Annika Vainio 29102012 maanantai; rinta-olkapäät 29.10.2012 Päivi Tykkää Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Jasso jaha, kuulkaas nyt kuulkaas. Niin se vain lähti uusi viikko jälleen käyntiin. Oih, olihan ihanaa kun kello soi aamulla… no ei ollut :/ grah. Mut ei se nyt niin paha ollut kuin ois voinut olla :D joten ihan ok. Huominen muo enemmän jännittää, kun tuolla ulkona on niin kosteaa ja jos yöllä menee pakkasen puolelle, niin sehän on ihan helvetin kiva sitten liukastella noilla kesätassuilla duuniin :o auts… mä en niiiiiin kestä. Nyt mä vannon, mä niiiiiin vannon, että vaihdatan noi renkaat ihan just… joo. Salilla. Niin minä kunnostauduin ja aloin (taas) pitämään treenipäiväkirjaa. Nyt laitetaan painot ylös oikeesti. Nyt ne ei ole enää mun hataran pään varassa ;) Jei. -verkka matolla jälleen kävellen -vinopena -vinopena kp -ristikkäistalja -pull over kp -viparit sivulle -viparit ylös – ja vähän vielä lisää vipareita ja ja ja ja, kunnon pumppi olkapäille :) jeih! Niin ja nyt tulee sitten se valitusosuus, eli taas, herkkähermoiset sulkekaa silmänne :D Eli voi kele sentäs tänään alko sylettää fustraajat. Joo… Mä olin just ripustamassa ristikkäistaljan käsikappaleita siinä kun sitten fustraaja (urpot) ohjaajan kanssa päätti tulla siihen taljaan tekemään hauiskääntöä, vaikka toisessa taljassa olisi ollut tilaa :/ Kysyin aika merkitsevä ilme kasvoilla, että kuinkas kauan teillä oikein menee ”Viisitoista toistoa” = kuin vittu puoli tuntia :/ Mä sitten niin keräsin kimpsuni siitä ja siirryin toiselle taljalle, KOSKA SIINÄ OLI VITTU TILAA. Oisvat voineet mennä siihen itse, grah! Ja sitten se fustra hengitys. Ootteko kuulleet???? Ai moro ! Onneksi on MP3 soittimet keksitty, eihän sitä puhinaa kestäis erkkikään kuunnella. Joo, mä tiedän hengityksen merkityksen treenissä, yhdistettynä oikein liikkeisiin, mutta eihän sitä nyt tartte pitää sellaista saatanallista puhinaa, kulkee se henki ilman ääntäkin, suht hyvin. Kyllä hengitysäänet kuuluu joo, tiedän, itseltänikin… mut nyt ne jotka tietää tän fustrahössötyksen, niin tietää mistä mä puhun :D Ja sitten ne saakelin käsipainot!!!! Onko niin vaikeeta palauttaa ne takaisin paikoilleen???? Onko??? No on vissiin. Se on kiva kun löytyy yksi paino, mut ei sitä toista :o, niin kiva on kuulkaa on! Ja mitäs muuta… olen puhunut. Kiitos, kuulemiin :) Hyvää viikonalkua ;) treenaan Lue myös: Kunto check ! 07.07.2015 Mun Strömsö 29.06.2015 Fitness ei ole kirosana! 24.06.2015 Miksi aina minä? 10.06.2015 Hyvin menee mutta menkööt 20.05.2015 27102012 lauantai; etureidet ja pohkeet + vatsat 30102012 tiistai: selkä-takaolka-haukka Päivi
28.10.2012 Treeniviikko ja sunnuntaisyömistä 28.10.2012 Heidi 22 Tykkää 0 JAKOA Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Treeniviikko takana. Pitkästä aikaa täysin kokonainen treeniviikko. Milloin viimeksi? Jokunen viikko sitten oli flunssa. Silloin se vaikutti toisen viikon loppupuolelle ja seuraavan viikon alkupuolelle. Siitä seuraavalla viikolla tuli vieraita ja se vaikutti sen viikon loppupuolelle ja seuraavan viikon alkupuolelle. Ja sitten viime viikolla käytiin vaeltamassa, mikä vaikutti taas sen viikon lopulle. No nyt sai tehdä kokonaisen, normaalin viikon. Ensimmäinen uudella treenirutiinilla. Näytti seuraavanlaiselta: Maanantai: Ojentajat, olkapäät, vatsa + kyljet Kesto: 1:30 Keskisyke: 112 Maksimisyke: 152 Kulutus: 231kcal + Kävely/hölköttely Kesto: 0:37 Matka: 3.73km Keskisyke: 130 Maksimisyke: 172 Kulutus: 145kcal Tiistai: Selkä, hauikset, vatsa Kesto: 1:24 Keskisyke: 102 Maksimisyke: 150 Kulutus: 193kcal Keskiviikko: Jalat, vatsa Kesto: 1:41 Keskisyke: 115 Maksimisyke: 163 Kulutus: 282kcal Torstai: Ojentajat, olkapäät, vatsa + kyljet Kesto: 1:31 Keskisyke: 104 Maksimisyke: 159 Kulutus: 207kcal + Hölkkä Kesto: 0:35 Matka: 5km Keskisyke: 171 Maksimisyke: 184 Kulutus: 240kcal Perjantai: Selkä, hauikset, vatsa Kesto: 1:20 Keskisyke: 100 Maksimisyke: 158 Kulutus: 176kcal + Kävelylenkki Kesto: 0:50 Matka: 5km Keskisyke: 115 Maksimisyke: 138 Kulutus: 162kcal Lauantai: Lepo Sunnuntai: Jalat, vatsa Kesto: 1:38 Keskisyke: 108 Maksimisyke: 162 Kulutus: 255kcal Joskus mä vielä yllätän ja otan erilaisen kuvan. Se päivä ei ollut tänään. Btw, tässä t-paidassa lukee mm. Prom Queen. Mulla on laatupaitoja. Todella hyvä fiilis viikosta. Väitän, että superhyvä fiilis. Uusi rutiini, täysillä treenaaminen, vihdoin täydellinen kyykkytekniikka, jossa takamus hipoo maata sen sijaan että niiaisi vaan, viiden kilsan lenkin suorittaminen alta pois, useampi ulkoilupäivä.. Mitä vielä? Niin, viljattoman loistava startti, jossa eron tunnen jo nyt (siitä lisää sitten kun on viikko menty) ja uusi parhausaamupala. <3 Päivän rahkamäärät pomppasi yhdestä purnukasta kolmeen, ja siitäkös minä tykkään. :D Rahkaa voi varioida niin monella tapaa, että mun kaikki kolme päivän rahkakertaa ovat eri makuisia. Jokainen niistä maistuu taivaalliselle. Sykkeet olivat normaalia alhaisemmat, maksimit jäi pieniksi. Tätä kun aikani taas ihmettelin, hoksasin, että mietin sitä aina tiettyyn aikaan kuukautiskiertoa. Selailin treenivihkoa ja sykkeitä ja päivämääriä ja hoksasin sellaisen asian, että menkkojen aikaan on sykkeet aina matalammat kuin muuten. Noin viikon päästä niiden alkamisesta palataan taas vähän korkeammalle. Ootteko naiset huomanneet saman? Mistähän tuo johtuu? Jollain tavalla varmaan estrogeenitason laskusta, mutta millä tavalla? Tuon kun hoksasin, tajusin, että mikäs sen