaan.. -A Bobby Jean sanoo: 24.11.2012 09:21 Tämä oli mulle kanssa puhdas shokki, että voi vaikuttaa noin hirvittävästi! Sen tiesin, että vaikeuttaa imeytymistä, mutta ei kukaan ole sanonut, että käytännössä siitä imeytyy ei mitään. Hah, mun matikalla ainakin! Ihan niin kuin mun matikalla mun rautavarastot oli käytännössä nolla. Spiruliina pääsee todennököisesti kokeiluun täällä. Helpompi nappaista tabumuodossa, siis jotain muuta kuin lääkerautaa, kuin että miettii missä kohtaa voi syödä mitä, kuinka paljon ja minkä kanssa. Se missä tällä hetkellä nappaan rautatablettini oisi oiva kolonen spiruliinatabulle, eikä imeytymistä olisi mikään häiritsemässä. Haha :D Jään tai seinän popsiminen.. :’D OMNOMNOM LAASTIA TAPETTIA TIILIÄ OMNOMNOM :’D Janna sanoo: 23.11.2012 20:58 Ugh, kuulostaa kyl ikävältä.. Se miten vatsa voi vaikuttaa niiiin kokonaisvaltaisesti koko elämään.. Toivottavasti pena ottaa pian hatkat! Bobby Jean sanoo: 24.11.2012 09:23 Ugh. Kyllä! Vatsan vointi vaikuttaa ihan suoraan jo yleisfiilikseen ja siihen millä tuulella olen. Että ei tässä millään parhaustuulella ole oltu kotona viime aikoina. :’D Penan poistumista ootellessa! Asta sanoo: 24.11.2012 07:40 No nyt luin tän. Hyvä kirjoitus ja kai mie nyt ihan oikeesti otan sen puhelimen käteen ja varaan ne testiajat! Vertaistukea, kato ;) ihanaa viikonloppua heidi! Bobby Jean sanoo: 24.11.2012 09:25 Kyllä mää näkisin, että kannattaisi, jotenkin ollaan ruokavalionemme samanlaisessa tilanteessa tässä asiassa. Vertaistukea kehiin ja hihkaiset sitten millaisia tuloksia sait! ;) Kiitos ja viikonloppuja! :) hapatusta sanoo: 24.11.2012 13:29 Taisin olla 19, kun olo oli vähän ihmeellinen ja vetämätön. Kasvisruokavaliota ymmärtämätön isoäitini suorastaan hykerteli, kun kuuli minun käyvän läpi erilaisia testejä ja julisti jälleen kerran, kuinka ’pilaan vereni’ kasvisruokahömpötyksellä. Oli kaikenlaista tökkimistä ja kilpirauhasepäilyä ja eräskin lääkäri kulutti kynsieni kunnon tiirailuun vartin. Lopulta syy löytyi tuosta samasta kropan rautavarastojen tyhjentymisestä. Anemiaa ei ollut ja lääkäreiden mukaan pernisiöösistä anemiasta ei kannattanut olla huolissaan, koska en ollut vegaani eikä mikään testi osoittanut sellaista. Ei siihen rautojen tyhjenemiseen annettu mitään erityistä syytä, ne vain olivat vajenneet. Kuulema sattuu silloin tällöin tällaista. Söin tukevan rautakuurin eikä sen jälkeen ole vaivannut. Toki, sitä mahdollisesti ehkäisee osaltaan se, että luovutan maksimimäärän verta vuodessa ja syön aina luovutuksen jälkeen suositellun rautakuurin. Onneksi asia selvisi sielläkin päin :) Bobby Jean sanoo: 24.11.2012 14:21 Mä niin pystyn mielessäni näkemään tämän isoäitisi hykertelyn silloin. Kuten näen mielessäni nyt, miten muutama ihminen hykertelee minun tilanteelleni. ;) Mulla taitaa tosiaan olla tuo syy tälle aika selkeä. Vaatii myös selkeitä muutoksia ruokavalioon tämän osalta! Vaikka sitten sitä spiruliinaa. :) Eikö muuten pernisiöösi anemia ole B12 -vitaaminin puute, eikä rautaan liittyvä juttu? hapatusta sanoo: 24.11.2012 18:49 Toki, ilmaisin itseäni vähän