parempi aika mennä juoksemaan se viisi kilometriä alta pois, kun on mahdollisuus siihen, ettei sykkeet huitele pilvissä. Ja niinhän siinä kävikin, ei noussut kovin korkealle. Kannatti mennä. Nyt ei enää tartte juoksennella mitään tiettyjä pidempiä matkoja. Huh. :’) Olen oikeasti todella kaukana siitä, että minusta koskaan kuoriutuisi kestävyysurheilija tässä lajissa. Juoksusta tykkään, mutta tykkään mennä ihan täysillä lyhyitä matkoja. Olen enemmän sprintteri. Siitä tykkään. Pidemmistä matkoista hitaalla temmolla en tykkää. Lisäksi nuo nopeat vedot on sellaisia, että se tulee luonnostaan. Jalat rullaavat ihan itsestään ja siihen ei tarvitse keskittyä. Hitaammalla tahdilla joudun koko ajan miettimään askellusta ja se tuntuu luonnottomalle. Hidas askel on mulle täysin vieras. Se tulee pakotettuna. Nopea ja laaja juoksuaskel tuntuu siltä, että jalat olisivat minusta täysin irrallinen, erillinen koneisto, jota ohjaa jokin muu kuin minä. Ajattelinkin mahdollisesti testailla, josko polvet kestää tuollaisen nopean askeleen, kävelyn ohessa, ilman mitään tavoitteita. Lyhyitä pyrähdyksiä vaan. Hitaan tahdin polvet kestää, nopeasta ne ei ole koskaan tykänneet. Katsotaan, josko jokin olisi oleellisesti muuttunut tällä saralla. Ja loppuun päivän syöminkikuvat: Porkkanatikkuja, erilaisia pikkusipuleita, valkosipulipalleroita. Kulhoon, oliiviöljyä päälle, kasa mausteita, pyöräytystä, pellille. Uunissa oli 180°C tunnin. Salaattipäivänä näistä tuli mulle osa salaattia: Oli yksi parhaimpia salaatteja, mitä on tullut syötyä. Jopa näyttää hyvälle, eikä koiran oksennukselle, kuten tekemäni kasvissosekeitto a.k.a. jytysoppa. :’D Leppoisaa sunnuntaita ja mahtavaa alkavaa viikkoa! kasvisruoka ruokaohje treeniviikko Lue myös: Surusta kreatiiniin 25.03.2016 Viime aikoina.. 01.02.2016 Viikko 53: Viimeinen 04.01.2016 Viikko 52: joulut, nessut ja tyhmyydestä sakottamista 28.12.2015 Viikko 51: Kun alkoholijuttuja mietin 20.12.2015 Vesi Jotain ihan muuta ja vähän kaikkea 22 vastausta artikkeliin ”Treeniviikko ja sunnuntaisyömistä” Janna sanoo: 28.10.2012 16:46 Oih nää sun ruokakuvat on aina niin herkun näkösii! :P Bobby Jean sanoo: 28.10.2012 17:57 Joskus oli kuva epämääräisestä vihreästä kikhernemuussista, se ei kyllä ollut kaunista. :D Hih, mutta kiitos! :’) nasba sanoo: 28.10.2012 17:04 Näyttää hyvältä – kaikki. Tulevalla matkallani mulla on siis tiedossa majoitus hyvine ruokineen, oma sali ja pt sekä täydelliset maisemat ja vaellukset oppaineen. ***** reissu siis tiedossa. :) Bobby Jean sanoo: 28.10.2012 17:57 Ei ollenkaan hassumpaa, kyllä sun kelpaa! :’D Monna sanoo: 28.10.2012 17:24 Nam!! Siis tuota vihannesjutskaa kyllä meinaan kokeilla heti huomenna! Slurps! Ja ihanaa alkavaa viikkoa sulle myös! <3 Bobby Jean sanoo: 28.10.2012 17:59 Kyllä kannattaa! Hirveän helppoa ruokaa ja omia lemppareita voi heittää sekaan! Mä olen ihan hullaantunut uunivihanneksiin, niistä tulee niin eri makuisia kun muhivat siellä, SLURPS! Ja kiitti Monna! <3 Anna sanoo: 28.10.2012 18:36 Nää siun ruokakuvat saa aina veden kielelle! :) Enkä muuten ymmärrä sitä, että miten ruokien ikuistaminen on aina yhtä haastavaa :D Yleensä se menee vielä niin, että mitä herkullisempi annos niin sitä enemmän se näyttää kuvassa koiran oksennukselta tai muulta vastaavalta tuottelta… Bobby Jean sanoo: 29.10.2012 05:45 Näin se monesti menee! Värit vääristyy, kaikesta tulee kunnon oksukuvia. :( Onneksi edes joskus onnistuu, kuten tällä kertaa! Kyllä mä tota söisin! Eiku oho, mähän söin. :D Kade sanoo: 28.10.2012 20:17 ”Joskus mä vielä yllätän ja otan erilaisen kuvan”. :D Ihana! Bobby Jean sanoo: 29.10.2012 05:46 :D Joku päivä vielä, vannon! Mokkis sanoo: 29.10.2012 07:14 Tuo salaatti näyttää NIIIN hyvälle! Ja sun vatsas on NIIN motivoiva! Sun blogi on NIIN hyvä! :D<3 Bobby Jean sanoo: 29.10.2012 07:50 :D :D AWWWW kyllä nyt tuli NIIIIIN hymy huulille! :’) <3 Anonymous sanoo: 29.10.2012 07:52 Sulla on syömishäiriö ortoreksia. Google auttaa jos et tunne termiä. Hakeudu hoitoon. Bobby Jean sanoo: 29.10.2012 07:53 Oih, taas asiantuntijalausunto. <3 Kiitos kun huolehditte musta, arvon anonyymit. <3 Pus pus! <3 Anonymous sanoo: 29.10.2012 08:04 Ihanan näköistä ruokaa sulla! Mitä on ne valkosipulipallerot, joita käytät usein? Bobby Jean sanoo: 29.10.2012 13:40 Kyllä se maistuu kanssa! Mä niiiin tykkään! Mä en edes tiedä, mitä nämä valkosipulipallerot itseasiassa on. :D Kai niillä oikea nimikin on. Voisikin googletella.. Mutta täällä postauksessa esittelin niitä vähän ja oikein kuvan kera! http://eioorakettitiedetta.blogspot.de/2012/09/porkkanaa.html Anonymous sanoo: 29.10.2012 08:09 jaaa se tekee ihimestä sairaan jos haluaa syödä ja elää terveellisesti. HAHA sanon minä!!!! Kurkaappa oman paitasi alle…ei kannata kateellisena siellä paljoo huudella !! Sun blogi on HUIPPU!!! =)=) Hei kuule mitä tuo mandelmus on? ja mistä sitä saa? :D Oletko muuten testannut Fast:n Double chocolate puddingia 23g proteiinia, 0,9g hiilareita, 0,6g rasvaa ja 4,1g kuituja? Esim rahkan sekaan… MAHTAVAA ALKAVAA VIIKKOA SINULLE! =) -e- Bobby Jean sanoo: 29.10.2012 13:50 Näinhän se tuntuu menevän, jos muutamalta anonyymiltä kysyy.. :’) Kyllä mä olen aika varma, että siellä itketään omaa heikkouttaan ja kyvyttömyyttään elää terveellisesti, ja sitten kun näkee jonkun, joka niin tekee, helposti ja vielä nauttii siitä.. No tottahan sellainen suututtaa! ;) Hih, kiitos! :) Mandelmus on mantelitahnaa! Makeuttamatonta, sataprosenttista mantelia. Todella