epäselvästi. Se on vitamiininpuutteesta johtuva anemia. Siitä oli aikoinaan lääkärin kanssa puhetta, koska 90-luvulla kasvissyöntiä koskevissa lehti- ja televisiojutuissa mainittiin aina pernisiöösin anemian vaara (vaikka se on liioittelua). Ja koska olin niinkin kummallinen kuin lakto-vegetaristi, kaikki tutkittiin, koska oireet eivät osoittaneet mitään tarkkaa syytä. Koko rautavarastojen vähyys keksittiin ihan viimeisenä, hemoglobiinissa se ei vielä ehtinyt näkyä. Ja maallikot kuten isoäitini liittivät kaikki vähäisetkin poikkeamat veriarvoissa kasvissyönnin vaarallisuuteen, oli se sitten mikä arvo tahansa… Bobby Jean sanoo: 25.11.2012 05:44 Ach so! No nyt ymmärsin. Muistan itsekin, että vielä muutama vuosi sitten B12 -vitamiinisti kohistiin paljon, miten kasvissyöjät on riskissä. Vaan kun olikohan puolesta litrasta maitoa saa jo varastot täyteen, jos siis maitotuotteita käyttää. Mittautin tuonkin kyseisen arvon jokunen vuosi sitten ja se oli kohdillaan. Mr. Possu sanoo: 24.11.2012 15:27 Moikkis uudelta lukijalta! Tosi hyvän näköistä asennetta ja kuvaa, kummasti alko taas omakin treenihinku kasvamaan kun vähän selailin blogiasi! Ja tosiaan tärkeän pointin nostit nyt esille. Mun mielestä multivitsku-tabu on hyvä ja halpa turva meille erikoisten ruokavalioiden ystäville. Treenaavilla ihmisillä ei normi-annostuksella pitäisi tulla ongelmia övereiden kanssa. Aika lapio-periaatteella vitamiineja ja mineraaleja täytyisi vetää, jotta linkatun artikkelissa mainittuun koomaan pääsee :) Pakko laittaa nolo semi-mainos tähän, pari viikkoa sitten pienen salapoliisityön jälkeen löysin mieluisan tabun. Ei koto-Suomesta löytynyt yhtä kattavaa ja halpaa: http://www.iherb.com/21st-Century-Health-Care-Sentry-Multivitamin-Multimineral-Supplement-300-Tablets/10525?rcode=PUL005 ps. turha Penaa on hävetä, se voi olla vähän hassu, mutta se on kuitenkin sun <3 Bobby Jean sanoo: 25.11.2012 05:49 Moikka moi Mr. Possu ja tervetuloa lukemaan! :) Minä kiitän kovasti kehuista näin heti ensi alkuun. Mullakin noita multivitaaminitabuja on kotona, mutta eipä tule syötyä. Jotenkin tuntuu tyhmältä syödä kaikenmaailman vitamiineja, kun ihan satavarmasti niitä saan tästä kasvis- ja hedelmämäärästä. Muista hivenaineista en sitten osaa ihan satavarmasti sanoa, jos aletaan puhua vaikka sinkistä tms. Täytyy perehtyä. Hih, kyllä täällä on Penaa silitelty ja ihmetelty moneen otteeseen päivässä. Kohtahan siihen tykästyy! Sitten pitää kasvattaa semmoinen ihan itse, jos ja kun joskus katoaa. Snif. Ikävähän sitä tulee. No ei. :D Anonymous sanoo: 24.11.2012 21:23 Siis voivatko nuo varastot olla tyhjentyneet vaikka hemoglobiini olisi tosi hyväkin (itsellä heitellyt välillä 145-150, ja olen siis nainen)? Olen lakto-ovo-vege, joten toki tulee maitotuotteita kulutettua, joten huolestuin että voisikohan minullakin olla jotain tuollaista kun aika moni oire tuossa listassa on tuttu. Bobby Jean sanoo: 25.11.2012 05:51 Kyllä vaan, eli ensin tyhjenee varastot ja sitten se alkaa näkyä hemoglobiinissa. Mullakin oli hemoglobiini edelleen täysin normaali. Ferritiiniarvo on se arvo, mikä kertoo niistä varaston raudoista. Voi siis olla alhaiset rauta-arvot ilman että anemiaa! Maiju sanoo: 25.11.2012 11:32 Hyvä että kerroit tästä! Mullahan muutama vuosi sitten ilmeni huono hemoglobiini niin voimakkaasti, että olin ihan yön tarkkailussa rytmihäiriöiden vuoksi. Sen jälkeen olen vähän tarkkaillut enemmän raudansaantia jasen tiesinkin että rautatabletteja ei saa ottaa maidon kanssa mutta yllätys että se vaikuttaa noinkin voimakkaasti. Bobby Jean sanoo: 25.11.2012 14:39 Mukava, että on ollut monen mielestä hyödyllinen aihe. Ja huikeaa oli täälläkin kyllä ymmärtää tuon maidon vaikutus, että se on niinkin huima! Anonymous sanoo: 25.11.2012 12:19 Hei! En olekaan ennen kommentoinut blogiasi, mutta nyt on pakko avata sanainen arkku ja kiittää sekä kumartaa suuresti. Blogisi on mulle henkilökohtaisesti todella motivoiva ja on saanut minut enemmän liikkeelle oman kuntoilun saralla sekä kiinnittämään huomiota omiin elämäntapoihin ja ruokailutottumuksiin. Blogisi on mahtava, jatka samaan malliin! :) Ja sitten itse postaukseen liittyen.. Itsellä kanssa pientä epäilyä ollut jo jonkin aikaa rautavarastojen vajaavuudesta. Epäilyt alkoi siitä, kun en voinutkaan yhtäkkiä luovuttaa verta, koska hb oli viitearvojen alapuolella. Sitten alkoi hiuksia tippumaan (ja tippuu edelleen) tiuhaan tahtiin ja väsymystäkin on ollut paljon enemmän. Ruokavalioon olen yrittänyt kiinnittää huomiota ja lisätä rautapitoisia ruoka-aineita sekä tarkkailla maitotuotteiden käyttöä. Lähete verikokeisiin on ja lääkäriaikakin varattu, että pääsee kuitenkin ammattilaisen tykö toteamaan onko kyse raudan puutteesta vaiko jostain ihan muusta. Mutta näillä mennään. :) Sulle oikein paljon tsemppiä treenaamiseen sekä elämään muutenkin! Jatkahan kirjoittelua, kiinnostuneena jatkan blogisi seuraamista ja ammennan motivaatiota omaankin treenaamiseen! -Jenni Bobby Jean sanoo: 25.11.2012 14:43 Heippa Jenni! Kiva että jätit kommentin! :) Ja ihan mahtavaa, että oot saanut noin paljon motivaatiota täältä. Jee! :) Täällä kanssa tippuu tukka päästä. :/ Tänäänkin taas suihkussa hirvittelin sitä tuppoa mikä käteen jäi, kun hoitoainetta huuhtelin pois. :/ Toivottavasti tuohonkin pian puree tämä mun kuuri. Ja toivottavasti sulle löytyy kanssa verikokeista jokin yhtä simppeli vastaus, mikä on helppo korjata. Jos yhtään viitsit, palaa ihmeessä kertomaan jos rauta-arvot oli matalat. Kiitos ja paljon tsemppiä sinnekin! Minua ei taida juuri kukaan pysäyttää, joten voinen taata että jatkan bloggailua varmaan ikuisuuteen asti. :D Bella sanoo: 25.11.2012 17:19 Heippa! Mielenkiintoista pohdiskelua… Valitettavasti en voi liputtaa kasvissyönnin puolesta, ihminen tarvitsee mielestäni myös lihaa. Mietin tuota vatsa-asiaa kun puhuit linsseistä. Ne sisältävät paljon antinutrientteja, joten voivat omalta osaltaan siis aiheuttaa taas uudenlaisia suolistovaivoja. Samaan soppaan kuuluvat pavut sekä herneet. Spirulina ja chorella kuin myös kelp voisi olla hyviä lisäravinteita, myös kilpirauhasta ajatellen. Pelkkä kasvissyönti on mielestäni aikamoinen stressi elimistölle sillä usein sellainen