maistuvaa nimenomaan rahkan joukossa. :) En ole ihan varma mistä sitä Suomessa saa, me tilataan täällä Saksassa sitä Amazonista, niin kuin kaikki muukin tavara kuuluu sieltä tilata :D Varmaankin ekokaupat tai vastaavat myy. Monesta suomalaisesta blogista olen tuota bongannutkin. ;) Tuo pudding kuulostaa arvojensa perusteella kyllä hyvältä! Suklaata olen syönyt viimeksi joskus 2011 alkuvuonna, enkä sitä kaipaa yhtään, joten jää välistä tämänkin maistelu siis. :D Paljon kiitoksia sinulle -e- ja mahtavaa viikkoa! :) Mari sanoo: 29.10.2012 15:52 Mä söisin mieluummin varmaan silti jytysoppaa kuin salaattia :) Olen huono tekemään salaatteja ja vielä huonompi syömään niitä. Jotenkin tulee mieleen miltä salaatti näyttää parin päivän päästä jääkaapissa oltuaan…hrr.. Tätä ongelmaa ei tietysti olisi jos tosiaan söisin sen kaiken vihreän mitä ostankin :) Kauniisti aseteltu ja kuvattu kuitenkin. Ja suklaapalkkarit maistuvat aika yrjölle kun niitä vähän aikaa juo… Ei ole sama kuin kaakao tai vanukas, ei todellakaan… Kyllä munkin pitää kohta ottaa salikassi kauniiseen käteen ja lähteä reenaamaan. Mulla meinaa mennä syömisen ja velttoilun puolelle täällä pimeässä pohjolassa, siksi pitääkin tätä blogia lueskella, ettei totuus unohtuisi :) Bobby Jean sanoo: 30.10.2012 05:54 Kyllä mä myös, jos valita pitäisi! ;) Jytysoppa on parasta. :) Mutta tykkään ihan hirveästi salaateista eri lisukkeilla ja aina raejuustolla. En syö muutenkaan koskaan yhtään mitään ruokaa ilman raejuustoa, se on vaan ihan lyömätön yhdistelmä ihan minkä tahansa kanssa! :) Kiva jos täältä löytyy inspiraatiota! :) Vaikka pimeää ja synkkää täälläkin on. Jostain syystä saan syksystä entistä enemmän voimaa! Anonymous sanoo: 29.10.2012 19:33 Mitä kaikkea sun keskiviikon ohjelmaan kuuluu, kun siihen menee 1h41 min? :o se on musta vaan niin kauan nii ihmettelen ihan hyvällä. :) Bobby Jean sanoo: 30.10.2012 05:55 Vilkaiseppa mun Päivitetty treenirutiini -postaus viime viikolta.. ;) Kommentointi on suljettu. Heidi
Annika Vainio 27102012 lauantai; etureidet ja pohkeet + vatsat 27.10.2012 Päivi Tykkää Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Oikein mukavaa lauantaipäivää kaikille lukijoille :) Tänään päivä tosiaan valkeni tosi nättinä meille. Autollakin pääsi eteenpäin, vaikka edelleenkin on kesäkumit alla. Noooh, kyllä mä vielä saan aikaiseksi talvirenkaisiin vaihdon ;) ennemmin tai myöhemmin :D … ehkä vähän myöhemmin :D No mutta, salilla oli siis tänään jalkatreenipäivä :) eli tappomenoa ;) -verkka juoksumatolla ylämäkeen tarpoen -etukyykky 12,10,8,6 ja 10 sarjat -askelkyykky (tää on niin hyvä liike, huh!) -prässi jalat jalkalaudan alaosassa -pohkeet istuen -pohkeet seisten -vatsat laitteessa -vatsat pallon päältä -punnerrukset (ihan kokeilumielessä, ei liittynyt tämän päivän treeniin mitenkään :D) Treenin jälkeen sitä voi palkita itsensä cafe machiatolla :) jee! Tämän kuvan ilmeisempi tarkoitus on kuitenkin esitellä mun uusia pleksejä, ei niinkään tätä kahvia enää uudelleen :D Tässä tämä kyykky, mitä teen toisinaan kyykkysarjojen välillä ja / tai jälkeen. Ottaa oikein mukavasti etureisille ja persiiseenkin. Kannattaa kokeilla jos yhtään siltä tuntuu. Video sen takia, etten varmasti olisi osannut loogisesti selittää mitä tarkoitan :D Tästä se käypi paremmin ilmi ;) Nyt kasvissosekeitto raejuuston ja tumman leivän kera naamariin. Pitkästä aikaa maistuu kyllä ihan älyttömän hyvältä. Loppuilta vierähtänee tässä soffalla, ehkä sukkaa kutoen tms. Mihinkäs tästä lähtis :) kun ei ole pakko. Issekseen on hyvä olla! Huomenna pääsen kuitenkin ennen puoltapäivää toimittamaan pikkuneitiä partion päiväleirille, kun hän tulee ensin isältään kotiin :) Ollaan kuulolla. kuvia ruoka treenaan videot Lue myös: Kunto check ! 07.07.2015 Mun Strömsö 29.06.2015 Fitness ei ole kirosana! 24.06.2015 Miksi aina minä? 10.06.2015 Hyvin menee mutta menkööt 20.05.2015 26102012 perjantai: selkää, takaolkaa ja haukkaa 29102012 maanantai; rinta-olkapäät Päivi
Annika Vainio 26102012 perjantai: selkää, takaolkaa ja haukkaa 26.10.2012 Päivi Tykkää Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Iltaa iltaa :) Johan nopeesti meni tämäkin viikko. Se ois perjantai jälleen. Tänään aamulla olikin sitten ylläri ulkona kun lähdin töihin. Sama ylläri oli kyllä muillakin. Muo tuo ei kyllä liioin ilahduttanut, eikä kyllä vissiin kovin montaa muutakaan. Siellähän oli LUNTA :o sii EIIIIIIIIIII! Eihän talvessa mitään vikaa ole, mutta ei sitä lunta tarttis vielä tulla, varsinkin kun kesäkumit alla :/ Aamuista näkymää parkkipaikalta. Kyllä se on todellakin lunta. No jos joku oli riemuissaan tästä, niin meidän pikku emäntä :) Pakolliset treenin jälkeiset pullistelukuvat :) Ja peilin kautta ;) Töistä tulin tänään suoraan kotiin. Oli aika löysä päivä duunissa, otinkin siis pienen varaslähdön himaan. Halusin ehtiä olemaan vielä pikku emännän seurana, ennkuin hän lähti isälleen. Treenikassin toki pakkasin jo valmiiksi, niin hilpasin suoraan salille, kun neiti lähti. Tänään olikin sitten vuorossansa selkä, takaolat ja haukkaa. Tää on kyllä mun yks ihan lempparipäivä. Nää liikkeet vaan on kivoja. -verkka kävellen (nyt noustiin jyrkkää ylämäkeä :) ) -leveä alatalja -hammersoutu -kulmasoutu kp -puolikas mave -pull over taljassa -vipunostot sivulle istuen etunojassa -haukka vinopenkistä -scotti Leveä alatalja. Ihan ok setti. Halusin tätä videota ihan siitäkin syystä, että näen omaa tekniikkaa. Ei tää nyt ihan pahalta näytä :) Scotti. Tässä tuli vehdattua sitten ihan urakalla. En nyt haluaisi toistaa itseäni, mutta tämä myös on mun lempparijuttuja. Kyllä oli hauikset aika pumpissa näiden jälkeen :) Hyvä fiilis, niinkuin asiaan kuuluukin. Hauista vinopenkistä. Tää lukeutuu yhteen mun lempiliikkeistä, tosin niitä nyt on niin monta… että tila ei riittäis jos luettelisin kaikki mun lempparit :D Kotona vietän tämänkin viikonlopun. Ei mulla ole mitään suuria suunnitelmia, ihan tarkoituksellisesti haluan nyt vain olla ja möllöttää lukuunottamatta tietysti treenaamista. Salille menen, tietty ;) Hyvää viikonloppua kaikille! äitiys koti treenaan työ videot Lue myös: Kunto check ! 