ruokavalio sisältää paljon juuri papuja, linssejä sekä soijaa (joka valitettavan usein on geenimanipuloitua ja aikamoista sotkua ihmiselle). Monia oivalluksia sinulla :) ..ja kiva kroppa ;) ;) Bobby Jean sanoo: 25.11.2012 17:45 Mä taas olen hyvin vahvasti sitä mieltä, että ihminen ei nimenomaan tarvitse lihaa. :) Miehenikin syö samalla tavalla (kasvisruokavaliolla) kuin minä ja hän vetelee maratonin alle neljään tuntiin ja nostaa sata kiloa penkistä. ;) Hänellä ei myöskään ole raudanpuutetta, toisin kuin itselläni. Siinä määrin syödään eri tavalla, mutta lihattomasti joka tapauksessa. Toki linssit ynnä muut vastaavat aiheuttavat jonkinsortin vatsavaivoja, ihan kelle tahansa ihmiselle. Muutamat ilmavaivat kärsin mieluusti siinä tapauksessa. :D Ja mm. soijaa en päivittäin käytäkään, useastakin syystä. Ja loppuun tietysti kiitokset.. ;) Bella sanoo: 26.11.2012 14:29 :D No näinhän se menee – mielipiteitä on monia! Lippu korkeella kaikesta huolimatta ;) ..voisikohan olla raudanpuute ihan naiseudesta kiinni (?) Miehillä ei kuitenkaan ole sitä joka kuukautista settiä! Vai imeytymisongelma… Ken tietää… Bobby Jean sanoo: 26.11.2012 21:27 Kyllä taitaa naisena olemisella olla oma lusikka sopassa (mikä kuulostaa tässä yhteydessä harvinaisen ällöltä, kun nyt kuitenkin menkoista puhutaan :D). Lisäksi mieheni kyllä vetelee kiitettävästi noita täysjyväviljoja, joten saa sitäkin kautta. Onhan se miesten raudantarve muutenkin huomattavasti pienempi kuin naisten. Meillä miestä kutsutaan vilkapossuksi (koska hän syö viljaa ja minä en). Sen kunniaksi minä olen ärjyemakko (koska olen turvoksissa enkä ole aina niin iloinen). Että tämmösiä hellittelynimiä :D Aiheeseen tavallaan liittyen muttei kuitenkaan. :’D Bobby Jean sanoo: 26.11.2012 21:27 Ja vilkapossu on luonnollisesti viljapossu :D :D huopis sanoo: 26.11.2012 20:32 No voi klähmä. Aina testataan vaan se hemoglobiini sormen päästä jos soitan terkkarille ja valitan et väsyttää ja haluun verikokeisiin.. (ja toki kun kerron että oon kasvissyöjä ni pääsen kokeisiin ilman sen kummempaa ihmettelyä, koska kyllähän nyt jokainen kasvissyöjä on edes vähän aneeminen tyyppi.) Mutta siis tuo rautavaraston tyhjentyminenkö testataan ihan ”oikeassa” verikokeessa? Miten mä en tienny tällasesta! Kiitos siis kun jaoit tämänkin aiheen. Mulla on aina ollu alhanen (noh, ehkä mulle sit normaali) hemoglobiini ja nuorempana määrättiin rautakuurejakin kun se tippu todella alas. Nyt se on ollu vuosia ihan jees, mutta toisaalta, nyt en oo taas aikoihin mittauttanut ja oon sitä suunnitellut. Mutta daymn, en tienny tosiaan että tuo elimistön rautamäärä on eri asia kuin hemoglobiini. Eli pitäisikö tästä päätellä, että jos hemoglobiini on huonohko niin elimistössä ei ole juurikaan enää rautavarastoja käytettävissä? Ja mitä mun pitää vinkua sille tervkkarille, että pääsen testauttamaan nuo rauta-arvot?! O.O Bobby Jean sanoo: 26.11.2012 21:22 Vingu ferritiini -arvon mittauttamista! :) Täällä Saksassa se kuului pieneen verenkuvaan, eli peruspakettiin. Suuri veripaketti onkin (ainakin Suomessa) tyyliin seitsemän putelia (been