07.07.2015 Mun Strömsö 29.06.2015 Fitness ei ole kirosana! 24.06.2015 Miksi aina minä? 10.06.2015 Hyvin menee mutta menkööt 20.05.2015 25102012 torstai; olkaa ja ojentajia :) 27102012 lauantai; etureidet ja pohkeet + vatsat Päivi
24.10.2012 Päivitetty treenirutiini 24.10.2012 Heidi 26 Tykkää 0 JAKOA Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Aina vähän väliä kysellään miten treenaan mitäkin, joten uusitun treenirutiinin myötä tämänhetkiset kuviot yhden postauksen taa. Olen nyt tässä karsinut joitain liikkeitä pois (kyllästymisen tai jonkin muun vuoksi) ja treenien rankkuus pääsi kasvuun. Käyttöön siis pääasiassa suuremmat painot ja pyrkimys on pitää toistot sen myötä maksimissaan kahdessatoista. Poikkeuksia toki on, jo pelkästään kun kotioloissa ei ole laitetta ihan kaikkeen, joten vastusta ei aina pysty säätelemään. Lisäksi vatsoja tulee luonnollisesti tehtyä enemmän. Joka tapauksessa, mahdollisimman suuret painot ja maksimimäärä toistoja niillä. Rankka on se sana, mitä tämä noudattaa. Yleisesti se tarkoittaa suuria painoja, mutta voi tarkoittaa myös jotain muuta. Muuten viikko pysyy samanlaisena kuin tähänkin asti, eli kolmijakoinen, kuusi treenipäivää, lauantai pääasiassa lepopäivä ja aerobista pääpiirteittäin kolmena päivänä viikossa (ma, to, pe). Seuraa siis vakavasti otettavan 28-vuotiaan punttimimmin (jolla on päällä paita mikä julistaa kantajansa universumin tähdeksi ja kädessään Paavo Pesusieni -treenivihko) kolmijakoinen ohjelma: Maanantaisin ja torstaisin: Ojentajat, olkapäät, vatsa + kyljet Ojentajille: – Lying triceps extension niin, että ensin suurella painolla maksimit, jonka jälkeen heti pienemmät painot käteen ja maksimit, x 3. – Triceps extension , mutkatangolla, 3 x maksimit. – Pushdown , kuminauhalla, kyykkytelineen avulla. 3 x maksimit. Olkapäille: – Lateral raise , 3 x maksimit. – Front raise , 3 x maksimit. – Shoulder press , tosin seisten. 3 x maksimit. Kyljille: – Side bend , 2 x maksimit. Vatsalle: – Hoover (front plank) , 3 x maksimit. – Jalkojen nostot , osin paljon korkeammalle. 3 x maksimit. Painaa se. Tiistaisin ja perjantaisin: Selkä, hauikset (+ takaolkapäät) Selälle: – Bent over row , puolipysty, 3 x maksimit. – Sama uudestaan, pienempi paino, pienempi kulma, 3 x maksimit. (Takaolkapäille ja selälle) – Rear delt inverted row , 3 x maksimit. Hauiksille: – Curl , 3 x maksimit. – Preacher curl , 5 x maksimit. – Barbell curl , 4 x maksimit. – Loppuun kääntöjä pienillä painoilla, fiiliksen mukaan. Hauiksissa saatan etenkin tuossa viimeisessä tehdä niin, että aloitan jättipainoilla ja pudotan seuraaviin, en kuitenkaan paljoa. Maksimitoistot jää silti kahteentoista. Lisäksi leuanvetoa jos hartiat joskus on paremmassa kunnossa. Keskiviikkoisin ja sunnuntaisin: Jalat, vatsa Jaloille (ja pakaroille): – Squat , 3 x maksimit. – Single leg stiff-leg deadift , 2 x maksimit. – Split squat , tyyliin syvä ja laaja. Siirryin käsipainoihin tangosta, sain 60kg niskasta pois ja liikkeen syvemmäksi. 2 x maksimit. – Leg curl on ball , 2 x maksimit. – Single leg calf raise , 2 x maksimit. Vatsalle: – Hooverit taas, 3 x maksimit. – Push crunch , 2 x maksimit. – Russian dec bench twist , kädet tosin koukussa. 2 x maksimit. Painoja on tässä turha alkaa sen enempää eritellä, kun eivät kuitenkaan kauaa pidä paikkansa. Toivottavasti ainakaan. :’) Osissa liikettä myös hieman hakusessa vielä se oikea paino. Jalkapäivä on kamalan rankka, ensimmäisen kerran tein tänään tuollaisen setin. Huomenna itken ja kävelen. Liikkeitä on sen verran monta, siksi 2 x maksimit, paitsi kyykyssä. Sen teen ensimmäisenä ja tärisevin jaloin sitten kaikki seuraavat. :D Jospas tässä oli suhteellisen kattava treenipaketti taas. Herättääkö mielipiteitä? Tuo jalkapäivä mietitytti itseäni vähän. Aika moneltakin kantilta. Mutta jos ei teitä mietitytä, niin ei sitten muakaan. :D Nyt tämä ottaa imurin käteen ja sitten mopin, eli seuraava tunti menee puunatessa. Kai näillä jaloilla vielä hetken kestää kävellä.. p.s. Ja ennen kuin joku taas kysyy, miksi en treenaa rintaa ollenkaan, täältä postauksesta löytyy syy. :) hauistreeni jalkatreeni ojentajatreeni olkapäätreeni selkätreeni vatsalihastreeni Lue myös: Viime aikoina.. 01.02.2016 Viikko 51: Kun alkoholijuttuja mietin 20.12.2015 Viikko 49: Kun energia palasi rytisten 06.12.2015 Viikko 48: uupunut 30.11.2015 Viikko 46: prässienkkoja ja hullutteluja 16.11.2015 Itselaukaisin! 