there done that :D), tämä oli yksi tai kaksi putelia. Kaksi otettiin, mutten tiiä kun otettiin vielä se gluteeniarvo. Mutta käsittääkseni tuonkin voi katsoa sormenpäästä, jos en internettiä ihan väärin lukenut. Ja mulla on tosiaan sellainen kuva, että ensin tyhjenee tuo ferritiiniarvo ja sitten kun se on (tarpeeksi pitkään tarpeeksi tyhjillään?), se aiheuttaa anemiaa, eli laskee hemoglobiinia. Eli mulla tavallaan saatiin se kiinni ajoissa. Toisaalta samanlaisia oireita aiheuttaa jo sekin, kuin tuo anemiakin. Notta terkkarille ja ferritiiniarvot kiitti, sano että Heidi sieltä internetistä käski näin :D Hahaa! Heidi sanoo: 28.11.2012 13:07 Hei, tiiättehän, että myös kofeiini heikentää raudan imeytymistä. T: Kaima :) Bobby Jean sanoo: 28.11.2012 13:10 Heipä hei kaima :D Juu, heikentäähän tuokin. Siksi kirjoitin lauseen ’On olemassa myös monia muitakin heikentäviä tekijöitä.’ :D Ne kuitenkin selvinnee noiden linkkien takaa. :) Heidi sanoo: 28.11.2012 18:57 Ah, ei kato tää puusilmä huomannu. :P Leppoisaa muuttorumbaa teille! Skotlanti on ihana! Anonymous sanoo: 28.11.2012 16:14 Hyvä että sulla ongelma ratkesi :) Itse olen kärsinyt vuosia raudanpuuteanemiasta ja olo usein sen mukainen… Hemoglobiini ei meinaa nousta, vaikka rautaa söisikin ja ainakaan olo ei parane. Se harmittaa :/ Odottelen parhaillani kutsua keliakiatähystykseen (verikokeella se on jo testattu ja oli negatiivinen), koska itselläniki on vatsaoireita ja rauta ei tosiaan meinaa imeytyä. Rautalääke tosiaan vaan pahentaa mun vatsavaivoja ja tuntuu usein just, et maha on järjettömän turvonnut. En ole löytänyt tähän vielä ratkaisua, mutta ärsyttää kyllä syödä rautaa, josta on enemmän ongelmia kuin apua minulle itselleni :/ Kommentointi on suljettu. Heidi
18.11.2012 Oksat pois osa 2! 18.11.2012 Heidi 21 Tykkää 0 JAKOA Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Tänään postaus poikkeuksellisesti tämän päivän jalkapainotteisesta treenistä ennen viikkokertausta, joka saa siirtyä huomiselle. Oli taas semmoista oksat pois -meininkiä, kuten tarkkaavaiset saattoivat otsikosta päätellä. Koska en juuri kuvaillut treenin aikana tänään, niin ajattelin ilahduttaa teitä mahtavalla poikkeavalla kuvituksella. MITÄ EI TREENIKUVIA En tiedä mistä tätä treenienergiaa pursuaa, mutta kiva että pursuaa. Sitä pursuaa ihan poikkeuksellisen paljon ja aiheuttaa sen, että ei malta lopettaa. Sallin tuon itselleni nyt tässä kohtaa enkä vasten tahtoani himmaile, kun kerran puhtia on. Tietysti taustalla kummittelee se, että ensi kuussa ollaan ilman suurinta osaa laitteita ja pääasiassa käsipainoilla pitää vääntää kaikki treenit läpi kunnes oma asunto Skotlannista löytyy. Käsittämätöntä, että kahden viikon kuluttua ollaan ensimmäinen yö jo nukuttu siellä holiday cottagessa! :O Tänään siis jo aamulla puhkuin treeni-intoa. Yleensä sunnuntai on vähän väkinäinen sen liikkeelle lähtemisen osalta, ilmeisesti lauantain lepopäivän vuoksi, mikä katkaisee tuon treeniviikon aina. Mutta eipä tänään! Tahtoo treenaa treenaa! Intoa lisäsi myös se, että päätin vihdoin kokeilla niitä lantionnostoja, mihin olen törmännyt jo siellä täällä pitkin blogeja. Vielä en tiennyt millä painolla ja miten sen toteutan, pääasia että toteutan. Tahdoin, että pakarat suorastaan kiljuvat uupumuksesta! Kyllä! Sweeeeet Aloitin treenin tietysti hooverilla. Kuusi minuuttia on uusi vakio nyt ensimmäiselle hooverille, kun kymmenen minuutin ennätyksen jälkeen sitä ei enää tehnyt mieli sinne edelliseen vakioon (viiteen minuuttiin) laskea. Tuo kuusi on vähän pitkä, viisi olisi sopivampi, mutta minkäs teet, kun oot päättänyt, että kuusi se on niin kuusi se sitten on. Kyllä sen pysyy siinä. Hooverin jälkeen laitoin menemään lämmitellen crossarilla viisi minuuttia. Huomasin jo tässä kohtaa, että vauhti oli nopea, eli virtaa riitti. Sitten kyykkyjä, leveästi polvet ja varpaat ulos eikä eteen. Hoosiannaa, sitä se pylly huusi. Kyse on siis pakaroista, arvon lukijat, ei konkreettisesta ääntelystä. Ensimmäisellä kaksi toistoa lisää edelliseen kertaan verrattuna. Seuraavaksi veivasin vähän vatsoja, heitin 17 kiloa rinnan päälle ja vatsalihaspenkillä nousin sen kera 30-20. Oikein kunnolla keskityin siihen, että vatsalla teen enkä koipia käytä yhtään. Tämä oli helppoa, kun koivet olivat hapoilla kyykyistä. Noiden jälkeen russian twistiä vatsalle kahdenkympin kiekolla 30-26. Oooiii. Mulla muuten nivelet paukkuu hirvittävästi, siis ihan treenin ulkopuolisessakin elämässä (kuten vaikka jos mies halaa niin jo rutajaa :D), ja tuo russian twist on semmoinen rutinatwist aina alkuun että hyvää päivää. :D Ja sitten oli niiden lantionnostojen vuoro! Lattialla vaan, kun ei sopivan korkuista tasoa ollut tarjolla. Ensimmäinen ajatus oli tanko syliin ja siihen painoa, mutta ei tuolla huoneessa ollut tilaa. Kokeilin sitten sitä kahdenkympin kiekkoa asetella siihen jaloille/vatsalle, muttei siitä tullut mitään kun muutamat veivasin. Liian iso kiekko. No, oma käsipaino ja siinä maksimit 17 kiloa, se on semmonen mukava, kun sitä voi tuossa rinnallakin pitää. Veivasin 20 toistoa ja totesin, ettei ollenkaan riitä tuo paino. Pakarat kyllä meni hapoille toistomäärästä johtuen. Siirryin miehen säädettäviin painoihin ja rullasin siitä 25 kiloa. Taas 20 toistoa. Pakarat hapotti. Tässä vaiheessa huusin miehen (kesken kokkauksen) auttamaan ja rullattiin seuraavat lbs:t, noin 34 kiloa. Sai nostaa painon syliini. 18 toistoa. Ja pakarat huusi. Ja minä huusin taas miehelle, että seuraavaa kehiin. Rullattiin taas vähän ja painoa oli 36,2 kiloa ja taas veivasin. 15 toistoa. Pakarat huusi kovempaa. Minä huusin miehelle, että apua. Ja taas paino pois sylistä ja rullattiin lisää. 38,5 kiloa, jälleen 15 toistoa. Ja minä huusin pakaroiden kanssa kilpaa, että apua (ja hoosiannaa daavidin poikaaaaa). Rullattiin käsipainon maksimit 90lbs, eli noin 40,8 kiloa. Sillä vielä veivasin 12 toistoa. Ja huusin miehelle, että ota se pois. Jäin lattialle, totesin, että onneksi ollaan peräti treenin puolessa välissä ja kyynelsilmin vilkutin kun ovi meni kiinni. No melkein ainakin. :D Näin piukeena mun peppukin oli kun sitä niin treenasin. Tuosta ympäri ja parin minuutin hoover, mikä oli aika tuskaa, kun jalat