5km! 26 vastausta artikkeliin ”Päivitetty treenirutiini” Laura sanoo: 24.10.2012 14:33 Suuret kiitokset tästä! Ja aivan pakko mainita, että sulla on maailman coolein treenivihko ;) Bobby Jean sanoo: 24.10.2012 14:53 Olkaapa hyvät, kiva jos on hyödyksi! Heh, mä olen kyllä ihan samaa mieltä tuosta treenivihosta :D Se on hieeeno! Anonymous sanoo: 24.10.2012 14:52 Voisitko kertoa joitakin painoja, kuten esimerkiksi mitä sul painona kyljis ny täl hetkel? :) Olisi kiva tietää ja verrata omiin :) Bobby Jean sanoo: 24.10.2012 14:55 Toki, ei ne sentään salaisuuksia ole ja tulee kyllä ilmi erinäisissä postauksissa. :) Kyljissä mulla on 36kg tällä hetkellä. Toistot n. 2 x 15 per kylki. Eve sanoo: 24.10.2012 15:01 Kiva kun jaksoit linkittää kaikki liikkeet! :) Saa vähän vinkkiä ja voi palata tähän postaukseen jos tulee joku mieleen mitä vois kokeilla seuraavaksi Bobby Jean sanoo: 24.10.2012 16:31 En ensin edes ajatellut tehdä niin, liikaa vaivaa :D mutta sitten kun tajusin, että enhän mä tiedä edes näiden liikkeiden nimiä niin jouduin ne joka tapauksessa etsimään, samalla tuli sitten linkki kehiin! :’) Anonymous sanoo: 24.10.2012 16:00 Kiitos näistä! Olinkin jo ajatellut tiedustella tarkempia treenikuvauksia itsekin, mutta ehdit ensin. Ja kiitos inspiroivasta blogista noin yleisemminkin! :) Ihan vaan uteliaisuuttani kysyisin tällaisen hieman tyhmän kysymyksen, että ”mihin tämän kaiken on tarkoitus johtaa?” Kuinka isoja lihaksia tavoittelet? Meinaan, että oot jo nyt ihan mielettömässä kunnossa, muttet kuitenkaan mitenkään yliampuvan lihaksikas (vrt. Jacqueline Fuchs http://www.iltalehti.fi/viihde/2012102216232507_vi.shtml ). Lisäät kuitenkin edelleen painoja, joten ilmeisesti tarkoitus on kasvattaa vielä lihasta. Ehkä ootkin jo kirjoittanut aiheesta, mutten oo ehtiny kaikkia postauksia käymään läpi… Bobby Jean sanoo: 24.10.2012 16:34 Kiitos itsellesi! :) Ei tuo kysymys sentään tyhmä ole, en vain osaa vastata siihen. :D Mulla ei ole oikeasti juuri aavistustakaan. En kovin isoja lihaksia kuitenkaan halua, mutta isompia kuin nyt. Peili kertoo sitten. Ainoa konkreettisempi olisi saada esimerkiksi nuo hauikset sellaisiksi kuin ne ovat näissä kuvissa (eli pumpissa). Eli hyvin saisivat vielä kasvaa, mutta sitten voisin olla jopa tyytyväinen lihasten kokoon! Niiden kyseisten. Ainakin. Ehkä.. :’D En lupaa mitään! :’) huopis sanoo: 24.10.2012 16:02 Hei tää oli hyvä postaus! Tai siis mielenkiintonen. Ja hyvä että oli linkit liikkeisiin. Mä en teidä minkään liikkeitten nimiä, omissa treenipäiväkirjoissa on suurinpiirtein piirrettyjä tikku-ukkoja. x) Ja jotenki tosi kiva huomata,että suhteellisen simppeleiltähän noi monet liikkeet näyttää mitä teet. :D Et niinku ei tartte mitään ihmeen kommervenkkejä että pääsee tohon kuntoon missä sä olet (yhtään vähättelemättä ton duunin märää siis!). :) Bobby Jean sanoo: 24.10.2012 16:37 Älä huoli, mun treenivihossani lukee kyllä kaikenlaista muuta kuin nämä nimet tässä. :D En osaa näitä nimiä itsekään! No nyt ne on selvitetty. :’) Ja ei tosiaan mitään ihmeellisyyksiä taida näiden liikkeiden joukosta löytyä, hyvin perussettiä. Esimerkiksi voisiko habaa treenata perinteisemmin kuin mitä treenaan? :D Kaipa ne on niin suosittuja liikkeitä siksi, että toimii! ;) Marinen sanoo: 24.10.2012 17:19 Hei! Nyt minäki tahdon ensimmäistä kertaa treenivihon.. Kateus iski ;D Bobby Jean sanoo: 25.10.2012 05:37 Hahaa, joo kyllä jokaisella aikuisella naisella kuuluu olla Paavo Pesusieni -treenivihko! :D Marjaana sanoo: 25.10.2012 10:15 Näytätkö kuvan treenivihon sisällöstä, eli miten kirjaat sinne asioita? Bobby Jean sanoo: 25.10.2012 13:22 Tätä on ennenkin pyydetty, täytyy selkeästi joskus toteuttaa. :D Ei siinä merkkaamistavassa tosiaan kyllä mitään ihmeellistä ole. Liikkeen nimi, painot ja toistot. That’s it. :) Anonymous sanoo: 25.10.2012 06:45 Tuota, saanko tiedustella, että miksi aina maksimiin (=failure?) jalkapäivässä? Vai onko tuossakin se, että loppuu painot kesken? :) -Anna- Bobby Jean sanoo: 25.10.2012 07:07 Sinä päivänä kun tangolla tehtävissä liikkeissä loppuu painot kesken, olen aivan valtava jättilihaskimppu :D :D Teen nyt rankkaa treeniä ja siihen liitty tietysti maksimit. En himmaile toistojen kanssa, en ’jätä toistoja varastoon’. Toki mä edelleen kävelen (joten kuten) suorituksen jälkeen sen sijaan, että romahtaisin lattialle, joten ei ehkä ihan failuresta ole kyse, mutta maksimit kuitenkin. Toistoja jättelin varastoon muutaman vuoden ja en kehittynyt. Ryhdyin treenaamaan kovaa ja kehityin. Himmailut on kevyelle viikolle. Mutta sulla oli varmaan myös jokin ajatus siellä kysymyksen takana, joten ole hyvä ja jaa. :D Anonymous sanoo: 25.10.2012 07:15 Kun en muista teitkö jo aiemmassa treenissä aina maksimiin… Ja mun mielestä voi treenata kovaa, vaikka niitä toistoja varastoon jättääkin (esim. voima- ja räjähtävyystreeni, jossa failuret on pahasta). Pisti vain silmään tuo maksimi ja mietin, että onko sulla joku syy noin tehdä. Mutta en tiedä oletko tutustunut jo Lihastohtorin blogiin? Alla pari linkkiä treenaamisesta failureen. http://lihastohtori.wordpress.com/2012/08/22/uupumukseen-asti-osa-i/ http://lihastohtori.wordpress.com/2012/08/28/sarjat-uupumukseen-osa-ii/ Mun mielestä tosi hyväa juttua muutenkin tuossa blogissa. Sellaista ”nice to know”- tietoa. -Anna- Bobby Jean sanoo: 25.10.2012 07:30 Juu, ei tämä tosiaan ole mikään vieras aihe tämä toistojen varastoon jättäminen. Esimerkiksi alkuvuodesta opiskelin aiheesta jonkin verran. Itse tahdon juuri nyt puristaa ne viimeisetkin mehut. Mutta en kyllä näkisi, että ihan failureen menee näissä jalkaliikkeissä, sillä sen verran vähän esimerkiksi kyykyssä luotan alaselkääni, että väkisin vääntämällä en lähde puristamaan yhtään enempää kuin mihin tuntee pystyvänsä. Mutta joo, maksimit silti, vaikkei ihan failurea. Kiitti linkeistä! Ja blogivinkistä! Anonymous sanoo: 25.10.2012 07:43 Aah, eli tuo maksimi on se mikä tulee vielä hyvällä tekniikalla, ehkä hieman puristaen ja naama irvistyksessä, ylös? Jos näin, niin ymmärsin tuon maksimin aluksi väärin, my bad. Näinhän itsekkin teen, eli niin kauan puristetaan kuin rauta nousee vielä hyvällä tekniikalla. Tosin ikinä en mene siihen asti, että se rauta ei enää nousekkaan, eli en aivan loppuun asti vie sarjoja koskaan (koska treenaan yksin ja ajatus siitä, että pyydän jotain outoa ihmistä varmistajaksi on aivan liian kauhea…):). -Anna- Bobby Jean sanoo: 25.10.2012 07:46 Juu, jaloissa mennään vain niin pitkälle kun tekniikka pysyy. Mutta esimerkiksi hauiksissa jatkan vielä sen jälkeen kun en oikeasti enää pystyisi, vaan teenpä silti. :’D Tuntuu toimivan ja vielä ei ole mikään paikka mennyt rikki huonon tekniikan vuoksi.. vielä.. :’) Anonymous sanoo: 25.10.2012 17:17 kiitos tästä postauksesta :))) tän hetkisen ruokavaliosi kalorimäärät on nyt laskettu niin että painosi pysyy samana eli ei putoa eikä tule lisää..eikö? kuinka paljon päivittäiset ruokailusi muuttuisivat jos pudottasit vielä painoa? eli mitä silloin söisit tai jättäisit nykyisestä ruokavaliosta pois ? Bobby Jean sanoo: 25.10.2012 19:59 Olkaa hyvät vain! :) Joo siis plussilla ollaan jonkin verran, että lihaksella on mahdollista kehittyä. Paino saa toki nousta lihaksen muodossa mutta muuten ei tartte. Eipä se oikein tunnu nousevan, vaikka lihas kasvaakin. :D Hui hirvittävä ajatus, että pitäisi jotain karsia pois. :D Tässä vaiheessa en voi muuttaa terveellisempään enää, niin kuin silloin alussa tein ja pelkästään sillä se paino tipahti. En voi myöskään karsia herkkuja, kun en syö sellaisia. :D Mutta onhan esimerkiksi mun aamupalassani tällä hetkellä melkein seitsemänsataa kaloria, joten nipsaisisin siitä vaikka parisataa pois ja sieltä täältä pitkin päivää, pieniä määriä pois. Kai se onnistuisi. Onneksi ei tartte. :’) Artesanity sanoo: 26.10.2012 20:00 Kiitti tästä! Eipä tarvi ite alkaa ihmettelemään noita treenejä ku oon vähä tämmönen sekoilija että en osaa päättää että mitä tekis ja kokeilen vähä kaikkea ja lopputulos on sit semmonen sillisalaatti :) Bobby Jean sanoo: 26.10.2012 20:22 Ooppa hyvä! :) Mä tykkään suunnitella ja kirjoitella kaikkea aina ylös, ja kokeilla ja etsiä ja fiilistellä ja tutkia ja.. Niih, on ollut siis kiva tehdä itse itselleen toimiva ohjelma. :D Anonymous sanoo: 15.1.2013 11:43 Mitä liikkeitä suosit rintatreenissä? Koitan löytää inspiraatiota rintatreeniin, tuntuu ettei oo lähiaikoina menny kunnolla perille. JOten jos on liikevinkkejä, niin kiitollisena ottaisin vastaan! annina Bobby Jean / Heidi sanoo: 15.1.2013 11:46 Hih, katsoppa tämän kyseisen postauksen p.s. kohta alhaalta. :D En siis treenaa rintaa. Enkä osaa siis kertoa vinkkejä. :/ Kommentointi on suljettu. Heidi
23.10.2012 Itselaukaisin! 23.10.2012 Heidi 30 Tykkää 0 JAKOA Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Tuntuu, että kaikki ovat viime aikoina löytäneet puhelimestaan itselaukaisimen ja saavat kivoja kuvia kesken treenien. Itse olen pääasiassa käyttänyt kuvaamiseen Mac -konettani, mutta tuossa on vain kolmen sekunnin itselaukaisin, joten siinä ajassa on haastavaa ehtiä paikoilleen ja aloittamaan liikkeenkin jotekin järkevästi. Minäkin siis päädyin tutkimaan puhelimeni ominaisuuksia ja olihan siellä sellainen, kymmenellä sekunnilla. Otin kolme kuvaa, ja tässä ilahdutan teitä niistä yhdellä: :D :D Että näin meillä. Hieno, eikö? :D Mitäkö siinä tapahtuu? No vatsalihaksia treenaan, pallolla. Eikö muka erotu? :D Ehkä tämä kuva havainnollistaa enemmän: Kuva täältä. Jospas harjoittelen vielä tuota itselaukasijan käyttöä ja puhelimen asettamista optimipaikalle.. Tosiaan, olen ottanut kyseisen vatsalihasliikkeen ohjelmaani. Välillä jalat koukussa, välillä suorana. On ihan loistoliike. Ehkä ottaa liikaa hartioihini, mutta se saa luvan kelvata, sillä se poltto vatsalihaksissa on astetta hienompaa! Olin jo lopen kyllästynyt hinkuttamaan vatsoja vatsalihaspenkillä seitsemäntoista kilon puntti rinnan päällä, toistoja 50-40, aina sama juttu. Tässä jää toistot vähäisemmiksi ja tuntuisi menevän paremmin perillekin. Saa paremman poltteen. Tykkään. Tämä pääsi siis selkä-/habapäivääni. Aasinsiltakuva: Vatsasta habaan! Olen nero. Tänään tein pieniä muutoksia. Muutamat viime kerrat olen tehnyt niitä pudotussarjoja (taimitälie) hauiksille ja olen tykännyt valtavasti. Nyt on kuitenkin alkanut herätä sellainen NYT SITÄ LIHASTA S**TANA. :’D Eli isompia painoja kehiin ja sillä mentiin tänään. Sain nostettua keskitettyyn hauisliikkeeseen 12kg -> 13kg. Myös tangolla tein 24,4kg:n sijaan 26,9kg ensimmäisellä. Tämä oli toki puhdas vahinko ja laskuvirhe, mutta teinpä kuitenkin. Ei se kaunista ollut.. Kahdeksan kertaa nousi, mutta ei, ei kauniisti. Hyvän fiiliksen sai tälläkin treenitavalla hauikseen, ei ehkä ihan sellaista kuin niillä miljoonilla viimeisillä toistoilla pudotuksissa, kun hauis on räjähtää, mutta pumppi kuitenkin. Todistusaineistokuvamateriaalia: Tarkkasilmäiset ehkä huomasivatkin, että on aivan uutta vaatetta päällä, näin niinkuin täällä blogin puolella. Löysin kaapista vanhan t-paidan. Siinä lukee ’I am the star of the universe’. Sellainen vaatimaton. Sarjassamme ’käytetään vain kotona neljän seinän sisällä’. En juuri tykkää treenata t-paita päällä, toppi on paljon parempi, mutta annoin tälle mahdollisuuden, sen verran löysä ja ohut. Hyvin toimi. Selkätreeniinkin tein sellaisen muutoksen, että