oli ihan rikki tuossa kohtaa. Ei auta itku, split squatia kehiin! Ensimmäiset kaksi tein laajasti ja syvästi tanko (ja painot) niskassa, seuraaviin nappasin miehen käsipainot käteen ja toistin suorituksen. Hapotti. Ja taas hooveriin pariksi minuutiksi. Hapotti taas. Ja ei muuta kuin lisää peppuliikettä ja leg curl on ball. Normaalin 2 x max sijaan teinkin 3 x max, masokisti kun olen. Voi peppu-ressua. Kyllä oli kovissa töissä siinä. Ihan pikkasen oli voimat siinä vaiheessa lihaksista huvenneet (mutta päästä ei), ja toistoja tuli ensimmäisellä kuusi vähemmän kuin viime jalkatreenissä. Mutta silloin ei ollut noita miljoonia lantionnostoveivauksia alla, notta hyvä vaan että oli koivet poikki. Niin pitkin olla. Siitä kompuroiden jatkamaan, juuri ja juuri jalat nousivat lattialta ja auttoivat omistajansa ylös. Pohkeet vielä yksitellen, 31 kiloa roikkui kädessä ja voi pojat. 18-16 veivasin niitä ja oooiiii kaikkeni antaneena vilkaisin aikaa, jota oli kulunut 1:50. No huhhuh! Enpä ole hetkeen näin pitkää punttitreeniä tehnyt. Palkkaria heti nassuun ja suihkun kautta ruokalautasen äärelle. Ruoaksi oli jaamitenniinonepämääräisennäköistä -porkkanapinaattimuussia herkkusieni-sipulisattumilla. Mmmmhhh.. Vihreetääähh.. Lonkkaluissa on kivat punaiset jäljet lantionnostossa käytetyistä painoista. Vois vaikka mutkatankoa koittaa asetella seuraavaksi. Mä luulen, että mä en kävele huomenna. Paitsi treenihuoneeseen tekemään olkapäitä ja ojentajia. Ja vatsaa. Ja kylkiä. Mutta muuten en. jalkatreeni pakaratreeni Lue myös: Viime aikoina.. 01.02.2016 Viikko 51: Kun alkoholijuttuja mietin 20.12.2015 Viikko 49: Kun energia palasi rytisten 06.12.2015 Viikko 46: prässienkkoja ja hullutteluja 16.11.2015 Viikko 45: valmis kontti 09.11.2015 Oksat pois! Se viikkokertaus 21 vastausta artikkeliin ”Oksat pois osa 2!” Anna sanoo: 18.11.2012 15:45 No nyt on löytyny verrokkikuvia miun nelivetosammakolle! NAURAN! :DDD Anna sanoo: 18.11.2012 15:45 Ainiin ja ne lantionnostot… <3 Bobby Jean sanoo: 19.11.2012 06:04 :’D Macin kuvausohjelmalla pelleily on yksi parhaista viihteistä ikinä! :D Tommosta mä teen ajankulukseni kun oottelen äippää skypeen.. :’) Lantionnostot tuntuu tänään. TOSI kovin. <3 Laura sanoo: 18.11.2012 15:49 Kiitos ihanista kuvista :’ DD!! Piristivät kummasti historianlukemista ;D Bobby Jean sanoo: 19.11.2012 06:04 Ole hyvä :D:D Anonymous sanoo: 18.11.2012 15:54 millasii ne lantion nostot on? oikeen nättejä kuvia:) Bobby Jean sanoo: 19.11.2012 06:05 Kiitti kuvakehuista :’D Lantionnostot tapahtuu tähän tyyliin: http://3.bp.blogspot.com/-L_tA9hjXIL8/UKOEXJKsnMI/AAAAAAAAEig/AwpxlG1JBG8/s1600/gluteb_hipt.jpg Janna sanoo: 18.11.2012 18:15 Siis voi apua……… .D:D::D:D:D:D:D:DDD oot kyl huippu!!! Bobby Jean sanoo: 19.11.2012 06:05 :’D Hihih, kiitti :D:D Monna sanoo: 18.11.2012 19:11 Huippu kuvia!! ;D Ja huipun kuulonen treeni!! Ei ihme, että on pakarat huuranu hoosianna ja ollu pinkeenä! ;) Bobby Jean sanoo: 19.11.2012 06:06 Eiks ookki, mä kanssa meinasin että nyt on treeniblogin parhaimmistokuvitusta :D Ja nyt tänään ne pakarat vasta huutaakin