käsipainolla tehtävä kulmasoutu, mitä olen tehnyt aina, siis AINA, pääsi pois ja tilalle otin nyt tangolla tehtävän kulmasoudun. Tangossa oli valmiina 26,9kg (tarkkaa) joten sillä tein nyt ensimmäiset 15-15-12. Lisää heitän tankoon seuraavaksi. Sykkeet matelivat tänään. Keskisykkeellä 102 mentiin ja maksimit juuri 150. Arvelen, että aamulla nappaamani kaksi särkypilleriä teki tuon. Ei noussut millään ja tipahti aina samantien jonnekin hyvin alas kun pysähtyi. Join tänään myös kahvia, ja tykkäsin. Ja olin taas vinossa peilissä. Näistä kahdesta kuvasta muuten hyvin näkee, miten tuo mun tukka vaihtaa väriä valosta riippuen. Aika parasta. elumen hauistreeni selkätreeni vatsalihastreeni Lue myös: Viikko 44: kun pelkkää jalkaprässiä veivasin 02.11.2015 Viikko 43: the b*tch is back! 25.10.2015 Viikko 39: painopäivitys, lempparitreenejä ja ruokalöytöjä 29.09.2015 Viikko 33: pöksymaniaa, liian kuumaa ja HCM 17.08.2015 Viikko 31: täysillä keveämmin 03.08.2015 Tahmeasti starttasi Päivitetty treenirutiini 30 vastausta artikkeliin ”Itselaukaisin!” Eve sanoo: 23.10.2012 15:48 Vähän raskaamman oloinen tuo sinun vatsaliike verrattuna mun eilisessä postauksessani mainitsemaan ;) tuo sit seuraavaks. Ei ehkä tuu hetkeen onnistumasn.. Bobby Jean sanoo: 23.10.2012 17:02 En mä ihan tuolleen jalat suorana tosiaan ihan kaikkia toistoja tee, koukussa on välillä. Jalat suorina on paljon raskaampi kyllä. :) Paljon paranemisia sulle, tosi ikävää olla kipeänä. :/ Eve sanoo: 23.10.2012 17:35 Kiitos :) olotila on kyllä kieltämättä aika kamala. Bobby Jean sanoo: 23.10.2012 17:45 No varmasti, kun sulle ei normisti kuume nouse. :/ Pian pian menisi pois vaan! Laura sanoo: 23.10.2012 16:45 Nyt mäkin innostuin tosta vatsaliikkeestä, pakko pistää testiin! Kaikenlaista muuta on mullakin tullut jo kokeiltua. Voisitko joskus laittaa postausta sun haukkatreenistä? Itte veivaan pelkkiä käsipainonostoja 12kg:lla 3×10 sarjoja ja uudet ideat tulis tarpeeseen…. :) Bobby Jean sanoo: 23.10.2012 17:05 Kokeilemisen arvoinen, ehdottomasti! ;) Itse välttelin tähän asti juurikin tuon hartiakuormituksen takia, mutta tylsyys vastaan jokin uusi -tilanteessa jokin uusi voitti. :D Täältä postauksesta on viimeksi käynyt ilmi mun habatreenini: http://eioorakettitiedetta.blogspot.de/2012/10/pudotussarjarakkautta.html Mutta nyt siis kunnon painoilla, enkä pudottele enää noin alas. Tuo oli tuollainen kiva vaihtelu tuohon väliin! ;) Anonymous sanoo: 23.10.2012 16:56 Mikä on sun syy olla treenaamatta rintaa? Jalat, vatsa, narut ja selkä tulee jumpattua, mutta tämä tarkkailija ei ole rinnan liikkeitä bongannut postauksistasi. Bobby Jean sanoo: 23.10.2012 17:06 Tätä kysytään vähän väliä. Eli triggereistä johtuen en treenaa rintaa ja niistä löytyy postaus täältä: http://eioorakettitiedetta.blogspot.de/2012/07/vaivapostaus-iii.html Anonymous sanoo: 23.10.2012 17:19 Allright, läksyt tekemättä eli olisi pitänyt tehdä parempaa taustatutkimusta ennen tuon kysymistä. Kiitos kuitenkin vikkelästä vastauksesta :) harmin paikka, että sulle sattunut tollainen ”työtapaturma”, tai miksi sitä sitten haluaakaan kutsua. Hienoa, että siitä huolimatta olet löytänyt treeni-ilon. Sehr schön, hyviä treenejä myös jatkossa! -Katy Bobby Jean sanoo: 23.10.2012 17:40 No worries, kommenttiosioissa tätä aina säännöllisesti kysellään. :) On käynyt mielessä postaus, jossa olisi niihin yleisimpiin kysymyksiin vastauksia. Tarttisi vaan saada kasaan vähän vielä enemmän niitä yleisimpiä kysymyksiä. :D Kiitti! :) Asta sanoo: 23.10.2012 17:28 On sulla kyllä tota habaa, huisia! :D Just katoin, et ootko värjänny pinkiks hiukset, mutta seuraava kuva paljastikin totuuden. Mulla menee samoin, että valosta riippuen näyttää aina punaisen eri sävyiltä. Hassua! Bobby Jean sanoo: 23.10.2012 17:44 Tuolleen pumpissa sitä on riittävästi, muuten ei ole ollenkaan vielä sopivasti. :D Joo tää on ihan huikea tää Elumen -väri. Ulkona tukka on sitten taas ihan älyttömän räiskyvä! En ole ennen vastaavaan väriin ja loistoon törmännyt, ei markettivärit pysty tuohon. Kiilto on ihan hurja! Anna sanoo: 23.10.2012 17:54 Hitsi vie, kun miulla ei tosiaankaan pysy tasapaino tossa vatsaliikkeessä :( Äsken taas testasin sitä salilla, mutta ei… Tai sitten kun tasapaino pysyy, niin ei tunnu vatsoissa. Aargh! Bobby Jean sanoo: 24.10.2012 04:11 Voi itku! :( Sähän olet aikas pitkä? Voisi kuvitella, että sulla pitäisi olla myös suurempi pallo! Jos se oisi siitä kiinni? nasba sanoo: 23.10.2012 18:21 Hirmuisia painoja. Mä oisin lysähtänyt haukkareissa jo ekan noston jälkeen. :D Bobby Jean sanoo: 24.10.2012 04:11 :D No niin kyllä minäkin vielä muutama kuukausi sitten! ;) Janna sanoo: 23.10.2012 18:31 Heh, näen kans itseni yrittämässä kuvata treenejä ja ruutuun osuu vaan seinä tai muuta vastaavaa :DD Pudotussarjat kyl rulettaa! Saa kunnolla mehut pois! :D Bobby Jean sanoo: 24.10.2012 04:15 Jep, ihan selkeä taitolaji, mä en vielä sitä ihan hallitse, kuva taitaa sen todistaa.. :’D Pudotussarjoilla tosiaan saa mehut ihan totaalisesti pois! Olen tottunut voimapyörällä tekemään vatsoja haukkatreenin päätteeksi, mutta tuossa meni monta kertaa kun kädet särki treenin loputtua niin valtavasti, ettei mitään toivoa ollut.. :’) Nyt sain sentään 1×30 mentyä, mutta ei vieläkään kahta! Noooo, on ainakin ne haukat treenattu.. :) Anonymous sanoo: 24.10.2012 06:30 Jumppapallollakin pystyy tekeen voimapyörää, jos se olisi hartiaystävällisempi versio. Youtubesta löytyy video, jos liikkeeseen haluaa tutustua. Mä oon tutustunut tuohon takapuolennostovatsaliikkeeseen ihastukseni Dwayne ”The Rock” Johnsonin tekemänä (iiihana mies). Se on ihan kamala liike. Saan niitä ehkä kuus. Mikä tosin on mulle kyllä jo tosi saavutus, on nimittäin aika raskas takapuoli. Mutta ei ne kyllä vatsoissa tunnu. Niin, että miten tuot saat tehtyä silleen, että polte tulee vatsoihin eikä etureisiin (tai selkään)? -Anna- Bobby Jean sanoo: 24.10.2012 06:36 Ei mulla siis voimapyörän suhteen ole ongelmaa hartioissa, vaan siinä, että habat huutaa hoosiannaa. :D Voimapyörä on ihana, tykkään. <3 Tarvii vaan sijoittaa se jonnekin muualle kun habatreenin päätteeksi, niin on vielä mahdollista rullailla. :D Mä olen toistaiseksi tehnyt kaksi kertaa päälle kaksikymmentä pallolla noita. Mitenhän mä sen sitten saan tuonne vatsaan.. Nää on hankalia neuvottavia. :D Kannattaa kokeilla niinkin yksinkertaista asiaa, että keskityt siihen vatsaan, kun rullaat. Kaikki muut lihakset vain auttaa vatsaa tekemään sitä liikettä ja pitämään asennon oikeana. Tällä oikeasti saattaa olla huikea ero. Käytän tätä aina, jos tuntuu, ettei saa oikeaan paikkaan tuntumaa. Keskittyy oikein siihen treenattavaan lihakseen. Itse näen aina mielessäni, miten juuri tietty lihas työskentelee ja yhtäkkiä tuntuma on sataprosenttia juuri siellä missä pitääkin. :) Anonymous sanoo: 24.10.2012 06:31 Voi sua kun oot niiiiiiiiin hot! T. Eeva Kotkasta Bobby Jean sanoo: 24.10.2012 06:38 :D Hiiihh, kiitti :D Anonymous sanoo: 24.10.2012 08:20 Mä niin pidän tuosta sun tukan väristä! Ihana! Bobby Jean sanoo: 24.10.2012 09:31 Kiitos! Kuin myös! :’) Ei voi tarpeeksi hehkuttaa, ETTÄ ELUMENIA VAAN KAIKILLE WANNABE-PUNAPÄILLE PÄÄHÄN! :’D Se on hieeeeno väri, ja ihan joka tavalla! Monna sanoo: 24.10.2012 10:49 Hahaha!! Toi eka kuva on ihan huippu! ;D Mulle on tullut tästä ”S*ATANA”-jutusta sellanen, että aina kun jossain lukee tuo sana jonkun lauseen yhteydessä, niin sinä tulet mieleeni. :D Hymyssä suin siis! Bobby Jean sanoo: 24.10.2012 12:05 Meillä on kanssa täällä sille naureskeltu. :’D Aika parasta, että mä tuun mieleen kirosanasta! :’D Nyt on jotain saavutettu selkeesti :D :D Monna sanoo: 24.10.2012 12:14 Vaikkei toi Kiroileva Siili-sarjakuva oo ollu mikään mun suosikki, niin näistä sä tulit mieleen! :D Siis oikeesti pelkällä <3:llä! Sä tajuat kyllä! <3 http://www.kiroilevasiili.fi/sarjikset?page=73 http://www.kiroilevasiili.fi/sarjikset?page=33 http://www.kiroilevasiili.fi/sarjikset?page=5 Bobby Jean sanoo: 24.10.2012 12:36 :’D Ihanaa! PARASTA! :’D Hihiihh <3 <3 aloittelija :) sanoo: 24.10.2012 14:08 Tulen aina niin kateelliseksi kun luen sun blogia ! :D Haluaisin kysyä vähän neuvoa sulta. Olen kolmen kuukauden ajan pudottanut painoa ja siinä ohella on tullut voimaa lisää, kun olen kuntopiiriä tehnyt 2-3krt/vko. Mietin, että kumpi on parempi, kuntopiiri vai sitten ihan paikkaharjoittelu ? Ja olisiko nimenomaan nyt päinon pudotuksen ohessa järkevää ruveta mitään kaksijakoista/kolmijakoista ohjelmaa miettimään ? Kuinka paljon sarjoja ja toistoja suosittelisit kuntopiiriin, entä paikkaharjoitteluun ? Montako liikettä eri lihaksille ? Olipas kauheasti kysymyksiä, toivottavasti ehdit valaista tietämätöntä :D Bobby Jean sanoo: 25.10.2012 05:27 Heippa! :) Älä turhaan kateelliseksi heittäydy, hyvällä tiellä oot itekkin! ;) Itse en ole koskaan tehnyt mitään muuta kuin paikkaharjoittelua, joten minkäänlaista omakohtaista kokemusta ei ole asiasta. Pitikin vähän googletella, ja tällaiseen mielenkiintoiseen törmäsin: http://www.treenari.net/treenaaminen/kiertoharjoittelu-tehokkaampaa-kuin-paikkaharjoittelu.htm Eli painoa pudottaessa kannataa varmaan edelleen suosia tuota kiertoharjoittelua (kuntopiiriä?), ja miksei muutenkin! Tuosta artikkelista kävi paljon muutakin ilmi ja varmasti siitä saa enemmän tietoa irti kuin minusta :D kun en asiaa juuri tunne. Joten suosittelen lukaisemaan! ;) Tsempit jatkoon! :) Kommentointi on suljettu. Heidi
Annika Vainio 23102012 tiistai; takareidet ja vatsat 23.10.2012 Päivi Tykkää Jaa Facebookissa Jaa Twitterissä Taas on kello ties mitä :o ja nyt vasta keikun koneella. Aamulla olisi herätys klo 6.00, että silleen vois pikku hiljaa hilata itsensä sänkyyn :) Tämä päivä on ollut kuin pienimuotoinen vapaapäivä :) Mulla oli nimittäin iltavuoro, joten sain aamulla nukkua tavallista pidempään. Siitä onkin aikaa kun olen saanut arkena nukkua ;) ellei lasketa tuota syyslomaa :D mutta siis iltavuoroja ei ole ollut ihan hetkeen. Sitten kun pikku hiljaa heräilin, join kahvit ja söin puuron, niin lähdin salille. Mikä ihana tapa aloittaa päivä :) Salilla olikin sitten vuorossaan takareidet ja vatsat: -verkka juoksumatolla, lämmittely kyykkyjä -takareidet istuen (pudotukset) -takareidet maaten (pudotukset) -suorinjaloin maastaveto (tähän olin tosi tyytyväinen, niin mun juttu :) ) -vatsat kiertäen -voimapyörä -vatsarutistukset Sitten kiireen vilkkaan saunaan ja siitä töihin. Töissä oli mukava ilta, ei valittamista. Ihan tervetullutta vaihtelua tehdä välillä vähän muitakin hommia :) Ja kun saavuin kotiin, täällä odotti iltapala, joten mikäs tässä ollessa :) Pikkuneiti oli osallistunut muffinien tekoon ja koristeluun :) koti kuvia rakastan ruoka treenaan työ Lue myös: Kunto check ! 07.07.2015 Mun Strömsö 29.06.2015 Fitness ei ole kirosana! 24.06.2015 Miksi aina minä? 10.06.2015 Hyvin menee mutta menkööt 20.05.2015 22102012 maanantai; selkä-takaolka-haukka 25102012 torstai; olkaa ja ojentajia :) Päivi