hoosiannaaaaaa.. Apuaaaaa.. Senja sanoo: 18.11.2012 19:38 heei saisko ohjeen tohon muusiin, näyttää oikeesti kaikessa vihreydessään mielenkiintoisen hyvältä :D Bobby Jean sanoo: 19.11.2012 06:18 :D Toki! Ensimmäistä kertaa tommosta väkersin. Tein tähän tyyliin (ja tästä tulee sitten JÄTTISATSI :D) Porkkanat (750g paketti), yksi sipuli ja valkosipulipallura kiehumaan kattilaan, loppuvaiheessa heitin kilon (sulatettua) pakastepinaattia sekaan kypsymään. Paistinpannulla paistelin 350g herkkusienisilppua + sipulisilppua. Kun ainekset kattilassa oli kypsiä niin levyltä pois ja koitin valutella nesteet pois (yllättävän hankalaa, kun pinaatti sitä kivasti kerää) ja sitten sekaan pari valkosipulipalluraa, 500g rahkaa ja hirveä maustevuori mitä mieleen tuleekin. Sauvasekoitin käteen ja survotaan muussiksi. Tarkastetaan makua ja lisäillään jos jotain jäi uupumaan. Kun maku on hyvä, herkkusienisipulisilppu sekoitetaan sekaan (ilman survomista siis). Nopea lämmitys vielä jääkaappikylmän rahkan lisäämisen vuoksi ja siinä se sitten olikin. Rahkahan voi luonnollisesti olla jotain muuta. Ruokakermaa tai mitä ikinä noihin kuuluukaan oikeasti heittää. :D Mun keittiöapulaiseni on erikoistunut porkkanoiden kuorimiseen ja pilkkomiseen, sekä sipuleiden ja herkkusienien esivalmisteluun. On kiva mennä kokkailemaan kun ainekset on valmiina. <3 :) Minähän käytän tietysti tuon ajan treenaamiseen. :’D Mari sanoo: 19.11.2012 06:23 Olisko mahdollista että laittaisit noiden liikkeiden nimien suomennokset vaikka sulkuihin siihen liikkeen perään? Laiska kun olen ei viittis millään käydä Googlen kautta koukkaamassa :) Esim. Russian twist ei sanonu meikälle mitään, mutta vartalonkierto on ihan tuttu. Bobby Jean sanoo: 19.11.2012 06:24 Suomennoksista ei ole mitään hajua. :D Kaikki liikkeet löytyy kuvallisine linkkeineen mun treenirutiini -postauksen takaa, mikä on tuossa blogin sivussa. Mari sanoo: 19.11.2012 10:31 Siis en mä ihan kirjaimellisia suomennoksia tarkoittanutkaan. Mutta tuntuu välillä että nuo englanninkieliset nimennökset (tuo ON sana) on ihan hepreaa. Esim. curl, hauiskääntö tuo mulle mieleen ensimmäiseksi vaan sen kiharan (saatikka sitten leg curl on ball) :) Mutta joo, olin ihan unohtanut tuon treenirutiini-postauksen ja hyvin on linkitetty siihen kaikki tarvittava. Bobby Jean sanoo: 19.11.2012 10:38 Hih, nyt mua alkoi naurattaa pallolla tehtävä jalkakihara :’D Ei oo muuten helppoa, jos oikein alkaa miettiä, että mitenhän näitä sitten suomeksi ristisi. :O milla. sanoo: 19.11.2012 16:14 Haha, ihana treenihysteerisyys paistaa läpi! :DD Treenihysteria on parasta. Bobby Jean sanoo: 19.11.2012 16:26 Ja just nyt on semmosta kankkuhysteriaa havaittavissa sen takia :D HOOOSIANNAAAAAA Anonymous sanoo: 20.11.2012 14:42 Voisko sun lisääntynyt energia olla peräisin viljattomuudesta? Tuli myös mieleen innostuksen muutosta tai näiden yhdistelmästä? Jokatapauksessa jee :) Bobby Jean sanoo: 20.11.2012 15:52 Saattaa vaikuttaa asiaan kyllä! :) Monenmoisen asian summa taitaa olla. Oli mikä oli, pääasia että on :D Eli todellakin jee! :) Kommentointi on suljettu. Heidi
